Telegrafico, che tra poco dovrò lasciarmi cullare da un dolce sonno, vista la sveglia puntata, come al solito, alle sei.
Dieta attuale:
6:00 - Colazione:
500 ml. latte ps + 30 whey cacao
100 gr. pane integrale + 25 gr. marmellata
9:00 - spuntino:
80 gr. parmigiano reggiano
10:45 - spuntino:
1 banana
12:00 - pranzo:
100 gr. pane + 200 gr. tonno( o 150 gr. bresaola, o 100 gr. tonno + 125 gr. mozzarella light )
14:30 - spuntino:
1 barretta proteica
16:00 - spuntino:
1 barretta proteica
18:30 - merenda:
500 ml. latte + 30 gr. whey cacao
1 banana
1 kiwi
1 pera
21:45 - cena:
200/250 gr. carne bianca/rossa
80 gr. indivia/lattuga
2 cucchiaini olio evo
Ecco, questa è la mia dieta attuale.
Altezza: 1,86
Peso: 89 kg.
Obiettivo: massa
Ora, non so perchè, ma ho come il presentimento che mi consiglierete di alzare i cho ed abbassare un po' le proteine, diminuendo magari il numero di pasti....
Notte!
Nel caso in cui vi servisse avere qualche info riguardo lavoro e/o allenamento, sappiate che faccio un lavoro parecchio attivo a livello fisico, e che mi sto allenando in multifrequenza seguendo uno schema simile:
Lunedi':
Panca piana 7x3@70%
Chest Press 4x8
Squat 5x5@80%
Trazioni prone 4x6
SS bicipiti - tricipiti
Curl manubri + French Press 3x8+8
Mercoledi':
Panca inclinata 4x8
Stacchi da terra 5x5
Trazioni supine 4x6
SS bicipiti/tricipiti
Curl manubri + French Press 3x8+8
Venerdi':
Squat 7x3@70%
Pressa 4x8
Panca piana 5x5@80%
Trazioni prone 4x6
SS bicipiti/tricipiti
Curl manubri + French Press 3x8+8
Ok, ora vi auguro una buona notte sul serio, altrimenti domattina dovrò alzarmi con l'aiuto di una bombola d'ossigeno.
Dieta attuale:
6:00 - Colazione:
500 ml. latte ps + 30 whey cacao
100 gr. pane integrale + 25 gr. marmellata
9:00 - spuntino:
80 gr. parmigiano reggiano
10:45 - spuntino:
1 banana
12:00 - pranzo:
100 gr. pane + 200 gr. tonno( o 150 gr. bresaola, o 100 gr. tonno + 125 gr. mozzarella light )
14:30 - spuntino:
1 barretta proteica
16:00 - spuntino:
1 barretta proteica
18:30 - merenda:
500 ml. latte + 30 gr. whey cacao
1 banana
1 kiwi
1 pera
21:45 - cena:
200/250 gr. carne bianca/rossa
80 gr. indivia/lattuga
2 cucchiaini olio evo
Ecco, questa è la mia dieta attuale.
Altezza: 1,86
Peso: 89 kg.
Obiettivo: massa
Ora, non so perchè, ma ho come il presentimento che mi consiglierete di alzare i cho ed abbassare un po' le proteine, diminuendo magari il numero di pasti....
Notte!
Nel caso in cui vi servisse avere qualche info riguardo lavoro e/o allenamento, sappiate che faccio un lavoro parecchio attivo a livello fisico, e che mi sto allenando in multifrequenza seguendo uno schema simile:
Lunedi':
Panca piana 7x3@70%
Chest Press 4x8
Squat 5x5@80%
Trazioni prone 4x6
SS bicipiti - tricipiti
Curl manubri + French Press 3x8+8
Mercoledi':
Panca inclinata 4x8
Stacchi da terra 5x5
Trazioni supine 4x6
SS bicipiti/tricipiti
Curl manubri + French Press 3x8+8
Venerdi':
Squat 7x3@70%
Pressa 4x8
Panca piana 5x5@80%
Trazioni prone 4x6
SS bicipiti/tricipiti
Curl manubri + French Press 3x8+8
Ok, ora vi auguro una buona notte sul serio, altrimenti domattina dovrò alzarmi con l'aiuto di una bombola d'ossigeno.