dieta prototipo

[prototipo94]

ciao a tutti vorrei pareri e consigli su come migliorare la mia dieta!
allora non indico i gr perchè non li conosco e variano , fate porzioni medie.
altezza 1.83x68kg, anni 17

COLAZIONE
pene di segale( abbondante)
una tazza di latte zymil(senza lattosio), 4 mandorle, 4 noci

SPUNTINO METà MATTINA
bresaola,3 frutti8 tra cui uno sempre mela)4 mandorle, 4 noci

PRANZO
pasta, carne o pesce, 4 mandorle, 4 noci

MERENDA(post wo)
2 uova, 3 frutti(sempre la mela), 4 noci, 4 mandorle

CENA
pane di segale(abbondante), carne o pesce, 4 noci, 4 mandorle

PRE NANNA
4 noci, 4 mandorle

grazie in anticipo!

[prototipo94]

up

[Invictus]

ma il tuo obiettivo qual'è? mettere massa suppongo...

[prototipo94]

sisi mettere massa!

[Invictus]

ciao a tutti vorrei pareri e consigli su come migliorare la mia dieta!
allora non indico i gr perchè non li conosco e variano , fate porzioni medie.
altezza 1.83x68kg, anni 17

COLAZIONE
pene di segale( abbondante)
una tazza di latte zymil(senza lattosio), 4 mandorle, 4 noci +30 gr whey/300 gr albumi

SPUNTINO METà MATTINA
bresaola (100gr,)/ pro cotto (150gr)3 frutti8 tra cui uno sempre mela)4 mandorle, 4 noci

PRANZO
pasta(100gr) riso(100gr), carne o pesce (100gr), 4 mandorle, 4 noci

MERENDA(post wo)
albumi (300gr), 3 frutti(sempre la mela), 4 noci, 4 mandorle

CENA
pane di segale(abbondante) riso(100 gr) pasta(100gr), carne o pesce(come a pranzo), 4 noci, 4 mandorle (se la cena è il pasto post-wo niente frutta secca)

PRE NANNA
mozzarella light(100gr) fiocchi di latte(250gr)
grazie in anticipo!

fammi sapere

[prototipo94]

grazie mille!