Dieta per massa pulita.. consigli utili?

[The_Rock_Bottom]

boh l ho fatta anche io l'università e SICURAMENTE si riesce a seguire una dieta MOOLTO migliore della tua!non 6 in carcere!
fatti delgi spuntini con pane e bresaola/tacchino, ti porti delle mandorle e via! la colazione la fai con gli albumi cosi che all'università puoi prendere le whey!
per il pranzo di mense ce ne sono oppure ti porti una vschetta con pasta/riso e mangi uova,tonno,pollo,brasaola.....

di modi per seguire una dieta in universita ce ne sono...basta aver voglia!

[mr.pump]

Beh, se i consigli che ti hanno dato gli altri utenti non fanno x te, continua pure con la tua dieta. Però sappi che per raggiungere i tuoi obbiettivi, qualche sacrificio sarà necessario e, se la sera non avrai voglia di lessarti 2 uova per il giorno dopo, ti confesso che la vedo dura....

Ma cmq questa non è la mia attuale dieta.. è ovvio che questa è in funzione dei corsi. Sennò di norma faccio 5-6 pasti al dì con cibo "solido", sempre con pro e grassi medio alti e carbo diciamo bassi. Cmq forse ho trovato l'escamotage per auemntare le kcl giornaliere. Al posto del frullato di whey la mattina inserisco un gainer, così aumento anche i carboidrati un pò e sto sazio per quasi tutta la mattinata, anche se la barretta nello spuntino la mangio lo stesso.

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boh l ho fatta anche io l'università e SICURAMENTE si riesce a seguire una dieta MOOLTO migliore della tua!non 6 in carcere!
fatti delgi spuntini con pane e bresaola/tacchino, ti porti delle mandorle e via! la colazione la fai con gli albumi cosi che all'università puoi prendere le whey!
per il pranzo di mense ce ne sono oppure ti porti una vschetta con pasta/riso e mangi uova,tonno,pollo,brasaola.....

di modi per seguire una dieta in universita ce ne sono...basta aver voglia!

A conti fatti spendo meno acquistando barrette, whey e gainer (andando così ad avere una quota proteica precisa), invece di comprare bresaola, crudo, tacchino e robe varie, che spendo per il doppio e non so nemmeno quante pro precise prendo...

Le whey solo con il latte le prendo, con l'acqua mi fanno schifo. Dovrei protarmi il frullatore all'università? XD

[yurii]

boh l ho fatta anche io l'università e SICURAMENTE si riesce a seguire una dieta MOOLTO migliore della tua!non 6 in carcere!
fatti delgi spuntini con pane e bresaola/tacchino, ti porti delle mandorle e via! la colazione la fai con gli albumi cosi che all'università puoi prendere le whey!
per il pranzo di mense ce ne sono oppure ti porti una vschetta con pasta/riso e mangi uova,tonno,pollo,brasaola.....

di modi per seguire una dieta in universita ce ne sono...basta aver voglia!

è esattamente quello che faccio io da gennaio.
ormai non mi pesa più, basta portare 2 contenitori: uno con il riso e l'altro con insalata e tonno/fesa/petto di pollo.
ovvio che il riso me lo preparo la sera prima e il pollo lo cucino la mattina mentre faccio colazione.
per gli spuntini porto con me frutta, shaker e mandorle...a volte lo shaker lo lascio a casa e porto un pò di affettato magro.

[mikee08]

Che poi, parere strettamente personale, mi darebbe fastidio alla stessa maniera stare al bar con gli amici e mangiare una barretta proteica come una vaschetta con del riso e pollo

[blindevil7]

per il fattore tempo, basta cucinarsi un kg di riso nel week end ( o quanto te ne serve ) e lo conservi in frigo, prendendo ogni giorno quello che ti serve

per il fattore amici al bar, le prime volte può essere imbarazzante, è capitato anche a me, però se cerchi loro di spiegare che in fondo sono loro a seguire un'alimentazione scorretta in quanto mangiano ogni giorno robe come pizza, pasta stracondita, ecc... vedrai che le cose cambieranno; e poi, se sono talmente stupidi da romperti lo stesso, io direi di ignorarli e basta.
ognuno ha le proprie esigenze e abitudini, i tuoi amici dovrebbero capirlo

inoltre, nel momento in cui si vedranno i risultati ( loro con la panzetta e seccherrimi oppure del tutto grassi e tu ben messo ), vedrai che qualche dubbio su chi facesse bene a mangiare riso+petto di pollo o pizza gli viene

p.s.: che poi mangiare riso+verdura+fonte proteica magra non vuol dire necessariamente mangiare qualcosa di "triste". Un po' di inventiva in cucina e puoi trasformare il tutto in un bel piatto invitante

[mr.pump]

colazione ore 7.30: frullato di elite mass gainer dymatize con 200 ml di latte (2 misurini pari a 75 g, 300 kcl - 27.5 g di proteine + 7 g circa del latte = 34.5 g)

spuntino ore 10.30: 1 delxe bar 80 g myfuel (316 kcl, 20 g di pro a barretta).

pranzo ore 13.30-14.00: 100 g di emmental (30 g pro, 388 kcl)+ una fresa integrale oppure 100 g di speack + una fresa integrale (28 g pro, 321kcl)

spuntino ore 17.30: giorni on: plasmajet + bcaa 6000 gaspari - giorni off: 1 delxe bar 80 g myfuel (316 kcl, 20 g di pro a barretta).

18.30 pre wo : 30 min pre wo super pump 250

post wo: xpand post dymatize (209 kcl per misurino) + dopo 30 min frullato con whey (un misurino di whey dymatize ha 112 kcl - 23 g di proteine + 7 g circa del latte = 30 g ).

cena: 200 g di petto di pollo (220 kcl - 44,4 g di pro) + contorno di verdure + frutto (kiwi, banana, mela,arancia,mandarino).

Spuntino ore 12: 100 g di emmental (30 g pro, 388 kcl)+ una fresa integrale oppure 100 g di speack + una fresa integrale (28 g pro, 321kcl)

Spuntino notturno ore 3.00-3.30: 50g di emmental (15 g di pro - 194cl) + un frutto

giorni off 2122 kcl, 193 g di pro totali - giorni on 2172kcl, 212.9 g di pro totali
(ad entrambi escluse le kcl di: frese, latte, verdura e frutta)
come calorie mi sembra di arrivarci a 2225 con tutto il resto, forse anche di più, però le pro diventano troppe.. non riesco a ridurle sennò perdo le calorie poi.
cosa ne dite? Va già meglio secondo voi?

ho apportato delle modifiche.. date un occhiata ora!

---------- Post added at 15:11:53 ---------- Previous post was at 15:07:57 ----------

per il fattore tempo, basta cucinarsi un kg di riso nel week end ( o quanto te ne serve ) e lo conservi in frigo, prendendo ogni giorno quello che ti serve

per il fattore amici al bar, le prime volte può essere imbarazzante, è capitato anche a me, però se cerchi loro di spiegare che in fondo sono loro a seguire un'alimentazione scorretta in quanto mangiano ogni giorno robe come pizza, pasta stracondita, ecc... vedrai che le cose cambieranno; e poi, se sono talmente stupidi da romperti lo stesso, io direi di ignorarli e basta.
ognuno ha le proprie esigenze e abitudini, i tuoi amici dovrebbero capirlo

inoltre, nel momento in cui si vedranno i risultati ( loro con la panzetta e seccherrimi oppure del tutto grassi e tu ben messo ), vedrai che qualche dubbio su chi facesse bene a mangiare riso+petto di pollo o pizza gli viene

p.s.: che poi mangiare riso+verdura+fonte proteica magra non vuol dire necessariamente mangiare qualcosa di "triste". Un po' di inventiva in cucina e puoi trasformare il tutto in un bel piatto invitante

al posto del riso, per non sprecare tempo a bollire robe varie, posso usare le frese integrali come ho sempre fatto? o no? Tanto sempre quello fonte di carbo sono.. io usavo il riso integrale.

[blindevil7]

puoi usarle, anche se non sono la scelta migliore....

le scelte ottimali sarebbero riso, patate ( soprattutto dolci ) e cereali non raffinati come avena, kamut, farro e simili

[mr.pump]

puoi usarle, anche se non sono la scelta migliore....

le scelte ottimali sarebbero riso, patate ( soprattutto dolci ) e cereali non raffinati come avena, kamut, farro e simili

ho capito.. conta comunque che sabato e domenica sono a casa, quindi faccio l'alimentazione "regolare" senza barrette, con cibi "solidi", come dicevate prima. Mi farò un pò di pasta al sugo o con legumi, alternandola a riso integrale, e per secondo sempre quei 200 g di petto di pollo con un filetto d'olio, più un frutto a scelta. La sera invece prediligo formaggi(emmental, lerdamer,crescenza, stracchino, parmigiano ecc.)+fresa intgrale, oppure salami (bresaola, tacchino, speack, crudo, salamino ecc.)+ fresa + frutto, oppure filetti di pesce o tonno. Negli spuntini mattutini o pomeridiani invece sempre formaggi, tonno o frutta secca. La mattina sempre il frullato di gainer o di whey con il latte. Ormai quei cereali di me*** tanto che ne ho mangiati mi fanno schifo e non ne mangio più. non parlatemi di uova perchè quelle comprate non sono fresche e pure i bianchi d'uovo nei cartoni sono pieni di conservanti e chissà da dove vengono, a questo punto meglio un gainer o frullato di whey, almeno mangio con gusto. le whey dymatize al gusto caffè moka mi fanno impazzire e si digeriscono dopo nemmeno un oretta.. subito mi riviene di nuovo fame!

[fabrecesc]

semplice: non li faccio!

non vedo il motivo per cui devo ingozzarmi in 30 sec per poi avere problemi di stomaco, per cui ho ridistribuito le kcal ed i macronutrienti degli spuntini negli altri pasti della giornata...
a mio avviso è questa la soluzione migliore per chi non ha mire agonistiche, non cambia nulla se salti uno spuntino e fai passare 4/5 ore tra colazione e pranzo

la fobia del catabolismo in tal senso per noi ( e ripetoer noi ) che pratichiamo questo sport senza alcuna velleità non ha ragione d'esistere

Condivido pienamente.