Consiglio dieta in massa

[Giovan89]

Ciao ragazzi inserisco la mia dieta qui. Datemi qualche consiglio. Altezza 180, peso 95 con circa 6-7 kg di grasso. sono in massa

Colazione ore 7:30
30g proteine siero latte
latte con 50g di corn flakes
una manciata di mandorle

Spuntino ore 11:00-11:30
????????

Pranzo ore 15:00
120g di pasta con olio evo
200g carne bianca o rossa
Verdure

Spuntino ore ore 18:00
20g proteine
2 banane

20:00 Prima allenamento
Bcaa conviene o spesa inutile?

Cena subito dopo allenamento
100g di riso o 300g di patate
200g carne rossa o bianca
verdure

Pre nanna
200g fiocchi di latte

Correggete se è sbagliata. Poi volevo porvi un'altra domanda...Esiste qualche cibo o integratore che può essere assunto in 1 minuto e che mi possa dare i nutrienti giusti??(faccio un lavoro in cui non sto fermo mai) ah! dopo l'allenamento è meglio prendere integratori o mangiare subito alimenti normali? grazie in anticipo

[DarioN1]

Metti 100g di riso/avena la mattina al posto dei corn flakes, lo spuntino puoi farlo con 2 fette di pane integrale + 70g bresaola/fesa, Pranzo è ok anche se eliminerei la pasta per il riso , Lo spuntino delle 18 fallo con 1 banana e 40g di proteine.
I BCAA risparmiali , piuttosto subito dopo fatti 40g di Vitargo oppure miele+4gallette di riso.
Cena ok!
Pre Nanna ok !
un consiglio : Conteggiati le KCal

[Giovan89]

ma tu il vitargo lo usi?? Può essere anti catabolico?

[DarioN1]

Eccomi , Vitargo ? Assolutamente si !
Assieme a Proteine è l'unico integratore che per via del costo/utlità lo reputo indispensabile...
Vitargo nel post Wo serve a ricaricarti le scorte di glicogeno nei muscoli... Alla fine è un mix di Carboidrati e vitamine , tutto qui.
La molecola del vitargo è quella più velocemente assimilabile , lo si assorbe quasi come l'acqua...
Nello spogliatoio , subito dopo gli allenamenti massacranti mi da una botta di energia che mi fà recuperare subito ( picco glicemico )
Poi costa una stupidata e dura tanto...

[Merutoka]

Grazie mille...volevo ordinarlo su muscle nutrition...sai indicarmi una marca buona?? e un ultima domanda, prendo il vitargo negli spogliatoi poi tornato a casa posso mangiare subito?? o annullo l'effetto?

[Sean]

Grazie mille...volevo ordinarlo su muscle nutrition...sai indicarmi una marca buona?? e un ultima domanda, prendo il vitargo negli spogliatoi poi tornato a casa posso mangiare subito?? o annullo l'effetto?

Evitiamo di farci fake...E, nel caso, ricordiamoci almeno con quale nick stavamo postando