Ciao ragazzi,
l'estate sta finedo e sto pensando seriamente di programmare una stagione autunno-inverno dedicata alla "massa controllata".
Dico "massa controllata" perchè sinceramente ho paura di ingrassare troppo...forse sembrerò paranoico ma ho lavorato veramente tanto per dimagrire (a gennaio pesavo circa 96 kg....adesso peso circa 72,5). Ecco perchè vorrei sporcarmi/ingrassare nella quantità giusta.
i miei dati sono:
- altezza 1,77 (o 1,76...ma credo cambi poco)
- età 23
- peso 72,5 (è approssimativo...il mio peso varia anche di qualche etto da un giorno all'altro)
sinceramente avevo pensato di variare la dieta in base ai giorni allenamento e non; può funzionare o è meglio avere la stessa alimentazione per tutti i giorni?
avevo pensato ad una cosa del genere:
-GIORNI OFF-
colazione:
- caffè
- 300 ml di albumi
- 6 gallette di riso (di cui 3 con un velo di marmellata...le altre 3 le mangio con gli albumi)
- un cucchiaino di evo per condire gli albumi
spuntino:
- 1 frutto (mela o pesca)
- 150 gr di fesa di tacchino/100 gr tonno al naturale/30 gr di whey
- frutta secca (6 mandorle)
pranzo:
- 80 gr riso/pasta (integrale o bianco?)
- 200/220 gr di carne bianca (alternata a quella rossa, ma preferisco quella bianca)
- verdure (principalemnte insalata verde)
- 1-2 cucchiai di evo
spuntino:
(come al mattino...magari senza frutta)
cena:
- 250/300 gr di carne
- verdure
- 1-2 cucchiai di evo
spuntino:
- whey/albumi
- frutta secca/1 cucchiaino di evo
-GIORNI ON-
colazione:
- caffè
- 300 ml di albumi
- 1 cucchiaino di evo
- 8 gallette di riso/fette biscottate (di cui 4-5 con marmellata)
spuntino:
- 1 frutto (mela o pesca)
- 150 gr di fesa di tacchino/100 gr tonno al naturale/30 gr di whey
- frutta secca (6 mandorle)
pranzo:
- 100 gr riso/pasta (integrale o bianco?)
- 200/220 gr di carne bianca (alternata a quella rossa, ma preferisco quella bianca)
- verdure (principalemnte insalata verde)
- 1-2 cucchiai di evo
spuntino:
(come al mattino)
cena:
- 250/300 gr di carne
- verdure
- 1-2 cucchiai di evo
spuntino:
- whey/albumi
- frutta secca/1 cucchiaino di evo
ovviamente nei giorni ON devo aggiungere dei carbo post wo...inoltre se coincide con la cena tolgo le verdure e l'evo aggiungendo 70 gr di riso, se coincide col pranzo tolgo verdure e evo aumentanto il riso a 150 gr.
che ne dite? può andar bene o vi sembra troppo povera?
grazie.
yuri
l'estate sta finedo e sto pensando seriamente di programmare una stagione autunno-inverno dedicata alla "massa controllata".
Dico "massa controllata" perchè sinceramente ho paura di ingrassare troppo...forse sembrerò paranoico ma ho lavorato veramente tanto per dimagrire (a gennaio pesavo circa 96 kg....adesso peso circa 72,5). Ecco perchè vorrei sporcarmi/ingrassare nella quantità giusta.
i miei dati sono:
- altezza 1,77 (o 1,76...ma credo cambi poco)
- età 23
- peso 72,5 (è approssimativo...il mio peso varia anche di qualche etto da un giorno all'altro)
sinceramente avevo pensato di variare la dieta in base ai giorni allenamento e non; può funzionare o è meglio avere la stessa alimentazione per tutti i giorni?
avevo pensato ad una cosa del genere:
-GIORNI OFF-
colazione:
- caffè
- 300 ml di albumi
- 6 gallette di riso (di cui 3 con un velo di marmellata...le altre 3 le mangio con gli albumi)
- un cucchiaino di evo per condire gli albumi
spuntino:
- 1 frutto (mela o pesca)
- 150 gr di fesa di tacchino/100 gr tonno al naturale/30 gr di whey
- frutta secca (6 mandorle)
pranzo:
- 80 gr riso/pasta (integrale o bianco?)
- 200/220 gr di carne bianca (alternata a quella rossa, ma preferisco quella bianca)
- verdure (principalemnte insalata verde)
- 1-2 cucchiai di evo
spuntino:
(come al mattino...magari senza frutta)
cena:
- 250/300 gr di carne
- verdure
- 1-2 cucchiai di evo
spuntino:
- whey/albumi
- frutta secca/1 cucchiaino di evo
-GIORNI ON-
colazione:
- caffè
- 300 ml di albumi
- 1 cucchiaino di evo
- 8 gallette di riso/fette biscottate (di cui 4-5 con marmellata)
spuntino:
- 1 frutto (mela o pesca)
- 150 gr di fesa di tacchino/100 gr tonno al naturale/30 gr di whey
- frutta secca (6 mandorle)
pranzo:
- 100 gr riso/pasta (integrale o bianco?)
- 200/220 gr di carne bianca (alternata a quella rossa, ma preferisco quella bianca)
- verdure (principalemnte insalata verde)
- 1-2 cucchiai di evo
spuntino:
(come al mattino)
cena:
- 250/300 gr di carne
- verdure
- 1-2 cucchiai di evo
spuntino:
- whey/albumi
- frutta secca/1 cucchiaino di evo
ovviamente nei giorni ON devo aggiungere dei carbo post wo...inoltre se coincide con la cena tolgo le verdure e l'evo aggiungendo 70 gr di riso, se coincide col pranzo tolgo verdure e evo aumentanto il riso a 150 gr.
che ne dite? può andar bene o vi sembra troppo povera?
grazie.
yuri
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