Dieta Massa

[fabiano93]

Salve ragazzi,
visto che ormai l'estate è quasi finita vorrei ricominciare a fare massa e visto che sono passati ormai diversi mesi non ricordo più come impostare la dieta... vi posto la mia attuale dieta (definizione):

Colazione:
500ml latte p.s + 5 fette biscottate
Spuntino:
2 scatolette di tonno o di simmenthal + 1 mela + 20g di frutta secca
Pranzo:
70/80g di pasta integrale + 150/180g di carne bianca o rossa o 200g di pesce + verdure + 1 cucchiaio di olio d'oliva
Spuntino:
Come il primo
Cena:
180g di carne rossa o bianca o 200g di pesce + verdure + 2 cucchiai di olio d'oliva.

Dati:
Ho 18 anni, sono alto 178/180cm e peso sui 72kg.

Un'altra cosa, ma quando si fa massa bisogna per forza ingrassare? Lo chiedo perché mi dispiacerebbe un po' dato i sacrifici fatti in estate per definirmi. Chiedo il vostro aiuto per questa nuova dieta e confido in voi dato che l'ultima l'ho fatta su questo forum. Siete grandi ! Vi ringrazio anticipatamente ciaoooo

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Nessuno che mi possa aiutare???

[fabiano93]

Ho cercato un po' in rete e ho trovato la formula per calcolare le Kcal dei carbo pro e grassi... questa è la dieta che sono riuscito a sviluppare tramite la formula:

colazione: 500ml latte p.s + 50g cereali+ 1 mela

spuntino: 1 panino integrale + 2 scatolette di tonno o simmenthal +20g di frutta secca

pranzo: 150g pasta integrale + 150g carne o 200g pesce + verdure + 2 cucchiai di olio

spuntino: come il primo

cena: 200g carne o 250g pesce + verdura+ 2 cucchiai di olio + mele

post w.o : 1 banana o gallette di riso + 2 scatolette di tonno o simmenthal

Aspetto un vostro parere

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Possibile che nessuno in 2 giorni sia capace di rispondere al mio 3d??? Eppure la prima volta sono stato aiutato. Mhaaa

[Sean]

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