Ciao a tutti, finite le ferie si ricomincia a darci sotto con gli allenamenti 
.
Sto uscendo da un periodo di definizione che a dire il vero non ha dato gran risultati anche perchè non avevo tantissima massa da definire...
Attualmente ho 24 anni, sono alto 182 cm e peso 78 kg.
Di seguito posto la dieta utilizzata l'anno scorso per la massa che mi ha dato qualche risultato ma non proprio quelli che mi aspettavo.
Vi chiedo quindi qualche consiglio per sistemarla.
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato gr. 300
Fette biscottate gr. 50
Proteine gr. 30
SPUNTINO
Panino integrale gr. 70
Fesa di tacchino gr. 50
PRANZO
Pasta pomodoro gr. 100
Pollo gr. 150
Olio gr. 20
SPUNTINO
Panino integrale gr. 70
Tonno gr. 50
Maionese gr. 30
*Panino e maionese solo quando mi alleno
CENA
Pane segale gr. 80
Bistecca gr. 150
Spinaci gr. 100
Olio gr. 20
In totale sono 2500 kcal di cui 180g di proteine, 253 di carboidrati e 100 di grassi.
.Sto uscendo da un periodo di definizione che a dire il vero non ha dato gran risultati anche perchè non avevo tantissima massa da definire...
Attualmente ho 24 anni, sono alto 182 cm e peso 78 kg.
Di seguito posto la dieta utilizzata l'anno scorso per la massa che mi ha dato qualche risultato ma non proprio quelli che mi aspettavo.
Vi chiedo quindi qualche consiglio per sistemarla.
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato gr. 300
Fette biscottate gr. 50
Proteine gr. 30
SPUNTINO
Panino integrale gr. 70
Fesa di tacchino gr. 50
PRANZO
Pasta pomodoro gr. 100
Pollo gr. 150
Olio gr. 20
SPUNTINO
Panino integrale gr. 70
Tonno gr. 50
Maionese gr. 30
*Panino e maionese solo quando mi alleno
CENA
Pane segale gr. 80
Bistecca gr. 150
Spinaci gr. 100
Olio gr. 20
In totale sono 2500 kcal di cui 180g di proteine, 253 di carboidrati e 100 di grassi.
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