La mia dieta - Consigli per migliorarla

[RiGh3z]

Salve a tutti,
sono nuovo e sono quasi sicuro di postare nella sezione corretta.
Sono un ragazzo di 17 anni 185 x 75, faccio palestra dallo scorso ottobre e da qualche mese sto seguendo questa dieta, creata da me
Vado in palestra 4 volte a settimana.Vengo seguito da un grande amico che ha una certa esperienza e questo è ciò che faccio ,in parole povere, durante le sedute settimanali :

ALTERNATO

Settimana [1]
LUNEDI ---> Dorsali - Spalle - Tricipiti
MARTEDI ---> Pettorali - Bicipiti
GIOVEDI ---> Gambe
VENERDI ---> Dorsali - Spalle - Tricipiti

Settimana [2]
LUNEDI ---> Pettorali - Bicipiti
MARTEDI ---> Dorsali - Spalle - Tricpiti
GIOVEDI ---> Gambe
VENERDI ---> Pettorali - Bicipiti

* Addominali ogni giorno prima di andare a dormire e un po' appena svegliato.

Mi chiedevo se potevate commentarla per migliorarla.
( Tra parentesi le altre soluzioni/possibilità )

Mattino :
250ml latte + 100gr cereali + 2 mele

Spuntino metà mattina :
2 Yogurt Magro (250ml)

Pranzo :
200gr Petto di Pollo + 50gr Pane Integrale + 2 Mele
(250gr Tonno sgocciolato + 150gr Pane Integrale + 2 Mele)
(150gr Bresaola Equina + 100gr Pane Integrale + 1 Mela )

Pre WO :
Barretta Enervit (60gr --> 10gr Proteine e 40 gr Carboidrati)
+ 250ml Yogurt Magro con dentro 50/75gr di cereali

WO :
Porto con me una Borraccia di 1litro contenente 60gr di Sali Minerali

Post WO ( Cena ) :
400gr Merluzzo + 100gr Grana
(100gr Pasta Tonno e Pomodoro + 125gr Tonno + 50gr Grana)
(200gr Riso + 50gr Grana)
(150gr Bresaola Equina + 100Gr Grana + 2/3 Mele)

Spuntino pre Nanna :
100gr Gelato alla Nocciola ( solo 2 volte alla settimana )
(250ml Yogurt Magro + 1 Mela)

Non fumo,non bevo e non mi drogo

In questo periodo riesco sempre a raggiungere le 150/180gr proteine al giorno,cerco sempre di non superare i 60gr di Grasso al giorno e spesso ci riesco.
Quando comincia scuola vedremo

Il Mio Obiettivo ??? Fare Massa. Vorrei raggiungere i 78 Kg entro 1 anno e mezzo max

La mia dieta è corretta? Come potrei migliorarla ?

[titanium]

scheda bruttina come accoppiamenti,questa non è la sessione giusta,ma lavorerei cosi
Settimana [1]
LUNEDI ---> Dorsali - trapezio-bicipiti
mercoledi ---> Pettorali - spalle e tricipiti
venerdi ---> Gambe e polpacci

addominali 2 volte a settimana e stai apposto

Mattino :
250ml latte + 100gr cereali + 2 mele aggiungici 30gr pro in polvere o 250ml albumi cotti

Spuntino metà mattina :
100gr polloo tonno+100gr pane integrale+10gr noci
Pranzo :
200gr Petto di Pollo +200gr Tonno sgocciolato
verdure a volontà+3 cucchiai olio circa 15gr+100gr riso o kamut

Pre WO :
1 fruttoo 50gr pane integrale +100gr tonno o pollo
Post WO ( Cena ) :
400gr Merluzzo +80gr riso+verdurecena giorno no wo
verdure+200gr carne o pesce+olio 3 cucchiai (15gr)

Spuntino pre Nanna :
50gr grana o 200gr fiocchi latte


come ti sembra?

[Sean]

Per l'allenamento, aprire un 3d in sezione Allenamento.

[sbrinz91]

scheda bruttina come accoppiamenti,questa non è la sessione giusta,ma lavorerei cosi
Settimana [1]
LUNEDI ---> Dorsali - trapezio-bicipiti
mercoledi ---> Pettorali - spalle e tricipiti
venerdi ---> Gambe e polpacci

addominali 2 volte a settimana e stai apposto

Mattino :
250ml latte + 100gr cereali + 2 mele aggiungici 30gr pro in polvere o 250ml albumi cotti

Spuntino metà mattina :
100gr polloo tonno+100gr pane integrale+10gr noci
Pranzo :
200gr Petto di Pollo +200gr Tonno sgocciolato
verdure a volontà+3 cucchiai olio circa 15gr+100gr riso o kamut

Pre WO :
1 fruttoo 50gr pane integrale +100gr tonno o pollo
Post WO ( Cena ) :
400gr Merluzzo +80gr riso+verdurecena giorno no wo
verdure+200gr carne o pesce+olio 3 cucchiai (15gr)

Spuntino pre Nanna :
50gr grana o 200gr fiocchi latte


come ti sembra?

preciserei che per 15 gr di olio non servono 3 cucchiai ma bensì 3 cucchiaini

[RiGh3z]

Up

Grazie titanium,
per le verdure provedderò, non ci sono mai andato d'accordo.
Per le pro del mattino, non ho sempre la possibilità di farmi gli albumi , dovrò risolvere.
Ho notato che ti piace aggiungermi il riso. E' la stessa cosa aggiungere l'insalata di riso? Io me la preparo con Tonno e Pisellini di solito
Mi hanno stupito quei 30gr di olio al giorno, sono davvero utili ?
grazie ancora.

[titanium]

Grazie titanium,
per le verdure provedderò, non ci sono mai andato d'accordo.
Per le pro del mattino, non ho sempre la possibilità di farmi gli albumi , dovrò risolvere.cambia con 150gr tonno o pollo
Ho notato che ti piace aggiungermi il riso. E' la stessa cosa aggiungere l'insalata di riso? Io me la preparo con Tonno e Pisellini di solito si basta che rientrano i calcoli poi ok
Mi hanno stupito quei 30gr di olio al giorno, sono davvero utili ?si molto per un sistema ormonale,e per abituare il corpo ad usare il grassograzie ancora.

al top

sbrinz91 @ apposta ho messo i grammi dopo,perchè variano le misure ;-)

[RiGh3z]

Vado bene così? Devo utlizzare qualche integratore ?

Salve a tutti, sono un ragazzo di 17 anni 185cm x 75Kg, vado in palestra 3-4 volte settimana e sto seguendo una scheda per massa.
Questa è la mia dieta:

Mattino :
250ml latte + 100gr cereali + 2 mele

Spuntino metà mattina :
1 Yogurt Magro (125ml) + Panino con Bresaola

Pranzo :
200gr Petto di Pollo + 50gr Pane Integrale + 2 Mele
(250gr Tonno sgocciolato + 150gr Pane Integrale + 2 Mele)
(150gr Bresaola Equina + 100gr Pane Integrale + 1 Mela )
spesso aggiungo anche 100gr di Riso condito con Tonno e Piselli.

Pre WO :
Barretta Enervit (60gr --> 10gr Proteine e 40 gr Carboidrati)
+ 250ml Yogurt Magro con dentro 50/75gr di cereali + 125gr Tonno + 50gr Pane Integrale

WO :
Porto con me una Borraccia di 1litro contenente 60gr di Sali Minerali

Post WO ( Cena ) :
400gr Merluzzo + 100gr Grana
(100gr Pasta Tonno e Pomodoro + 125gr Tonno + 50gr Grana)
(200gr Riso + 50gr Grana)
(150gr Bresaola Equina + 100Gr Grana + 2/3 Mele)

Spuntino pre Nanna :
100gr Gelato alla Nocciola ( solo 2 volte alla settimana )
(250ml Yogurt Magro + 75gr Cereali)

Mi piace variare anche se alla fine sono sempre le stesse cose che mangio.Cerco sempre di rimanere sui 150/170 gr di Pro al giorno e ci riesco. Il Post WO è Cena perchè mi alleno non prima delle 17.30.Il Mio obiettivo per adesso e fare ancora 2-3 Kg di massa entro 1 anno e mezzo.

SECONDO VOI VA ABBASTANZA BENE GIA' COSì ?
NELL'ARCO DELLA GIORNATA QUANDO DOVREI UTILIZZARE GLI INTEGRATORI ?
QUALI ?

ps : ho postato la mia dieta perchè in alcune discussioni, coloro che rispondono la richiedevano.Capitemi

Grazie in anticipo.

[xymox]

La dieta in sezione di competenza,cortesemente

[fabreezer]

Qualche appunto:

Salve a tutti, sono un ragazzo di 17 anni 185cm x 75Kg, vado in palestra 3-4 volte settimana e sto seguendo una scheda per massa.
Questa è la mia dieta:

Mattino : La fonte proteica?
250ml latte + 100gr cereali + 2 mele

Spuntino metà mattina : Perché yogurt magro e, poi, anche bresaola?
1 Yogurt Magro (125ml) + Panino con Bresaola

Pranzo : Troppe proteine e verdura praticamente assente
200gr Petto di Pollo + 50gr Pane Integrale + 2 Mele
(250gr Tonno sgocciolato + 150gr Pane Integrale + 2 Mele)
(150gr Bresaola Equina + 100gr Pane Integrale + 1 Mela )
spesso aggiungo anche 100gr di Riso condito con Tonno e Piselli.

Pre WO :
Barretta Enervit (60gr --> 10gr Proteine e 40 gr Carboidrati)
+ 250ml Yogurt Magro con dentro 50/75gr di cereali + 125gr Tonno + 50gr Pane Integrale

WO :
Porto con me una Borraccia di 1litro contenente 60gr di Sali Minerali

Post WO ( Cena ) : 400g di merluzzo addirittura? Le alternative non sono equivalenti tra di loro: alcune sono sbilanciate eccessivamente verso i protidi, altre verso i glucidi. Verdura assente del tutto. Nel post-workout bisognerebbe ridurre l'apporto di lipidi e il grana non è che ne sia privo (in 100g di prodotto, ne contiene 28g).
400gr Merluzzo + 100gr Grana
(100gr Pasta Tonno e Pomodoro + 125gr Tonno + 50gr Grana)
(200gr Riso + 50gr Grana)
(150gr Bresaola Equina + 100Gr Grana + 2/3 Mele)

Spuntino pre Nanna : Gelato?! Io direi fiocchi di latte o yogurt greco.
100gr Gelato alla Nocciola ( solo 2 volte alla settimana )
(250ml Yogurt Magro + 75gr Cereali)

Mi piace variare anche se alla fine sono sempre le stesse cose che mangio.Cerco sempre di rimanere sui 150/170 gr di Pro al giorno e ci riesco. Il Post WO è Cena perchè mi alleno non prima delle 17.30.Il Mio obiettivo per adesso e fare ancora 2-3 Kg di massa entro 1 anno e mezzo.

SECONDO VOI VA ABBASTANZA BENE GIA' COSì ?
NELL'ARCO DELLA GIORNATA QUANDO DOVREI UTILIZZARE GLI INTEGRATORI ?
QUALI ? Gli integratori vanno inseriti (ove ce n'è bisogno) per colmare "buchi" nella dieta. A 17 anni mi sembra fin troppo presto. Il tuo regime alimentare ha buone basi e, più che altro, mi concentrerei a correggere quello. Tra tutti gli integratori, comunque, mi verrebbe da consigliartene giusto uno (sempre visto il tuo attuale regime alimentare): un bel multivitaminico la mattina subito dopo colazione.

ps : ho postato la mia dieta perchè in alcune discussioni, coloro che rispondono la richiedevano.Capitemi

Grazie in anticipo.

[xymox]

Vista la piega che stà prendendo la discussione,sposto

[Sean]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 17 anni 185cm x 75Kg, vado in palestra 3-4 volte settimana e sto seguendo una scheda per massa.
Questa è la mia dieta:

Sistema la dieta qua in Alimentazione. Una volta sistemata la dieta, apri un 3d in Integrazione linkando la dieta in quel topic (il solo link a questa discussione). In Integrazione non si parla di alimentazione. In Alimentazione non si parla di integrazione: è semplice.