La mia dieta.....da aggiustare

**titanium** · 01-09-2011, 08:21:47

la dieta francamente è pessima povera di calorie...non usi condimenti tipo olio ecc..?
obiettivo?

**brishi92** · 01-09-2011, 10:06:05

Originariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggio

la dieta francamente è pessima povera di calorie...non usi condimenti tipo olio ecc..?
obiettivo?

Sì, olio per la verdura. So che è povera, ma non so cosa fare. Ho messo alcune foto nella sezione Photogallery, il mio obiettivo è togliere ancora un pò di grasso addominale e poi andare di massa. Vi ringrazio!

**titanium** · 01-09-2011, 12:56:57

francamente...anzi ne sono sicuro hai il metabolismo rallentato...farei 2 settimane ad alte calorie 2500 circa e poi ripartirei ;-)

**fabrecesc** · 01-09-2011, 14:45:06

Leggiti i Topic in rilievo per capire come fare una dieta, devi inserire le grammature di quello che mangi.
Tra l'altro la tua dieta è veramente pessima, neanche una ballerina anoressica mangia come te.

**brishi92** · 01-09-2011, 19:50:44

Colazione:
200 ml di latte
4 fette biscottate integrali
1 caffè non zuccherato

Spuntino metà mattina:
100 gr prosciutto crudo sgrassato/pollo/ bresaola + 80g di pane integrale
15 gr di frutta secca(mandorle,noci)

Pranzo:
100 gr pasta/riso in bianco o con pomodoro
200/250 gr carne di pollo/tacchino
100 gr insalata/zucchine/spinaci
2 cucchiai di evo

Spuntino metà pomeriggio:
100 gr prosciutto crudo sgrassato/pollo/ bresaola + 80g di pane integrale
1 frutto

Cena:
250 gr di pollo/tacchino (hamburger si può?)
150 gr verdura
2 cucchiai di evo

Questa mi piacerebbe, ci sono anche le foto nella photogallery, vado in palestra 3/4 volte la settimana. Potete aiutarmi? Grazie

**titanium** · 02-09-2011, 08:55:22

aumenta un po di carbo alla mattina..poi proverei questa dieta,poi facci sapere come va

**fabrecesc** · 02-09-2011, 10:53:18

Manca una fonte proteica a colazione.
Qual è il tuo obiettivo?

**brishi92** · 02-09-2011, 11:25:12

Originariamente Scritto da fabrecesc Visualizza Messaggio

Manca una fonte proteica a colazione.
Qual è il tuo obiettivo?

Grazie per l'aiuto!
Ho messo delle foto in photogallery, vorrei togliere un pò quella pancetta dall'addome e poi aumentare un pò di volume ma senza esagerare.

Mi date una mano? Grazie

**fabrecesc** · 02-09-2011, 11:53:48

Originariamente Scritto da brishi92 Visualizza Messaggio

Colazione:
200 ml di latte
4 fette biscottate integrali
1 caffè non zuccherato
manca una fonte proteica magra ( 200ml albume o 150g di yougurt greco total fage 0% )

Spuntino metà mattina:
70 g prosciutto crudo sgrassato/100g pollo/ bresaola + 60g di pane integrale
15 gr di frutta secca(mandorle,noci)

Pranzo:
80 gr pasta/riso in bianco o con pomodoro
150 gr carne di pollo/tacchino
200 gr insalata/zucchine/spinaci
1 cucchiai di evo

Spuntino metà pomeriggio:
Come la mattina

Cena:
150 gr di pollo/tacchino (hamburger si può? si)/250g pesce fresco
200 gr verdura
2 cucchiai di evo

Questa mi piacerebbe, ci sono anche le foto nella photogallery, vado in palestra 3/4 volte la settimana. Potete aiutarmi? Grazie

Ecco alcumi miei aggiustamenti.
Visto che devi prima sgrassare o ridotto le quote di carbo e proteine, rendendole, spero, più consone alla tua dieta.
In ogni caso prova e vedi come ti trovi.

**brishi92** · 05-09-2011, 22:30:25

Colazione:
200 ml di latte
4 fette biscottate integrali
1 caffè non zuccherato
150g di yougurt greco total fage 0%

Spuntino metà mattina:
70 g prosciutto crudo sgrassato/100g pollo/ bresaola + 60g di pane integrale
15 gr di frutta secca(mandorle,noci)

Pranzo:
80 gr pasta/riso in bianco o con pomodoro
150 gr carne di pollo/tacchino
200 gr insalata/zucchine/spinaci
1 cucchiai di evo

Spuntino metà pomeriggio:
Come la mattina

Cena:
150 gr di pollo/tacchino (hamburger si può? si)/250g pesce fresco
200 gr verdura
2 cucchiai di evo

Per caso la colazione si può modificare facendo caffelatte :-) ? Quanto può andare così?