Ciao ragazzi, sono alto 1,76 e peso 62 kg, molto magro, ho 24 anni mi sono allenato 7 mesi quest' inverno per prendere un po di forza, adesso voglio fare massa seriamente, secondo una formula che ho trovato in rete il mio FM è circa 9%.
Questa è la dieta che ho scritto, mi dovrò impegnare molto perchè sono più di 3000 calorie al giorno....aspetto correzioni e consigli. Come proteine dovremmo essere sui 140 gr giornaliere, dovrebbe andar bene considerando i 2 gr per 1 kg di peso corporeo.
@COLAZIONE 2 esempi circa 350 calorie
1 250 ml latte parzialmente scremato, 5 fette biscottate+burro+marmellata, caffe
2 250 ml latte , 4 fette+nutella, caffe
@SPUNTINO METà MATTINATA 300 calorie
1 panino 50 gr+prosciutto+olio/burro
2 panino 50 gr+fesa+olio
3 +tonno+olio
@PRANZO 1000 calorie
1 100 gr pasta+conserva di pomodoro, 2 uova strapazzate, olio, pane 80 gr, 1/2 mela
2 100 gr riso+piselli+burro+grana, pane 80gr+philadelphia+fette grana+pomodoro+olio, 1/2 mela
3 100 gr pasta+lenticchie, pane 80 gr + simmenthal 90 gr, pomodoro+olio, 1/2 mela
@SPUNTINO POMERIDIANO, PRE ALLENAMENTO 250 calorie
quello che trovo, tipo SPUNTINO META MATTINATA...
@DOPO ALLENAMENTO 100-200 calorie
1 mela/banana/yogurt + 2/3 fette biscottate
@CENA 850 calorie
1 pollo in padella 200 gr+patate arrosto+pane 50 gr+olio, 1/2 mela
2 carne vitello 200 gr+1 pomodoro, pane 100 gr, 1 arancia+1 banana
3 pizza 3 fette+pomodoro+2 wurstel+tonno, 1 banana
4 frittata+prosciutto+pomodoro+grana, pane 100 gr, 1 banana
@PRIMA DI DORMIRE 100/200 calorie
mela/banana/yogurt/gelato + qualche fetta biscottata
per favore non mi "distruggete"
mi sono adeguato alla spesa che si fa in famiglia....accetto/attendo correzioni ma non credo che riuscirei a mangiare delle uova appena alzato, sarà già difficile riabituarsi al latte....
Questa è la dieta che ho scritto, mi dovrò impegnare molto perchè sono più di 3000 calorie al giorno....aspetto correzioni e consigli. Come proteine dovremmo essere sui 140 gr giornaliere, dovrebbe andar bene considerando i 2 gr per 1 kg di peso corporeo.
@COLAZIONE 2 esempi circa 350 calorie
1 250 ml latte parzialmente scremato, 5 fette biscottate+burro+marmellata, caffe
2 250 ml latte , 4 fette+nutella, caffe
@SPUNTINO METà MATTINATA 300 calorie
1 panino 50 gr+prosciutto+olio/burro
2 panino 50 gr+fesa+olio
3 +tonno+olio
@PRANZO 1000 calorie
1 100 gr pasta+conserva di pomodoro, 2 uova strapazzate, olio, pane 80 gr, 1/2 mela
2 100 gr riso+piselli+burro+grana, pane 80gr+philadelphia+fette grana+pomodoro+olio, 1/2 mela
3 100 gr pasta+lenticchie, pane 80 gr + simmenthal 90 gr, pomodoro+olio, 1/2 mela
@SPUNTINO POMERIDIANO, PRE ALLENAMENTO 250 calorie
quello che trovo, tipo SPUNTINO META MATTINATA...
@DOPO ALLENAMENTO 100-200 calorie
1 mela/banana/yogurt + 2/3 fette biscottate
@CENA 850 calorie
1 pollo in padella 200 gr+patate arrosto+pane 50 gr+olio, 1/2 mela
2 carne vitello 200 gr+1 pomodoro, pane 100 gr, 1 arancia+1 banana
3 pizza 3 fette+pomodoro+2 wurstel+tonno, 1 banana
4 frittata+prosciutto+pomodoro+grana, pane 100 gr, 1 banana
@PRIMA DI DORMIRE 100/200 calorie
mela/banana/yogurt/gelato + qualche fetta biscottata
per favore non mi "distruggete"
mi sono adeguato alla spesa che si fa in famiglia....accetto/attendo correzioni ma non credo che riuscirei a mangiare delle uova appena alzato, sarà già difficile riabituarsi al latte....
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