Mettiamoci sotto!

[Bode89]

Ciao!
Volevo qualche consiglio
Prima di tutto ho 22 anni e sono alto 1.79 x 78kg... in passato ho fatto 4 anni di palestra (fino ai 19 anni), poi ho praticamente mollato causa studi e pigrizia ed ho messo su un bel po' di chili...
Negli ultimi anni ho iniziato a correre, mi ci sono appassionato e sono giunto a pesare 82-83kg, senza seguire dieta alcuna..
Adesso da un mesetto a questa parte ho iniziato a controllare l'alimentazione ed ho perso 4 chili senza troppa fatica
Per intenderci questa è la mia situazione:

http://imageshack.us/f/84/foto0023p.jpg

http://imageshack.us/f/88/foto0021v.jpg

Ancora ce n'è da togliere, specie in zona fianchi! Puntavo a perdere almeno altri 6-7kg, poi si vedrà..
Vi posto la mia alimentazione attuale:

Colazione
5 fette biscottate + marmellata + 350mL Latte P.S.

Merenda (mattino / pome)
Frutto + 40g affettato magro (fesa o bresaola)

Pranzo
80g di pane integrale + 150g carne bianca / rossa / pesce + verdura + cucchiaio di olio EVO

Cena
150g carne bianca / rossa / pesce + verdura + cucchiaio di olio EVO + frutto

Pre nanna
200g fiocchi di latte

La mia attività finora è stata soprattutto legata al running, e continuerà ad essere una mia priorità... faccio 50km/week variando gli allenamenti..
Adesso posso sfruttare l'allenamento in palestra, e qui sono graditi suggerimenti... pensavo di fare una full body o super serie, non avrei proprio idea di come impostare la scheda... conterei di andarci 3 volte a settimana..
Grazie a chiunque mi vorrà aiutare!

[giovane74]

ciao, sei messo più o meno cm me però tu sei giovane......

agli spuntini manca la frutta secca 15 grammi a spuntino

in palestra dovresti fare i pesi e poi 20-30 min di cardio in fascia lipolitica 60-70% della frequenza max

[luna80]

Colazione
5 fette biscottate + marmellata + 350mL Latte P.S. di latte 250ml, aggiungi delle proteine

Merenda (mattino / pome)
Frutto + 40g affettato magro (fesa o bresaola) aggiungi 15g di frutta secca

Pranzo
100g di pane integrale + 150g carne bianca / rossa / 200g pesce + verdura + cucchiaio di olio EVO alterna il pane a riso/pasta (80g)

Cena
150g carne bianca / rossa / 200g pesce + verdura + 2 cucchiaio di olio EVO + frutto il frutto lo toglierei

Pre nanna
200g fiocchi di latte

io fare come vedi qui sopra in neretto.
per l'allenamento ti consiglio di aprire una discussione nell'apposita sezione...anche li dovrai comunque proporre qualcosa tu che poi ti verrà corretto