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Volevo metter su un po di massa pulita - Suggerimenti
io ne prendo in dosi massicce nel post allenamento (parliamo di almeno 10gr), ma quando le riduco scalo un grammo a settimana fino ad arrivare a zero.
poi quando le finanze lo ri-permettono, le ricompro e inizio da capo
1) il toast lo sconsiglio, il pane bianco non è molto molto salutare....potresti sostituirlo con del pane tradizionale...
2)quattro pasti sono un po pochini, puoi eliminare il post se mangi (cena/pranzo) dopo poco, ma passare dalla colazione al pranzo è eccessivo...specie nel tuo caso dove la colazione avviene la mattina presto....
---------- Post added 04-11-2011 at 12:57:30 ---------- Previous post was 03-11-2011 at 16:33:23 ----------
chiedo per capire bene le cose vorrei fare la dieta in base alle mie esigenze chiedendo consigli
COLAZIONE ORE 06:00
250 ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane oppure 5-6 fettine biscottate + 50 gr. Marmellata
30 gr di mandorle-noci
SPUNTINO ORE 09:00-09:30
1 banana OPPURE 1 vasetto di yougurt
15 gr di mandorle-noci
0,25 L d’acqua
PRANZO ORE 12:30-13:00
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
50 gr di verdura
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
0,5 L d’acqua
SPUNTINO ORE 15:00-15:30
1 panino da bar con 50 gr affettati magri
15 gr di mandorle-noci
0,25 L d’acqua
CENA POST WO ORE 20:00
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane) OPPURE
Minestrina con pasta e formaggio fuso OPPURE
100-120 gr di pasta + condimento
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva
0,5 L d’acqua
CENA ORE 20:30
Minestrone di verdure OPPURE
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva
0,5 L d’acqua
Last edited by musicenferno; 04-11-2011, 13:57:24.
va bene
se vuoi, negli spuntini puoi alternare frutta secca e burro di arachidi...ottimo spuntino sarebbe pane e burro d'arachidi.oppure un bel cucchiaio di burro d'arachidi assoluto...che bontà
devi bere molto, io uso la seguente regola:
bevo finchè non urino limpido per tre volte
va bene
se vuoi, negli spuntini puoi alternare frutta secca e burro di arachidi...ottimo spuntino sarebbe pane e burro d'arachidi.oppure un bel cucchiaio di burro d'arachidi assoluto...che bontà
devi bere molto, io uso la seguente regola:
bevo finchè non urino limpido per tre volte
me sa che farò cosi almeno risparmio tempo e denaro per entrambi i spuntini della giornata
---------- Post added at 13:53:15 ---------- Previous post was at 11:52:40 ----------
COLAZIONE ORE 06:00 250 ml di latte parzialmente scremato
60 gr kornflakes 2 fette di pane oppure 5-6 fettine biscottate + 50 gr. Marmellata
30 gr di mandorle-noci
SPUNTINO ORE 09:00-09:30
2 fettine pane integrale in cassetta con 1 cucchiaio di burro di arachidi
PRANZO ORE 12:30-13:00
100-120 gr di pasta + condimento semplice
200 gr di carne/pesce
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
SPUNTINO ORE 15:00-15:30
2 fettine pane integrale in cassetta con 1 cucchiaio di burro di arachidi
CENA POST WO ORE 20:00
100-120 gr di pasta + condimento semplice
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva
0,5 L d’acqua
CENA ORE 20:30
Minestrone di verdure OPPURE
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure
evito fonti di cho di qualsiasi tipo
1 cucchiaio d’olio di oliva
0,5 L d’acqua
Quando mi alleno faccio il pre nanna
200 gr fiocchi di latte
---------- Post added at 20:10:17 ---------- Previous post was at 13:53:15 ----------
---------- Post added at 13:53:15 ---------- Previous post was at 11:52:40 ----------
COLAZIONE ORE 06:00 250 ml di latte parzialmente scremato
60 gr kornflakes 2 fette di pane oppure 5-6 fettine biscottate + 50 gr. Marmellata
30 gr di mandorle-noci
SPUNTINO ORE 09:00-09:30
2 fettine pane integrale in cassetta con 1 cucchiaio di burro di arachidi
PRANZO ORE 12:30-13:00
100-120 gr di pasta + condimento semplice
200 gr di carne/pesce
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
SPUNTINO ORE 15:00-15:30
2 fettine pane integrale in cassetta con 1 cucchiaio di burro di arachidi
CENA POST WO ORE 20:00
100-120 gr di pasta + condimento semplice
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva
0,5 L d’acqua
CENA ORE 20:30
Minestrone di verdure OPPURE
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure
evito fonti di cho di qualsiasi tipo
1 cucchiaio d’olio di oliva
0,5 L d’acqua
Quando mi alleno faccio il pre nanna
200 gr fiocchi di latte
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76 kg per l esattezza alto 1.76 età 33 informatico penso di. Fare cosi 200 gr di fiocchi di latte al posto del latte primo spuntino 1 cucchiaio di burro d arachidi pranzo 100 riso con tonno secondo spuntino panino con 50 gr bresaola il resto rimane così
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