occhiattina a piano per definizione

[The Dennis]

Un saluto a tutti sono qui per mettere sotto valutazione il mio piano alimentare per le prossime 6-8 settimane.
ecco un po' di dati:

Obbiettivo: definizione
età:17 anni
peso: 77kg(80kg in massa)
altezza: 179cm
bf: non stimata, cmq credo sia sui 12-13max (è difficile fare una stima dato che ho un pochino di pelle in eccesso da un vecchio dimagrimeto di 30kg)
polso:17,5cm

Calorie 2000kcal
proteine: 170
cho:100 (50gr post wo-40gr a colazione-10gr da verdure varie)

colazione
300gr albumi in padella con cucchiaino d'olio/ 2 uova più 200gr di albumi
2 mele medie
1cprs d'olio di pesce
multivitaminico
1 tazza di thè verde

meta mattina:
100gr di pollo bollito/carne di cavallo/misurino di whey
1,5 cucchiai d'olio d'oliva/5 noci fresche
oppure faccio 60 gr di burro d'arachidi con un po' di pollo(stesso apporto calorochi di sopra)

pranzo:
verdure con 20gr olio
130gr carne di pollo/cavallo/tonno
1cpr di olio di pesce
thè verde

pre wo(1,5-2 ore prima) devo dire che usando pro più fat pre wo mi son trovato bene
1misurino di whey con 3 noci
oppure 50gr di burro d'arachidi con mezzo misurino di whey (ho letto che le arachidi contengono molta arginina quindi potrei fare un 70gr? che dovrebbe dare 20 pro-21.5 fat-3gr cho)
10min pre wo 5cpr di bcaa

post wo
20gr di detrosio e una banana grande
5cpr di bcaa
1 cpr di multivitaminico

1 ora dopo il post wo
20gr d'olio o 5 noci
un po' di verdurine
130gr di carne varia magra o 230gr di albumi
thè verde

cena:
1cpr olio di pesce
verdure
130gr di carne/ albumi/tonno

pre nanna
60gr di grana/ oppure 230gr albumi se non consumati negli altri pasti con 1,5 cucchiai d'olio
1 cpr di multivitaminico

altri appunti:
avrei intenzione d'integrare con alc della watt, quella con le comode cpr da 1,5gr.
Vorrei pareri anche sull'uso del jack 3d? non ho mai provato un pre wo e lo vorrei per aumentare il focus d'allenamento, vi sembra utile?

[titanium]

non è male la dieta,ma vedo troppo forse 50gr burro di aRACHIDI
poi ho notato le calorie,in massa per 80kg credo tu stassi sulle 3000 circa....bhe evita di fare 3000kcall e poi sbalzi a 2000,rischi di bloccare subito il metabolismo,quindi io rivaluterei il tutto

[The Dennis]

si in massa ero intorno alle 3000-3100kcal, il burro d'arachidi è quello con l'aggiunta di albume e omega 3 preso da musclenutrition quindi 50gr non sono esagerati (15fat-14pro, credo).

Per il fattore calorico per mantenere il tot sulle 2000 potrei decidere di fare miniricariche intrasettimanali post wo, potrebbe essere un'idea? oppure 4-5 giorni di dieta e cardio e poi uno di ricarica pulita(tipo sulle 3000kcal con un 50% di cho) cosi da smuovere il metabolismo.

[titanium]

si ma non cambia molto la migliore definizione è quella che nel tempo tu possa scalare le calorie e nello stesso tempo aumentare piano piano il cardio o dispendio energetico,sono come due linee incrociate.....scendono le kcall sale l'attività o dispendio energetico,ma non i 2 settimane,ma molto piu tempo,in + segui il corpo,non è detto che ogni week tu debba alzare il cardio o abbassare le kcall ;-)

[The Dennis]

grazie per aver risposto, quindi secondo te è meglio se iniziassi da una 2500kcal per poi scendere gradualmente durante le settimane(tipo 100kcal a week quando stallo)?