so che voi mod ed esperti del forum ne avrete viste a quantità industriali di diete, vorrei giusto che mi diceste se questa che ho postato io va bene o male per i miei dati ecc. considerate che mi tengo stretto con i cho per il semplice fatto che l' anno passato avevo aumentato troppo il girovita in poco tempo, di conseguenza mi sono tenuto in normo da aprile fino a inizio giugno e poi in una leggera ipo. Agosto è stato uno sfacello, sono dimagrito tantissimo mangiando malissimo e con sporadici attacchi di fame non so dovuti a cosa.
Dati: 1,87cm per (tra i 72 e i 74-75kg) domani mattina mi peso per bene, ora sarebbe inutile.
anzianità di allenamento: parecchi anni, prima abbinavo la palestra all' atletica leggera, ed ero 64kg per 1,87. Mi alleno seriamente senza correre troppo (che era quello che mi fregava) da 2 anni.
anni: 20 /sesso: M
Questa sarebbe la dieta che ho fatto oggi e che ho intenzione di fare nei prossimi mesi di massa:
colazione: 250g di albumi + 100g di crusca + 250g massimo di latte p.s.
spuntino: 2 frutti a basso ig (mela, pesca o arancia---> so che l' ig dell' arancia è medio alto, la manio di rado) + 100g di fesa di tacchino/ bresaola + 20g di noci
Pranzo: 100g di riso/pasta + 150/200g di carne bianca (qualche volta rossa) oopure 300g di pesce + 2 cucchiaio di olio evo + verdura (ma non sempre)
spuntino (post wo): 2 frutti (banana + mela) + fonte proteica come albumi 250g o carne 100g oppure whey 30g
Cena: 100g di pane integrale oppure 50g di riso basmati <---(basso ig no?) + 150/200g di canre bianca oopure rossa o pesce 300g + verdura a volontà + 2 cucchiai di olio evo
Prenanna: 200g di fiocchi di latte
Allora: 3 lt di acqua + o - al dì, considerate che sulle 3000kcal sto in normocalorica + o -
volevo sapere se il rapporto tra pane100g e riso 50g andava bene per alternare fonti di cho a cena. Bevo 2-3 caffè al giorno con il tic.
Quando non mi alleno il post-wo diventa uno spuntino con 2 frutti a basso ig + fonte proteica 25-30g + 20g di noci.
Ultima domanda: quando non mi alleno è meglio se levo i cho a cena?
grazie anticipatamente a tutti quelli che mi risponderanno (lo spero
) ciao!
EDIT: confermo il peso di 75,2kg (pensavo di meno) per 1,87cm.
Dati: 1,87cm per (tra i 72 e i 74-75kg) domani mattina mi peso per bene, ora sarebbe inutile.
anzianità di allenamento: parecchi anni, prima abbinavo la palestra all' atletica leggera, ed ero 64kg per 1,87. Mi alleno seriamente senza correre troppo (che era quello che mi fregava) da 2 anni.
anni: 20 /sesso: M
Questa sarebbe la dieta che ho fatto oggi e che ho intenzione di fare nei prossimi mesi di massa:
colazione: 250g di albumi + 100g di crusca + 250g massimo di latte p.s.
spuntino: 2 frutti a basso ig (mela, pesca o arancia---> so che l' ig dell' arancia è medio alto, la manio di rado) + 100g di fesa di tacchino/ bresaola + 20g di noci
Pranzo: 100g di riso/pasta + 150/200g di carne bianca (qualche volta rossa) oopure 300g di pesce + 2 cucchiaio di olio evo + verdura (ma non sempre)
spuntino (post wo): 2 frutti (banana + mela) + fonte proteica come albumi 250g o carne 100g oppure whey 30g
Cena: 100g di pane integrale oppure 50g di riso basmati <---(basso ig no?) + 150/200g di canre bianca oopure rossa o pesce 300g + verdura a volontà + 2 cucchiai di olio evo
Prenanna: 200g di fiocchi di latte
Allora: 3 lt di acqua + o - al dì, considerate che sulle 3000kcal sto in normocalorica + o -
volevo sapere se il rapporto tra pane100g e riso 50g andava bene per alternare fonti di cho a cena. Bevo 2-3 caffè al giorno con il tic.
Quando non mi alleno il post-wo diventa uno spuntino con 2 frutti a basso ig + fonte proteica 25-30g + 20g di noci.
Ultima domanda: quando non mi alleno è meglio se levo i cho a cena?
grazie anticipatamente a tutti quelli che mi risponderanno (lo spero
) ciao!EDIT: confermo il peso di 75,2kg (pensavo di meno) per 1,87cm.
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