ETA': 17
ALTEZZA: 1.72 m
PESO: 67 kg
Mi serve aumentare massa prima che inizi il campionato a rugby...poi se dovessi trovarmi bene, continuerò.
Mi è stato detto dall'allenatore di: eliminare alcool, bibite frizzanti, ridurre i carboidrati ed aumentare l'apporto proteico.
Solo che non ho mai seguito una dieta, e devo scriverla a partire da zero.
Io avevo pensato così:
COLAZIONE
2 bicchieri di latte
4 fette biscottate+marmellata
1 bicchiere di succo
SPUNTINO
2 mele/pere/frutta in genere
1 bicchiere di succo
PRANZO
3 albumi d'uovo
1 piatto di pasta o 1 panino con condimento di carne
1 piatto di Insalata
2 frutta in genere
1 litro d'acqua
SPUNTINO(pre-palestra o pre-allenamento)
1 panino con condimento di carne
0,5 litri d'acqua
CENA
3 fette di petto di pollo
1 panino
1 piatto di insalata o altro tipo di verdura
2 frutta
1 litro d'acqua
Il mio problema è che salumi non ne mangio...solo carne cotta. E, dalle diete che ho visto, la bresaola, ad esempio, è di ottimo aiuto.
Non mangio neanche formaggi, ma questo non so se sia importante quanto la cosa dei salumi.
---------- Post added at 15:56:13 ---------- Previous post was at 14:57:37 ----------
consigli? cosa devo aumentare, e quando?
ALTEZZA: 1.72 m
PESO: 67 kg
Mi serve aumentare massa prima che inizi il campionato a rugby...poi se dovessi trovarmi bene, continuerò.
Mi è stato detto dall'allenatore di: eliminare alcool, bibite frizzanti, ridurre i carboidrati ed aumentare l'apporto proteico.
Solo che non ho mai seguito una dieta, e devo scriverla a partire da zero.
Io avevo pensato così:
COLAZIONE
2 bicchieri di latte
4 fette biscottate+marmellata
1 bicchiere di succo
SPUNTINO
2 mele/pere/frutta in genere
1 bicchiere di succo
PRANZO
3 albumi d'uovo
1 piatto di pasta o 1 panino con condimento di carne
1 piatto di Insalata
2 frutta in genere
1 litro d'acqua
SPUNTINO(pre-palestra o pre-allenamento)
1 panino con condimento di carne
0,5 litri d'acqua
CENA
3 fette di petto di pollo
1 panino
1 piatto di insalata o altro tipo di verdura
2 frutta
1 litro d'acqua
Il mio problema è che salumi non ne mangio...solo carne cotta. E, dalle diete che ho visto, la bresaola, ad esempio, è di ottimo aiuto.
Non mangio neanche formaggi, ma questo non so se sia importante quanto la cosa dei salumi.
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consigli? cosa devo aumentare, e quando?