Peso statico dopo ipocalorica

[Lorenzo91]

Salve ragazzi, tre mesi fa postai qualcosa riguardo una dieta per dimagrire e devo dire che ora ne ho piu bisogno. Dopo aver perso 13 chili in 2 mesi mi ritrovo a pesare 69,7 Kg per 1,76 m di altezza. A 20 anni mi pare un peso adeguato, solo che adesso con il periodo invernale vorrei riprendere a fare massa. L'unico problema è che vorrei arrivare a 68,5Kg per vedere se riesco a scoprire gli addominali oppure se è solo una mia illusione. Il problema è che, nonstante sia in ipocalorica stretta, e corra 8 chilometri a giorno, non riesco più a scendere, sono fermo a 70 kg. Qualche spiegazione?

[cucciolosul]

Semplice.. sei andato in stallo, hai abbassato troppo il metabolismo, 13 kg in 2 mesi sono troppi, avresti dovuto fare un calo di peso più leggero e spalmato sul lungo tempo. Non sono esperto ma io farei una isocalorica per 1-2 settimane. Hai bisogno di "shockare" il tuo metabolismo

[Lorenzo91]

isocalorica nel senso che devo mangiare esattamente quanto consumo?

[cucciolosul]

isocalorica vuol dire che le calorie che assumi durante il giorno sono equamente distribuite nei 3 macronutrienti, per esempio su 1500 calorie, ne prenderai 500 da carboidrati, 500 da proteine e 500 dai grassi..

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Certo è che devi aumentare le calorie rispetto a quelle che assumi ora

[Lorenzo91]

capito perfetto. Ti stilo una dietina dimmi se va bene :P

Colazione: 130 ml di latte e 6 fette biscottate

Spuntino: 30 gr pane 30 gr prosciutto mezzo frutto

Pranzo: 70 gr pasta poco condita 120 gr di verdura non condita
80 gr carne/ o 100 gr pesce

Merenda: 1 yogurt mezzo frutto

Cena: 100 gr carne o 150 gr pesce, 140 gr verdura non condita niente pane

da questa effettuo le aggiunte, tipo porto a 1 frutto intero mattina e merenda, aumento la pasta, e condisco con 1 cucchiaino d'olio Ev la verdura sia a pranzo che a cena

[cucciolosul]

la tua era fame non dieta... fai un bel search sul forum e fatti un'idea di dieta normocalorica e isocalorica, nel tuo caso puoi anche fare qualche giorno in ipercalorica. Non sono esperto quindi i miei consigli potrebbero anche essere errati, fatto sta che devi dare una scossa al tuo metabolismo..

[Lorenzo91]

ook, grazie! effettivamente era strettta, e è stato difficile portarla avanti , ma dovevo perdere questi chili assolutamente per motivi pratici entro settembre..

[DanielSan]

Per poi rischiare di riprenderli a velocità lampo? Fatti un paio di settimane in normocalorica pulita. Per la dieta non saprei come sistemarla, è carente di tutto, 6 fette biscottate a parte... Mancano pro e zero grassi, non condisci? Sai che sei sotto le 1000 kcal?

[fabrecesc]

capito perfetto. Ti stilo una dietina dimmi se va bene :P

Colazione: 130 ml di latte e 6 fette biscottate

Spuntino: 30 gr pane 30 gr prosciutto mezzo frutto

Pranzo: 70 gr pasta poco condita 120 gr di verdura non condita
80 gr carne/ o 100 gr pesce

Merenda: 1 yogurt mezzo frutto

Cena: 100 gr carne o 150 gr pesce, 140 gr verdura non condita niente pane

da questa effettuo le aggiunte, tipo porto a 1 frutto intero mattina e merenda, aumento la pasta, e condisco con 1 cucchiaino d'olio Ev la verdura sia a pranzo che a cena

Questa secondo te è una dieta per smuovere il metabolismo?

[Giulio85]

capito perfetto. Ti stilo una dietina dimmi se va bene :P

Colazione: 200 ml di latte e 6 fette biscottate + fonte proteica

Spuntino: 30 gr pane 50 gr prosciutto (sgrassato) mezzo frutto + frutta secca 10g

Pranzo: 70 gr pasta poco condita 120 gr di verdura 1 cucchiaio evo
80 gr carne/ o 100 gr pesce

Merenda: 2 yogurt magri + frutta secca

Cena: 100 gr carne o 150 gr pesce, 140 gr verdura 1/2 cucchiai evo

stai seguento una dieta a 0 grassi..
io aumenterei anche un pò le porzioni di carne/pesce di pranzo e cena