Alimentazione per mettere Massa Consigli!

[Arandekk]

Salva ragazzi premetto col dire che sono nuovo su questo sito quindi non so bene come si usa...volevo chiedervi un parere...faccio palestra da circa 3 anni ho 20 anni e peso 80 kg per 1 metro e 80 di altezza...fisicamente sto messo abbastanza bene...ma vorrei dare una scossa a tutto questo cominciando un'alimentazione più adeguata possibile...per ora la mia alimentazione è la seguente...
Colazione= proteine30g+150 ml di latte con 100 g di cereali + una banana
Spuntino = due fette di pan bauletto 25 g ciascuna con 100 g di bresaola o tacchino
Pranzo = 150 g di pasta ( che varia tra riso e tonno pasta normale paste e lenticchie ecc ecc ) + 150 g di pollo o carne o pesce + verdura condita con un cucchiaio di olio extravergine
Pre-Work = giusto una mela pure xk mi alleno circa 2 ore dp il pranzo
Post-wo = proteine + panino ( due fette di pan bauletto 25 g ciascuna) con bresaola o tacchino
Cena = 150 g di pollo e verdura
Prima di dormire spesso bevo 300 ml di latte



Se potesse darmi dei consigli ve ne sarei molto grato grazie mille

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Ragazzi se mi rispondete ve ne sarei davvero grato!!!

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Dimenticavo...il mio obbiettivo è Massa

[mascotte]

allora ciao e benvenuto l'alimentazione è da migliorare..anzitutto non specifichi la quantità a volte..quante proteine a colazione? per il resto..
spuntino elimina quello schifo del pan bauletto e inserisci un panino magari integrale,aggiungendoci poi anche una fonte di grassi oltre alla bresaola (un filo d'olio oppure una manciata di frutta secca)
a pranzo ok,aumenterei di una 50ina di grammi il secondo (200 grammi di pollo o carne,250 pesce),ok la verdura sempre condita con olio
prework la mela puoi evitarla se ti alleni dopo poco dal pranzo
postwo ok le proteine,anche qui via il pan bauletto,considerato che sei postallenamento opterei per del pane bianco o,meglio ancora,del riso/gallette di riso nell'ordine dei 100 grammi
cena fai come il pranzo,ma senza primo
prenanna puoi anche non farlo ma se vuoi ok,puoi optare anche per fiocchi di latte

[Furly]

allora ciao e benvenuto l'alimentazione è da migliorare..anzitutto non specifichi la quantità a volte..quante proteine a colazione? per il resto..
spuntino elimina quello schifo del pan bauletto e inserisci un panino magari integrale,aggiungendoci poi anche una fonte di grassi oltre alla bresaola (un filo d'olio oppure una manciata di frutta secca)
a pranzo ok,aumenterei di una 50ina di grammi il secondo (200 grammi di pollo o carne,250 pesce),ok la verdura sempre condita con olio
prework la mela puoi evitarla se ti alleni dopo poco dal pranzo
postwo ok le proteine,anche qui via il pan bauletto,considerato che sei postallenamento opterei per del pane bianco o,meglio ancora,del riso/gallette di riso nell'ordine dei 100 grammi
cena fai come il pranzo,ma senza primo
prenanna puoi anche non farlo ma se vuoi ok,puoi optare anche per fiocchi di latte

Sono d'accordo con Mascotte.

Sottolineo che non vedo frutta secca, olio o altre fonti di grassi insaturi, che devi sicuramente aggiungere.
Cos' ad occhio, anche in virtù dell'assenza di grassi buoni, la sensazione che ho è che per il tuo peso-altezza-età la dieta non sia molto iper-calorica, anzi. Ti invito per questo a farti i classici "due conti" per capire in effetti quante Kcal assumi, ed avere il metro per capire se magari la chiave di volta non stia proprio lì.

Il pan bauletto come detto da Mascotte evitalo, piuttosto vai di Wasa, di Pane integrale fresco, di pane di segale, negli spuntini.
Latte pre nanna, anche se facilita il sonno..non è la cosa migliore. Evitalo, e se fai il pre nanna prediligi fonti a bassissimo apporto di carbo (es. fiocchi di latte/parmigiano).

[Arandekk]

okok allora farò come avete detto voi grazie mille a entrambi l'unica cosa quindi elimino anche il riso la sera a cena??

Cmq le proteine che prendo la mattina e nel post-wo è un misurino da 30 g di proteine Whey in 200 ml di latte scremato oppure parzialmente scremato a seconda di quello che trovo!
Poi l'ultima cose se inveci usassi il pane integrale però sempre quello della mulino bianco ( come il pan bauletto x intenderci) quello a fette 25 g ciascuna?

[mascotte]

dipende,io partirei senza poi valuti di conseguenza..se proprio vuoi inserirlo parti con una dose bassa e vedi come reagisci

[Arandekk]

ooook grazie mille quindi quel pane che ho dtt sempre della mulino bianco però integrale va bene?? e cmq se no il riso che ne dici nel postwo al posto del panino con bresaola/tacchino?

---------- Post added at 20:57:32 ---------- Previous post was at 14:59:21 ----------

c'è nessuno? xD

[Furly]

Può essere un'alternativa in caso di necessità...e non lo considererei piu di tale...

[Big Engine]

ooook grazie mille quindi quel pane che ho dtt sempre della mulino bianco però integrale va bene?? e cmq se no il riso che ne dici nel postwo al posto del panino con bresaola/tacchino?

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c'è nessuno? xD

Ciao sono nuovo anche io e sto valutando più o meno le stesse cose che chiedi tu. Se posso darti un consiglio anche io avevo pensato al pane integrale della mulino bianco ma se guardi la tabella dei valori nutrizionali e la confronti con quelli che dovrebbero essere i valori del pane integrale "da forno" vedrai che c'è una differenza abissale!!! Non so tu ma io ho deciso di evitarlo come la peste

[Arandekk]

sisi infatti ho deciso di eliminarlo quel pane della mulino bianco come mi era stato anche consigliato sopra! l'unica cosa che non mi chiara è se 100 g di cereali a colazione vanno bene ( o sono troppi) e sopratutto se il riso in bianco(100g) meglio prenderlo nel post-wo o a cena!