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massa per un chiodo come me

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    #1

    massa per un chiodo come me

    allora ciao ho 24 anni sono alto 1,80 e peso 62, circ polso 17, il mio obiettivo è fare massa vi posto la mia dieta vi posto 3 giorni perchè ora nn ho tempo

    Lunedi
    Colazione... 200ml latte, cereali 30gr
    Spuntino... pane integr 20gr, prosciutto crudo 20gr, noci 3gr
    Pranzo... albume 200gr, pane 55gr, olive 12gr
    Spuntino... pane integr 20gr, prosciutto crudo 20gr, noci 3gr
    Cena... pollo crudo 100gr, lattuga 110gr, mela 90gr, noci 5gr
    prenanna.. 100gr fiocchi di latte magro

    ora ometto colazione spuntini e prenanna ma li faccio ogni giorno
    martedì
    Pranzo... pasta cruda 70gr, tonno 30gr, parmigiano 16gr
    Cena... spigola 100gr, zucchine 150gr, pane integr 20gr

    mercoledì
    pranzo... fagioli cotti 115gr, pane 15gr, parmigiano 30gr
    cena.. mozzarella 100gr, pane 20 gr

    il mio dubbio è, mangio troppo poco?
    Tag: Nessuno
    #2
    Non capisco fai colazione solo martedi?
    Comunque 180 per 62 sicuramente mangi poco molte poche proteine...
    sigpic


    What you eat in private shows in public...

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      #3
      no ogni giorno faccio stessa colazione,spuntini,prenanna li ho tolti solo per non occupare troppo spazio

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        #4
        non mangi proprio...20gr di prosciutto cos'è...?? una fetta? e mangi il pollo crudo??

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Quoto manx mangi poche proteine, 20 gr neanche una fetta...
          sigpic


          What you eat in private shows in public...

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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            non mangi proprio...20gr di prosciutto cos'è...?? una fetta? e mangi il pollo crudo??
            escono 2 fette belle grosse, il pollo hehe nn lo mangio crudo .. ma lo peso da crudo

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              #7
              gli alimenti vanno sempre pesati a crudo...cmq attendi gli esperti...ma c'è moltissimo da fare...

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Originariamente Scritto da matstriker Visualizza Messaggio
                escono 2 fette belle grosse, il pollo hehe nn lo mangio crudo .. ma lo peso da crudo
                Si ma 20 gr di prosciutto sono 5 grammi di proteine...che ci fai???
                sigpic


                What you eat in private shows in public...

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                  #9
                  fatti i conti delle calorie e lo capisci da solo che tu non mangi poco, tu non mangi proprio...
                  sei sotto di 15/20 kg e praticamente mangi carboidrati come se ti dovessi definire...
                  IMH
                  devi inserire gradualmente 150gr di riso o pasta sia a pranzo che a cena, pane negli spuntini e quantità decenti di fonti proteiche, tipo 80/100 gr di quello che ti pare negli spuntini e 200gr di carne o pesce nei pasti principali. a colazione mettici degli albumi e molti più cereali
                  Poi, quando avrai superato i 75 kg, allora potrai iniziare a ragionare sul "fine" ma adesso pensa a salire di peso
                  sigpic

                  "...le popolazioni che si nutrono prevalentemente di cereali sono deboli, di bassa statura, malaticce e indolenti... "

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