accumulo peso.... aiuto

[gordy]

Salve a tutti, ho bisogno di qualche consiglio, ho 36 anni, mi sono ritirato dalle palestre circa 3 anni fa (ho fatto arti marziali per diverso tempo), nell'ultimo anno e mezzo ho preso circa 10 kg che mi si sono affezionati tanto da non volermi più lasciare . Vorrei disfarmene prima possibile sto cercando di mangiare pochi carboidrati, ( 1 etto di pasta a settimana, ogni tanto una pizza) per lo più insalate e verdure, un po di più di carne, sempre senza esagerare con porzioni e quantità da ormai 8 mesi, ho consultato un dietologo, ma nessun risultato. Pensavo di tornare in palestra ma a causa di un incidente stradale ho una caviglia fuori uso da qualche mese e per qualche mese. Stavo pensando ai termogenici per riattivare il metabolismo che temo si sia fermato; accetto ogni consiglio per poter buttare giù i 10 kg. grazie di cuore.

[titanium]

a POSTA LA DIETA
b puoi fare attività coi pesi,stando attendot alla caviglia
C i termogenici non ti fanno dimagrire senza dieta giusta e attività fisica
d secondo me potresti avere il metabolismo bloccato perchè mangi troppo poco

[gordy]

ti posto la dieta come chiesto, io l'ho seguita per circa 3 mesi ma non ho perso un etto.

Età 36, altezza 168, peso 75 kg

la dieta prevede:

colazione:
150 gr latte + 1 fetta biscottata + frutto piccolo; no zucchero.

pranzo:
scegliere fra
100 gr (peso a crudo) pane, pasta, riso + 200 gr verdure (pomodori, tutte le insalate, bieda zucchine, finocchi, broccoli, carciofi, funghi, spinaci, melanzane (da pesare a crudo se consumate crude, peso cotto se consumate cotte)

merenda (mai fatta)
frutta fino 250 gr (no banana)

cena:
scegliere fra
250 gr di carne (pollo tacchino vitello coniglio)
300 gr di pesce
80 gr bresaola
160 gr tonno al naturale
aggiungere 200 gr di verdura come a pranzo.

[luna80]

grassi? non è previsto dell'olio ad esempio?

[gordy]

grassi? non è previsto dell'olio ad esempio?

sorry, si è previsto l'olio, ma un solo cucchiaino da caffè o per il pranzo o per la cena.

[Atreides82]

Attendiamo magari Luna ma ti consiglio di:

inserire una fonte proteica al mattino e a pranzo e quindi abbassare a 150 gr la carne a cena tipo cosi.

Mattina toglierei il latte(io) e prendere 4 fette biscottate +1 frutto

Spuntino 15gr di frutta secca tipo mandorle pinoli ecc

Pranzo 100 gr di pasta o riso + 1 cucchiaio da cucina non da caffè di olio extra vergine
100 gr di verdura diuretica tipo bietola , finocchi, carciofi ecc
150 gri di carne o 200 di pesce

Spuntino
1 frutto magari ananas o mele alternale in modo tale da mantere alto il metabolismo

Cena
200 250 gr di verdure
150 gr di carne o 200 di pesce
2 cucchiai di olio extravergine

[fabrecesc]

Cos'è, una dieta di una ballerina anoressica?

[Atreides82]

Cos'è, una dieta di una ballerina anoressica?

la sua attuale o quella postata da me?

[fabrecesc]

Entrambe.
A parte la battuta, mancano le proteine la mattina ed aumenterei la verdura a 200gr.

[Atreides82]

Entrambe.
A parte la battuta, mancano le proteine la mattina ed aumenterei la verdura a 200gr.

si al mattino ho dimenticato di mettere fonte proteica mentre nel post suggerivo di metterle... tipo un 100 gri di fesa di tacchino può andare. Tieni presente che la dieta che ho postato io con l'aggiunta attuale sta sui 1600 kcal al giorno

[luna80]

colazione:
150 gr latte + 5 fetta biscottata + frutto piccolo; no zucchero. mancano proteine

pranzo:
scegliere fra
100 gr (peso a crudo) pane, pasta, riso + 200 gr verdure (pomodori, tutte le insalate, bieda zucchine, finocchi, broccoli, carciofi, funghi, spinaci, melanzane (da pesare a crudo se consumate crude, peso cotto se consumate cotte)
devi fare un pasto completo...come quantità di pane van bene 100g, riso e pasta 80g, ma se mangi il pane non mangi la pasta e viceversa, poi manca una fonte proteica (diciamo su 20g di pro effettive da carne/pesce magro/albumi/affettati magri), verdura quanta ne vuoi...condita con 1 cucchiaio da minestra di olio evo

merenda (mai fatta)
frutta fino 250 gr (no banana) puoi farla...va bene anche uno yougurt magro

cena:
scegliere fra
150 gr di carne (pollo tacchino vitello coniglio)
200 gr di pesce
80 gr bresaola
160 gr tonno al naturale
aggiungere 200 gr di verdura come a pranzo. anche qui verdura quanta ne vuoi (ovvio non esagerando)...condita con 2 cucchiai di olio evo

qui sopra i miei consigli in neretto, cosa ne pensi?

[freedom__]

In effetti lui mangia proteine solo la sera O_O ovvio che non perdi peso, il corpo è in stato d'allarme e non molla il grasso manco a morire.. perfetta come sempre Luna

[fabrecesc]

Io consiglio per lo spuntino di metà mattina, alternandolo con la frutta, due yougurt magri 0,1%, sono acidissimi, ma bastano due gocce di tic e diventano da paura!
Ci abbini 15-20gr di frutta secca e stai come un re!

[freedom__]

Io consiglio per lo spuntino di metà mattina, alternandolo con la frutta, due yougurt magri 0,1%, sono acidissimi, ma bastano due gocce di tic e diventano da paura!
Ci abbini 15-20gr di frutta secca e stai come un re!

Io come spuntino Uso anche 100g di fiocchi di latte con un po di tic.. ha circa 13-14g di pro e solo 2% di grassi.. certo è meno facile da portare in giro

[fabrecesc]

Io come spuntino Uso anche 100g di fiocchi di latte con un po di tic.. ha circa 13-14g di pro e solo 2% di grassi.. certo è meno facile da portare in giro

Perché solo 100gr? Per lo spuntino, va bene mangiare una confenzione intera da 150-200gr.