Help per dimagrimento

[syd86]

Ciao ragazzi, vi scrivo per chiedervi un grosso aiuto per indirizzarmi verso un allenamento e un' alimentazione appropriata per il dimagrimento.
Premetto che ho avuto problemi di obesità in passato ( circa 10 anni fa) e sono ricorso ad una dieta che mi ha fatto perdere circa 20 kg in 6 mesi.
Da 5 anni frequento la palestra in maniera seria, facendo molto allenamento con i pesi e un leggerissimo allenamento aerobico, che ahimè non mi ha portato molto lontano.
Come dieta ho sempre seguito diete Low Carb o Chetogenica, ora sono 3 mesi che non seguo diete in maniera specifica.
Tra non molto inizierò di nuovo il mio anno di allenamento e vorrei iniziarlo al meglio, chiedendo il vostro supporto e aiuto, dopo anni di palestra mi piacerebbe avere un fisico più asciutto e vedere una migliore crescita e qualità muscolare, ma a quanto pare è molto difficile.

La mia altezza è di 1,85 e il mio peso di 87 kg.
Vi ringrazio in anticipo.
Allego delle mie foto scattate proprio oggi
P.s sono 3 mesi che non mi alleno

[Night]

anticipo gli altri

posta la tua dieta attuale

[syd86]

La dieta che seguo 9 mesi all'anno e che non mi ha portato lontano, è la seguente:

Colazione

100 grammi di fesa di tacchino o cotto o crudo o mozzarella o tonno in scatola o 150 grammi di wurstel ( a giro tra colazione - spuntino e merenda)
5 mandorle

Spuntino

100 grammi di fesa di tacchino o cotto o crudo o mozzarella o tonno in scatola o 150 grammi di wurstel
5 mandorle

Pranzo

150 grammi di carne di vitello o pollo + insalata + olio extra vergine di oliva a condire il pollo

Merenda

100 grammi di fesa di tacchino o cotto o crudo o mozzarella o tonno in scatola o 150 grammi di wurstel
5 mandorle

Cena

150 grammi di petto di pollo o carne di vitello + insalata

Come liquidi:

2,5 litri d'acqua al giorno
0,5 litri di Coca Light o Zero

Da Lunedì a Venerdì seguo questa alimentazione
Sabato e Domenica ricarico con i Carbo

---------- Post added at 15:32:02 ---------- Previous post was at 15:22:18 ----------

Ci tengo a sottolineare che da 3 mesi non seguo una dieta specifica, periodo in cui sono aumentato di 1 kg di peso corporeo.

[Night]

niente carbo?

workout quando lo fai / facevi ?

cotto e crudo si spera sgrassati, il tonno al naturale, la mozzarella non è che va tanto bene, idem wurstel non credo siano l'ideale.

fai una dieta un po' troppo monotona secondo me, mangi sempre 3 4 alimenti durante tutto il giorno tutti i giorni.

[syd86]

Workout solitamente alle 12.30/ 13.00 , tonno sottolio sgocciolato, i carbo solo sabato e domenica.[COLOR="Silver"]

---------- Post added at 18:13:53 ---------- Previous post was at 16:13:09 ----------

[syd86]

Vorrei una mano sulla dieta e sull'allenamento da seguire, partendo ovviamente dalla dieta postata, e soprattutto capire come ottenere una buona qualità muscolare e perdere quella fastidiosa pancia.
5 anni di dieta ed allenamento non mi hanno portato lontano, avrò sbagliato qualcosa.
Ho seguito sempre diete tipo LOW CARB e CHETOGENICA.
Un grazie in anticipo............

[syd86]

Vorrei stilare una dieta, così da poterla iniziare già domani, chiedo il vostro aiuto. Grazie.

---------- Post added 05-09-2011 at 12:55:30 ---------- Previous post was 04-09-2011 at 15:09:56 ----------

Ho stilato la dieta stamattina facendo da me, essa prevede:

Colazione
1 banana e 100 grammi di fesa di tacchino

Merenda
50 grammi di pane integrale e 80 grammi di tonno sott'olio sgocciolato

Pranzo

60 grammi di riso o pasta
100 grammi di petto di pollo e insalata

Spuntino
100 grammi di mozzarella

Cena
100 grammi di petto di pollo e insalata

Ancora non ho iniziato ad allenarmi, ma dovrei cominciare nelle prossime settimane.
Secondo voi va bene questa dieta per ottenere un dimagrimento nella zona addominale e un miglioramento della qualità e quantità muscolare?
Grazie, spero in una vostra risposta.

[syd86]

c'è qualcuno ragà?????????'

---------- Post added 07-09-2011 at 12:42:23 ---------- Previous post was 06-09-2011 at 14:32:15 ----------

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