ciao a tutti!come da titolo avete gia capito!5 anni fa sono dimagrito tutto d'un botto e ho quel poco di pelle moscia sull'addome e vorrei farla sparire per avere un addome tonico e magari qualche addominale!le ho provate tutte!poi mi sono messo in massa l'anno scorso e ora ho una buona massa muscola pesavo 80 kili per 1,76 cm ora invece con la definizione sono sceso a 72 kili per 1,76 cm!il mio obbiettivo sarebbe quello di definire il piu possibile l'addome e avere finalmente una bella pelle e un addome tonico è bello!
per ora questa è la mia alimentazione!aiutatemi se sgarro in qualcosa!
mattino:
250 ml di latte parz.scremato piu 30 gr di pro e 4 biscotti integrali oppure 2 scatolette di tonno sgocciolate ovviamente o una scatoletta di sgombro con 20 g di formaggio oppure 100g di affettato.
di solito lo spuntino al mattino non lo faccio perche mi alzo tardi quindi dopo la colazione passo direttamente al pranzo a distanza di 2 ore e mezza!
pranzo:
di solito mangio 50g di pasta proteica oppure affettato,formaggio,tonno,sgombro!mangio sempre delle proteine magari accompagnate giusto da 2 fette di pane bianco poi verdura a volontà!
spuntino:
di solito 250 ml di latte parz.scremato piu 30g di pro oppure affettato 100g oppure sgombro,tonno ecc..
cena:di solito 150g di carne,pollo,tacchino o come sempre formaggio,affettato,tonno,sgombro,salmone (ovviamente alterno tutti questi cibi) con verdure e a volte 2 fette di pane bianco.
direi che probabilmente l'alimentazione e buona!o manca qualcosa?aiutatemi per favore!
ps.faccio calcio dalle 7 alle 8.45 quindi questo può aiutarmi nella definizione.grazie a tutti delle risposte!
per ora questa è la mia alimentazione!aiutatemi se sgarro in qualcosa!
mattino:
250 ml di latte parz.scremato piu 30 gr di pro e 4 biscotti integrali oppure 2 scatolette di tonno sgocciolate ovviamente o una scatoletta di sgombro con 20 g di formaggio oppure 100g di affettato.
di solito lo spuntino al mattino non lo faccio perche mi alzo tardi quindi dopo la colazione passo direttamente al pranzo a distanza di 2 ore e mezza!
pranzo:
di solito mangio 50g di pasta proteica oppure affettato,formaggio,tonno,sgombro!mangio sempre delle proteine magari accompagnate giusto da 2 fette di pane bianco poi verdura a volontà!
spuntino:
di solito 250 ml di latte parz.scremato piu 30g di pro oppure affettato 100g oppure sgombro,tonno ecc..
cena:di solito 150g di carne,pollo,tacchino o come sempre formaggio,affettato,tonno,sgombro,salmone (ovviamente alterno tutti questi cibi) con verdure e a volte 2 fette di pane bianco.
direi che probabilmente l'alimentazione e buona!o manca qualcosa?aiutatemi per favore!
ps.faccio calcio dalle 7 alle 8.45 quindi questo può aiutarmi nella definizione.grazie a tutti delle risposte!
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