Volevo metter su un po di massa pulita - Suggerimenti

**DarioN1** · 30-08-2011, 10:16:54

Se vuoi far massa a mio parere non esistono giorni di carico e giorni di scarico...

La tua dieta proprio non va bene... I carboidrati li prendi quasi esclusivamente dalla Frutta e la frutta si sà non riempie le scorte di glicogeno...

La dieta è tutta da rivedere...

Devi inserire Riso/Patate a sostituzione della frutta e rimuovere il grana del prenanna...
Il Grana io lo terrei se proprio un una dieta di cut tipo in Metabolica, altrimenti , sporca e basta...

xxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Ma forse per te che hai 33 anni e 72kg forse sono troppe 2500KCal , al massimo potresti eliminare i carboidrati di sera...

Comunque prova a scrivere la tua dieta su xxxxxxxxxxxxxxxxxxx e conteggia le tue KCal , a occhio se un pò basso per una dieta di massa...

**musicenferno** · 31-08-2011, 09:17:21

ci provo

**musicenferno** · 05-09-2011, 22:09:53

spero di farla bene questa volta

**musicenferno** · 07-09-2011, 09:10:56

dieta massa con dati personali (obbiettivo metter su 6 kg)

Età: 33 anni
lavoro impiegato
anzianità bb: 6 mesi
altezza: 1.76
peso:71/72 kg
bf 11-12%

obbiettivo metter su 6 kg

Ore 06:30
250 ml latte ps con cereali + 2 toast con 1 cucchiaio di burro di arachidi

Ore 09:30/10:00
5 mandorle + 1 frutto a basso ig

Ore 13:00
150-200 gr carne rossa magra/tonno al naturale/pollo/tacchino o 250gr pesce bianco
65-70 gr riso condito a piacere/50 gr pane integrale/ 2 patate lesse / 2 patate arrosto
1/2 cucchiai grandi di olio evo (per condire il tutto)
20g grana

Ore 16:00
5 mandorle + 1 piccolo panino con bresaola-cotto-crudo-tonno-tacchino 50 gr

ore 18:00/18:30 allenamento
fine allenamento 10 gr bcaa

Ore 20:00- 20:30 Cena
200gr carne rosa magra/tonno al naturale/pollo/tacchino o 250gr pesce bianco/salmone + insalata mista + 1 cukkiaio grande olio evo + 2 fette biscottate

Ore 21:00-21:15 prima di andare a dormire 200 gr fiocchi di latte

che ne dite?

**White** · 07-09-2011, 13:02:55

Originariamente Scritto da musicenferno Visualizza Messaggio

Età: 33 anni
lavoro impiegato
anzianità bb: 6 mesi
altezza: 1.76
peso:71/72 kg
bf 11-12%

obbiettivo metter su 6 kg

Ore 06:30
250 ml latte ps con cereali + 2 toast con 1 cucchiaio di burro di arachidi

Ore 09:30/10:00
5 mandorle + 1 frutto a basso ig

Ore 13:00
150-200 gr carne rossa magra/tonno al naturale/pollo/tacchino o 250gr pesce bianco
65-70 gr riso condito a piacere/50 gr pane integrale/ 2 patate lesse / 2 patate arrosto
1/2 cucchiai grandi di olio evo (per condire il tutto)
20g grana

sono autoescludenti o complementari?
nel primo caso porterei ad almeno 80gr pasta e 90riso

**musicenferno** · 07-09-2011, 14:25:03

autoescludenti

**White** · 07-09-2011, 17:02:10

Originariamente Scritto da musicenferno Visualizza Messaggio

autoescludenti

allora 65gr di pasta sono pochini....tieni conto che la pasta su 100gr fornisce 80-82gr di cho e da quel che vedo ne assumi pochi.
inoltre toglierei la grana dal pranzo visto che hai l'evo, e passerei quest'ultimo da 1/2 cucchiaio ad 1 intero.

perchè le bcaa solo nel post w.o.?
inoltre, sempre nel post w.o. metterei anche delle pro...magari da assumere una 30ina di minuti dopo o, se in polvere, subito dopo l'allenamento.

**musicenferno** · 07-09-2011, 17:06:39

bcaa post wo me lo hanno consigliato.... il post wo coincide con la cena perchè dopo al max 30 min sto a casa a cenare! Che mi consigli per i BCaa?

**White** · 08-09-2011, 12:43:08

mi chiedevo perchè solo post w.o.
magari qualche grammo per w.o metticelo

**musicenferno** · 09-09-2011, 11:41:21

ok posto le mie foto volevo una vostra opione ...

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