ciao a tutti,mi chiamo davide,ho 17 anni e sono 172 x 64kg...
questa dieta l'ho appena cominciata e spero di avere dei buoni risultati.
%bf:17,9
tot. acqua:58,9
colazione
-200ml latte parzialmente scremato
-80gr cereali all bran
-30g whey o 250 ml albume
-1 frutto (quasi sempre la banana)
spuntino metà mattina
-60gr pane integrale
-40gr bresaola/tacchino
-20g frutta secca
pranzo
-100(nei giorni allenamento 130) gr pasta o riso con pomodoro o in bianco,
-150g circa petto di pollo/carne rossa/
-verdura a volontà
-1cuchiaio olio evo (10g circa)
-1frutto
spuntino metà pomeriggio
-60gr pane integrale
-40 gr bresaola/fesa
pre-wo
3pastiglie amminoacidi ramificati
Cena wo (post-wo):
-2 pastiglie amminoacidi ramificati
-150gr pollo
-100gr riso
durante la settimana cerco di alternare carne e pesce e verso la domenica mi concedo un pasto libero.
secondo voi com'è?
questa dieta l'ho appena cominciata e spero di avere dei buoni risultati.
%bf:17,9
tot. acqua:58,9
colazione
-200ml latte parzialmente scremato
-80gr cereali all bran
-30g whey o 250 ml albume
-1 frutto (quasi sempre la banana)
spuntino metà mattina
-60gr pane integrale
-40gr bresaola/tacchino
-20g frutta secca
pranzo
-100(nei giorni allenamento 130) gr pasta o riso con pomodoro o in bianco,
-150g circa petto di pollo/carne rossa/
-verdura a volontà
-1cuchiaio olio evo (10g circa)
-1frutto
spuntino metà pomeriggio
-60gr pane integrale
-40 gr bresaola/fesa
pre-wo
3pastiglie amminoacidi ramificati
Cena wo (post-wo):
-2 pastiglie amminoacidi ramificati
-150gr pollo
-100gr riso
durante la settimana cerco di alternare carne e pesce e verso la domenica mi concedo un pasto libero.
secondo voi com'è?
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