dieta massa me la controllate?

[TheLaw]

salve a tutti vorrei chiedervi se potreste controllarmi la dieta per massa (dato che sono magro e vorrei mettere su qulche kilo magari pulito)
vi ringrazio in anticipo

dati 1,70 x 59 kg 18 anni





Colazione

30gr Whey 25 p 1 c 110 k
300ml latte 10 p 15c 100 k
4 fette biscottate integrali + marmellata 25c 180 k

35 proteine 41 carbo 390 kal



SPuntino

60 gr Pane o 2 gallette di riso 60 kal 14 carbo
50 gr Prosciutto/pollo/tacchino 19 proteine 90 kal
10gr mandorle 2 carbo 5 grassi 58 kal

prot 19 carbo 16 kal 208




Pranzo

140 gr pasta 462 kal 86 carbo
150 gr Prosciutto/pollo/tacchino 34 prot 18 grassi 4 carbo 366 kal
insalata

90 carbo 34 prot 18 grassi 828 kal


Pre Wo
1 scatoletta tonno+ 2 gallette di riso 13 prot 70 kal 10 carbo

Post Work

30 gr Whey + 2 gallette di riso 10 carbo 25 prot


Cena

100gr pasta integrale 60 carbo 330 kal
70 gr pollo/tacchino 16 prot 8 grassi 2 carbo 156 kal
insalata


kal 486 62 carbo 6 grassi 16 prot


Pre nanna
150g fiocchi di latte 18 prot 4 carbo 100 kal



totale

proteine 160 carbo 233 grassi 32 kal 2300

[mascotte]

mancano i tuoi dati

[TheLaw]

oddio cavolo hai ragione

1,70 x 59 ed ho 18 anni,
grazie in anticipo

---------- Post added 04-09-2011 at 10:02:37 ---------- Previous post was 03-09-2011 at 10:24:24 ----------

nessuno?

[ShoesPower91]

salve a tutti vorrei chiedervi se potreste controllarmi la dieta per massa (dato che sono magro e vorrei mettere su qulche kilo magari pulito)
vi ringrazio in anticipo

dati 1,70 x 59 kg 18 anni





Colazione

30gr Whey 25 p 1 c 110 k
300ml latte 10 p 15c 100 k
4 fette biscottate integrali + marmellata 25c 180 k

35 proteine 41 carbo 390 kal

i carbo mi sembrano pochini


SPuntino

60 gr Pane o 2 gallette di riso 60 kal 14 carbo 2 gallette di riso non equivalgono a 60gr di pane, comunque meglio il pane e se riesci integrale
50 gr Prosciutto/pollo/tacchino 19 proteine 90 kal
10gr mandorle 2 carbo 5 grassi 58 kal

prot 19 carbo 16 kal 208




Pranzo

140 gr pasta 462 kal 86 carbo
150 gr Prosciutto/pollo/tacchino 34 prot 18 grassi 4 carbo 366 kal
insalata

90 carbo 34 prot 18 grassi 828 kal


Pre Wo
1 scatoletta tonno+ 2 gallette di riso 13 prot 70 kal 10 carbo mah, il tonno non mi piace prima dell'allenamento, non serve, mangia carboidrati, un frutto e un po' di whey 1 ora prima

Post Work

30 gr Whey + 2 gallette di riso 10 carbo 25 prot subito dopo allenamento devi ripristinare gli zuccheri, il processo di ricostruzione muscolare parte più tardi: mangia fette biscottate con un po di miele, 1 banana


Cena

100gr pasta integrale 60 carbo 330 kal
70 gr pollo/tacchino 16 prot 8 grassi 2 carbo 156 kal
insalata

ancora pasta? mangia 1 panino integrale aggiungi un po di olio, formaggio fresco o ricotta

kal 486 62 carbo 6 grassi 16 prot


Pre nanna
150g fiocchi di latte 18 prot 4 carbo 100 kal in alternativa caseine con latte p.s.



totale

proteine 160 carbo 233 grassi 32 kal 2300

prova così

[TheLaw]

per il resto va bene dici? volevo mettere su peso
ti giuro sono fisso costantemente a 59 kg da 1 anno xD

[ShoesPower91]

sicuramente con questa dieta (abbondante per il tuo peso) riuscirai a mettere qualche chiletto... ricordati di introdurre grassi buoni (salmone, olio extra vergine di oliva e qualche mandorla ogni tanto) prova così per 1 mesetto e mezzo, pesandoti 1 volta a settimana

[TheLaw]

grazie shoes ci provo xD è da 1 anno che sto fermo a 59 kg -.- e mangio come un dannato, mia madre voleva addirittura andare a comprare qualcosa per ridurre la mia fame, dice che sono sempre attaccato al frigo .-.