Consigli per la Dieta

[cicci8]

Ciao ragazzi, ho 26 anni, sono alto 185cm per 73,5 kg di peso. Vengo da un periodo di dimagrimento che mi ha portato a perdere, tra dieta e palestra, circa 15 kg in un anno. Ora avevo intenzione di iniziare più seriamente un periodo di crescita muscolare, per aumentare massa e difinizione. Mi alleno tre volte a settimana, generalmente al mattino presto, e questa è la bozza di dieta fatta seguendo i consigli del forum:
COLAZIONE
-200ml latte ps
-70gr cereali integrali/fette integrali
-2 uova sode (solo albume)

SPUNTINO
-50gr pane integrale
-80gr bresaola/tonno nat
-7-8 mandorle

PRANZO
-80gr pasta/riso integrale (in bianco, al max un cucchiaio di salsa al pomodoro)
-150gr di carne magra(pollo, manzo)
-verdure crude a volontà

MERENDA
-80gr tonno nat/bresaola
-1 frutto

CENA
-200/250gr di carne
-verdure a volontà

PRENANNA
-200gr yocca
-7/8 mandorle

Nei giorni di non allenamento sostituisco lo spuntino mattutino con uno yogurt magro e un frutto, e a pranzo elimino la pasta ma mangio 100gr in più di carne.
Che ne pensate? suggerimenti? Grazie!

[fabrecesc]

A colazione metterei 8 albumi
La pasta non la elimineri a pranzo nei giorni che non ti alleni e lascerei pertanto il quantitativo di carne inalterato.
A merenda aggiungerei la frutta secca.
Comunque non varierei la tua dieta in giorni on e off.

[cicci8]

ok, grazie dei suggerimenti!! certo che 8 albumi a colazione sarà dura mandarli giù!

[Jay Cutler 880]

ok, grazie dei suggerimenti!! certo che 8 albumi a colazione sarà dura mandarli giù!

puoi sostituirli con dell'affettato magro (bresaola,crudo) o magari con dello yogurt greco se non ti piace il salato la mattina