aiuto pelle moscia

[micky92]

ciao a tutti!come da titolo avete gia capito!5 anni fa sono dimagrito tutto d'un botto e ho quel poco di pelle moscia sull'addome e vorrei farla sparire per avere un addome tonico e magari qualche addominale!le ho provate tutte!poi mi sono messo in massa l'anno scorso e ora ho una buona massa muscola pesavo 80 kili per 1,76 cm ora invece con la definizione sono sceso a 72 kili per 1,76 cm!il mio obbiettivo sarebbe quello di definire il piu possibile l'addome e avere finalmente una bella pelle e un addome tonico è bello!

per ora questa è la mia alimentazione!aiutatemi se sgarro in qualcosa!

mattino:
250 ml di latte parz.scremato piu 30 gr di pro e 4 biscotti integrali oppure 2 scatolette di tonno sgocciolate ovviamente o una scatoletta di sgombro con 20 g di formaggio oppure 100g di affettato.
di solito lo spuntino al mattino non lo faccio perche mi alzo tardi quindi dopo la colazione passo direttamente al pranzo a distanza di 2 ore e mezza!

pranzo:
di solito mangio 50g di pasta proteica oppure affettato,formaggio,tonno,sgombro!mangio sempre delle proteine magari accompagnate giusto da 2 fette di pane bianco poi verdura a volontà!

spuntino:
di solito 250 ml di latte parz.scremato piu 30g di pro oppure affettato 100g oppure sgombro,tonno ecc..

cena:di solito 150g di carne,pollo,tacchino o come sempre formaggio,affettato,tonno,sgombro,salmone (ovviamente alterno tutti questi cibi) con verdure e a volte 2 fette di pane bianco.

direi che probabilmente l'alimentazione e buona!o manca qualcosa?aiutatemi per favore!

ps.faccio calcio dalle 7 alle 8.45 quindi questo può aiutarmi nella definizione.grazie a tutti delle risposte!

[luna80]

ciao, benvenuto. ti ho spostato il messaggio in una nuova discussione perchè l'altra era di un altro utente.

quanti anni hai? sei del 92?

condimenti? olio non ne usi ad esempio?

[micky92]

ciao e grazie della risposta!si olio ne uso ma il meno possibile!da quanto ho fatto un po di massa poi mi sn definito molto ma ora vedo ke la bilancia non va più giù e la mia pancetta rimane sempre uguale anke se ne ho davvero poca!accetto qualsiasi consiglio!

[luna80]

quanto olio e quando? sai che i grassi (quelli buoni) sono importantissimi quando si vuole dimagrire!?

[micky92]

sisi di solito uso olio evo giusto per condire la pasta e la verdura!faccio 1 cucchiaio di solito..va bene?se riesci a darmi anke una dritta sull'alimentazione!o va bene cosi?

[luna80]

non mi hai detto la tua età...

[micky92]

ah si scusa! xD cmq sono un 92!

[apprendistapalestrat]

io ho il tuo stesso problema..sono un inesperto cmq ultimamente sto curando un po piu la'limentazione..e si è lievemente rassodata facendo tanti addominali all'addominal machine serie da 25 e un altro attrezzo che rassoda la pancia..cmq a me hanno detto che il nuoto tonifica..oppure potresti aumentare la tua massa cercando di non mettere massa grassa cosi facendo i muscoli riempiranno quel vuoto di pelle molle..del tutto non la toglierai mai..questi sono i consigli di un inesperto nella tua stessa condizione che ahime le sta provando tutte..ora io voglio informarmi meglio x il nuoto..vorrei provare a fare 3 giorni di pesi e tre di nuoto

[luna80]

mattino:
250 ml di latte parz.scremato piu 30 gr di pro e 4 biscotti integrali
oppure
2 scatolette di tonno sgocciolate ovviamente
o
una scatoletta di sgombro con 20 g di formaggio
oppure
100g di affettato.
giuste così le alternative? la colazione dovrebbe essere con pro+carbo (quindi la prima alternativa ma sostituendo i biscotti integrali con dei cereali o delle fette biscottate) e non soltanto pro

di solito lo spuntino al mattino non lo faccio perche mi alzo tardi quindi dopo la colazione passo direttamente al pranzo a distanza di 2 ore e mezza!

pranzo:
di solito mangio 50g di pasta proteica oppure affettato,formaggio,tonno,sgombro!mangio sempre delle proteine magari accompagnate giusto da 2 fette di pane bianco poi verdura a volontà!
pasto completo...ok alla pasta (80g, va benissimo quella "classica")+fonte proteica+verdure+1-2 cucchiai d'olio...al posto della pasta puoi mangiare del del riso (80g) o del pane (100g)

spuntino:
di solito 250 ml di latte parz.scremato piu 30g di pro oppure affettato 100g oppure sgombro,tonno ecc..
frutto+80g tonno etc+20g frutta secca

cena:di solito 150g di carne,pollo,tacchino o come sempre formaggio,affettato,tonno,sgombro,salmone (ovviamente alterno tutti questi cibi) con verdure e a volte 2 fette di pane bianco.
ok...magari non troppi formaggi,...le verdure condiscile con 2 cucchiai di olio evo...se riesci rinuncia al pane

qui sopra i miei consigli...dagli un'occhiata e dimmi se ti possono andare

[micky92]

grazie per i consigli! quindi magari con questa dieta piu il calcio riuscirò ad avere un bel addome?o devo fare altro?

---------- Post added 05-09-2011 at 01:08:48 ---------- Previous post was 04-09-2011 at 19:06:05 ----------

luna attendo una tua risposta!!

[luna80]

ci vogliono anche esercizi per l'addome (non so se nell'allenamento di calcio li fai), 1-2 volte a settimana fatti bene

[micky92]

sisi in ogni allenamento ci mettono sempre 30 o 60 addominali!poi corriamo quindi è un vantaggio in più!del resto poi volevo chiederti per quanto la seguo questa dieta? xke poi vorrei iniziare di nuovo a fare massa!!

[luna80]

fino a quando allo specchio ti vedi come vorresti...