consigli dieta massa help

[Nitro1981]

dato che fine a novembre mi tocca alloggiare in caserma non posso usufruire ne di frigo ne di fornelli!!!quindi la dieta si fa ancora più difficile per reperire materie prime.
sono 1.70 adesso peso 71 chili con il 10% di adipe vorrei mettere un po di massa pulita anche a parte la palestra con il mio lavoro faccio tanta corsa!

Colazione: 6:50 (25gr pro 55gr carb)
4 wasa+marm s\zucchero
2 fette pain d epices
30gr di whey in acqua(da ottobre in 250 ml di latte)

spuntino: 9:30 (18gr pro 20gr carb)
140gr simmenthal
4 fette biscottate integr.

spuntino: 10:30 (25gr carb)
crackers mag....i gal...ra

spuntino: 11:30 (25gr pro 20gr carb)
1 mela
30gr whey in acqua

pranzo: 13:30
150gr riso in bianco
o 1 scatoletta di tonno al nat. o quello che riesco a trovare in mensa
insalata o verdure cotte ben condite

spuntino pre work 17:00 (25gr pro 20gr carb)
1 mela
30gr whey in acqua
prework 17:45 integratore
postwork 20:00 (20gr pro+38 carb) bcaa+26gr whey+4 gallette riso+1 banana

cena 22:00 (20gr proteine+25 carb)
100gr affettato di arrosto di pollo
80gr di pane di segale

pre nanna: 23:45(25gr pro 4gr carb)
200gr di fiocchi di latte

qualche consiglio??troppi carboidrati nel post e nella cena??
questo e quello che riesco a impostare senza cucina e frigo
la faccio da uuna settimana e solo ne prima parte della giornata sento la fame prima dei spuntini per il resto la sera forse mangio troppo ma aspetto costruttivi suggerimenti!

[titanium]

consigli dieta massa help
dato che fine a novembre mi tocca alloggiare in caserma non posso usufruire ne di frigo ne di fornelli!!!quindi la dieta si fa ancora più difficile per reperire materie prime.
sono 1.70 adesso peso 71 chili con il 10% di adipe vorrei mettere un po di massa pulita anche a parte la palestra con il mio lavoro faccio tanta corsa!

Colazione: 6:50 (25gr pro 55gr carb)
4 wasa+marm+2 fette pane integrale+1 frutto
30gr di whey in acqua
spuntino: 9:30 (18gr pro 20gr carb)
100gr pane integrale +10gr noci+100gr tonno o pollo o simmental
spuntino: 11:30 (25gr pro 20gr carb)
2 mela
30gr whey in acqua

pranzo: 13:30
150gr riso in bianco
2 scatoletta di tonno al nat. o quello che riesco a trovare in mensa
insalata o verdure cotte ben condite metti almeno 3 cucchiai olio 15gr circa

spuntino pre work 17:00 (25gr pro 20gr carb)
1 mela
30gr whey in acqua

prework 17:45 integratore cosa?

postwork 20:00 bcaa+40gr whey+8gallette riso+1 banana

cena 22:00 (20gr proteine+25 carb)
150gr affettato di arrosto di pollo
80gr di pane di segale

pre nanna: 23:45(25gr pro 4gr carb)
200gr di fiocchi di latte


che ti pare?

[Nitro1981]

l integratore e amino energy ma appena finisce ho gia preso il superpump250 poi passo al jacked..
150 grammi di affettato non sono tanti per un salume??
avevo pensato di togliere le gallette subito nel post e aumentare il pane a cena...che dici??

[titanium]

l integratore e amino energy ma appena finisce ho gia preso il superpump250 poi passo al jacked..io eviterei integratori contenenti carbo nel pre wo ;-)
150 grammi di affettato non sono tanti per un salume??si perdon non avevo letto che era un salume...preferisco altre fonti carne o pesce magri se possibile
avevo pensato di togliere le gallette subito nel post e aumentare il pane a cena...che dici??no tienile nel post wo sono + utili...quanto dista il post wo dalla cena?

[Nitro1981]

l integratore e amino energy ma appena finisce ho gia preso il superpump250 poi passo al jacked..io eviterei integratori contenenti carbo nel pre wo ;-)
150 grammi di affettato non sono tanti per un salume??si perdon non avevo letto che era un salume...preferisco altre fonti carne o pesce magri se possibile
avevo pensato di togliere le gallette subito nel post e aumentare il pane a cena...che dici??no tienile nel post wo sono + utili...quanto dista il post wo dalla cena?

spesso capita che passi solo un ora dal post alla cena e un ora e mezza dal prenanna
tipo 21.00 post 22.00 cena 23.30 pre nanna...
tengo la affettato a 100gr per cena e faccio 100gr di pane di segale+4 gallette(60 gr di cho)??
ok?