Volevo metter su un po di massa pulita - Suggerimenti

[musicenferno]

massa

scusa ma a me piace essere preciso

---------- Post added 20-09-2011 at 09:37:53 ---------- Previous post was 19-09-2011 at 16:37:40 ----------

Colazione ore 06:00
250 ml latte ps
cornflakes oppure 5-6 fettine biscottate
2 cucchiai di burro di arachidi - 5 mandorle


Spuntino ore 09:30-10:00
5 noci/mandorle + 20 gr proteine delle uova + 3 gallette di riso

Pranzo ore 12:30-13:00
100-150 gr riso condito a piacere/100 gr pane integrale/ 4 patate lesse / 4 patate arrosto
200g di carne rossa magra + 200gr insalata+ 1/2 cucchiai olio EVO
Oppure
Pizza bianca con bresaola- rughetta-parmigiano + + 1/2 cucchiai olio EVO

Spuntino ore 15:00-15:30
5 noci/mandorle + 20 gr proteine delle uova + 3 gallette di riso

Allenamento ore 18:00 max 18:30 durata 1 ora

Post wo ore 19:30-20:00 - 10/12 gr bcaa

Cena ore 20:00 se mi alleno senno levo i carbo
200 gr carne/pesce
verdure + 2/3 evo + 30 gr pane integrale o bianco

Prenanna ore 21:00
200 gr fiocchi di latte

[White]

va bene, ma a colazione o burro di arachidi o mandorle, non entrambi
inoltre controlla che il burro non sia con zuccheri aggiunti, ma al naturale...in alternativa puoi farti da te, in casa, burro di arachidi e di mandorle (le triti e se proprio devi, aggiungi un po di evo per diluire se non ti piace troppo denso...le mandorle tostale)

[musicenferno]

grazie

---------- Post added at 20:10:47 ---------- Previous post was at 15:54:00 ----------

scusatemi per l ulteriore post ma da due giorni ho problemi di stomaco ho preoblemi di nausea e altro ho pensato di variare alcune cose

Colazione ore 06:00
250 ml latte ps
cornflakes oppure 5-6 fettine biscottate
2 cucchiai di burro di arachidi oppure 5 mandorle


Spuntino ore 09:30-10:00
10 noci/mandorle + 3 gallette di riso

Pranzo ore 12:30-13:00
100-150 gr riso condito a piacere/100 gr pane integrale/ 4 patate lesse / 4 patate arrosto
200g di carne rossa magra + 200gr insalata+ 1/2 cucchiai olio EVO
Oppure
Pizza bianca con bresaola- rughetta-parmigiano + + 1/2 cucchiai olio EVO

Spuntino ore 15:00-15:30
10 noci/mandorle + 3 gallette di riso

Allenamento ore 18:00 max 18:30 durata 1 ora

Post wo ore 19:30-20:00 - 10/12 gr bcaa

Cena ore 20:00 se mi alleno senno levo i carbo
200 gr carne/pesce
verdure + 2/3 evo + 30 gr pane integrale o bianco

Prenanna ore 21:00
200 gr fiocchi di latte

mi ci date un occhiata per favore?

[White]

a cosa sono dovuti i problemi di stomaco?

[musicenferno]

proteine in polvere qualsiasi prendo sto sempre al bagno

---------- Post added at 14:56:48 ---------- Previous post was at 10:44:03 ----------

spero in un vostro aiuto

[musicenferno]

scusatemi per l ulteriore post ma da due giorni ho problemi di stomaco ho preoblemi di nausea e altro ho pensato di variare alcune cose

Colazione ore 06:00
250 ml latte ps
cornflakes oppure 5-6 fettine biscottate
2 cucchiai di burro di arachidi oppure 10 mandorle


Spuntino ore 09:30-10:00
10 noci/mandorle + 2 gallette di riso

Pranzo ore 12:30-13:00
100-150 gr riso condito a piacere/100 gr pane integrale/ 4 patate lesse / 4 patate arrosto
200g di carne rossa magra + 200gr insalata+ 2 cucchiai olio EVO

Oppure
Pizza bianca con bresaola- rughetta-parmigiano + 2 cucchiai olio EVO di solito me la mangio due volte a settimana al max

Spuntino ore 15:00-15:30
10 noci/mandorle + 3 gallette di riso

Allenamento ore 18:00 max 18:30 durata 1 ora

Post wo ore 19:30-20:00 - 10/12 gr bcaa

se mi alleno il pomeriggio nel post wo ci aggiungo
2/3 gallette di riso

Cena ore 20:00 se mi alleno senno levo i carbo
200 gr carne/pesce
verdure + 2/3 evo + 30 gr pane integrale o bianco

Prenanna ore 21:00
200 gr fiocchi di latte

mi ci date un occhiata per favore?

[White]

in pratica ha tolto le pro dagli spuntini, hai provato diversi tipi di pro in polvere?
comunque potresti sostituirle, negli spuntini, con le barrette proteiche che contengono anche i cho e così stai a posto.
ti porti una barretta al lavoro, la mangi, è torni a romperti la schiena di lavoro

[musicenferno]

Help percentuale grasso aumentata

dopo due mesi di massa peso 76 kg ma ho la bf 14%

altina gentilmente mi potete dare una mano a sistemare la mia alimentazione per dare tonicita al mio corpo magari se riesco a pulire anche la parte addominale....




riposto i miei dati
eta 33
peso 76 kg
alto 1.75
lavoro rappresentante




Colazione ore 06:00
200 gr fiocchi di latte
5-6 fettine biscottate oppure 1 frutto
10 mandorle

Pranzo ore 12:30-13:00
100-150 gr riso condito a piacere/100 gr pane integrale/ 4 patate lesse / 4 patate arrosto
200g di carne rossa magra + 200gr insalata+ 2 cucchiai olio EVO

Allenamento ore 18:00 max 18:30 durata 1 ora

Post wo ore 19:30-20:00 - 10/12 gr bcaa

se mi alleno il pomeriggio nel post wo ci aggiungo
2/3 gallette di riso

Cena ore 20:00
200 gr carne/pesce
verdure + 2/3 evo + 30 gr pane integrale o bianco

come la potrei ritoccare? come potete vedere gli spuntini non li ho messi in quanto ho grandi problemi per poterli fare. Il tempo è poco e poi ho un ruolo nella mia azienda molto sensibile

[Hunterboy]

dopo due mesi di massa peso 76 kg ma ho la bf 14%

altina gentilmente mi potete dare una mano a sistemare la mia alimentazione per dare tonicita al mio corpo magari se riesco a pulire anche la parte addominale....




riposto i miei dati
eta 33
peso 76 kg
alto 1.75
lavoro rappresentante




Colazione ore 06:00
200 gr fiocchi di latte mancano le pro, io toglierei le mandorle e il frutto
5-6 fettine biscottate oppure 1 frutto
10 mandorle

Pranzo ore 12:30-13:00
100-150 gr riso condito a piacere/100 gr pane integrale/ 4 patate lesse / 4 patate arrosto riso puoi tenerlo, via pane e patate, lascia la carne verdura e olio ok
200g di carne rossa magra + 200gr insalata+ 2 cucchiai olio EVO

Allenamento ore 18:00 max 18:30 durata 1 ora

Post wo ore 19:30-20:00 - 10/12 gr bcaa troppi, se ceni alle 20 evita il post wo altrimenti se ceni a meno di un ora dal post wo fai solo bcaa

se mi alleno il pomeriggio nel post wo ci aggiungo
2/3 gallette di riso

Cena ore 20:00
200 gr carne/pesce ok, io i carbo la sera non li uso, ma se tu ti trovi bene tienili,
verdure + 2/3 evo + 30 gr pane integrale o bianco

come la potrei ritoccare? come potete vedere gli spuntini non li ho messi in quanto ho grandi problemi per poterli fare

per gli spuntini o vai di shaker, ma per me non sono fondamentali.
comuque devi avere un'idea del tuo fabbisogno, inoltre ho capito che vuoi asciugarti un pò, dovresti tenere una dieta ipocalorica.

sono i miei consigli, qualcuno magari più esperto saprà migliorarli e/o correggerli

[White]

ma soprattutto, come già ti è stato detto più volte, non puoi fare massa senza aumentare anche la bf.
mettiti l'anima in pace, o mangi e fai massa, o ti tiri

[musicenferno]

aggiornamento dieta al 24.10.2011


eta 33
peso 78 kg
alto 1.75
lavoro rappresentante

OBBIETTIVO MASSA

HO FATTO UN BUON LAVORO HO PRESO 1 CM ALLE BRACCIA

Colazione ore 06:00
200 gr fiocchi di latte
3-4 fette biscottate con un velo di marmellata
10 mandorle

vado direttamente a pranzo dato che non sento il sintomo della fame

Pranzo ore 12:30-13:00
100-150 gr riso condito a piacere
200g di carne rossa magra + 200gr insalata+ 2 cucchiai olio EVO


Spuntino ore 15.00
panino con bresaola,rughetta... qua pensavo di levare il tutto e farmi circa 100/150 tonno al naturale

Allenamento ore 18:00 max 18:30 durata 1 ora

Post wo ore 19:30-20:00 - 8/9 gr bcaa

Cena ore 20:00
200 gr carne/pesce
verdure + 2/3 evo

come dici white hai perfettamente ragione sono che ho notato un rigonfiamento nella parte addominale, cosa dovrei levare secondo voi....

[White]

non sentire la fame non significa nulla, non togliere lo spuntino mattutino
150 di tonno come spuntino sono tantini...lascia il panino con bresaola, magari sostituiscilo con uno integrale....anche più grande d quello normale se vuoi

[musicenferno]

provo a corregerla per sgonfiarmi un po!

---------- Post added 27-10-2011 at 08:34:02 ---------- Previous post was 26-10-2011 at 13:45:38 ----------

OBBIETTIVO MASSA

Colazione ore 06:00
200 gr fiocchi di latte
3-4 fette biscottate con un velo di marmellata
10 mandorle

Spuntino ore 09:00
panino 100 gr + 50 gr affettato magro,rughetta... oppure tramezzino con mozzarella e cotto + 2/3 mandorle


Pranzo ore 12:30-13:00
100-150 gr riso condito a piacere
200g di carne rossa magra + 200gr insalata+ 2 cucchiai olio EVO


Spuntino ore 15.00
panino 100 gr + 50 gr affettato magro,rughetta... oppure tramezzino con mozzarella e cotto

Allenamento ore 18:00 max 18:30 durata 1 ora

Post wo ore 19:30-20:00 - 8/9 gr bcaa

Cena ore 20:00
200 gr carne/pesce
verdure + 2/3 evo

Cena ore 20:00 se post wo

200 gr carne/pesce
50 gr pane
verdure + 2/3 evo


dove dovrei pulire di + secondo te?

[White]

se vuoi sgonfiarti elimina i fiocchi e la rughetta oppure prova ad eliminare solo la verdura a cena e vedi come ti trovi, se hai ancora problemi di abs gonfi allora sostituisci la lattuga con melanzane, zucchine, funghi
a colazione aggiungi 300ml di latte, se ti da problemi di gonfiore riscaldalo

assolutamente via la mozzarella, la si prende una volta a settimana in low carb, figuriamoci in una normocho....

tieni presente che
patate
lattuga
peperoni
pomodori

sono tra le verdure che danno i maggiori problemi di gonfiore

[musicenferno]

se vuoi sgonfiarti elimina i fiocchi e la rughetta oppure prova ad eliminare solo la verdura a cena e vedi come ti trovi, se hai ancora problemi di abs gonfi allora sostituisci la lattuga con melanzane, zucchine, funghi
a colazione aggiungi 300ml di latte, se ti da problemi di gonfiore riscaldalo

assolutamente via la mozzarella, la si prende una volta a settimana in low carb, figuriamoci in una normocho....

tieni presente che
patate
lattuga
peperoni
pomodori

sono tra le verdure che danno i maggiori problemi di gonfiore

fammi pensare....



---------- Post added 28-10-2011 at 08:30:24 ---------- Previous post was 27-10-2011 at 16:32:51 ----------

Infatti la sera ho dimezzato le verdure da un po di giorni....... le ometto direttamente!

OBBIETTIVO MASSA

Colazione ore 06:00
250/300 ml latte
avena/fette biscottate per 50/60 gr
10 mandorle

Spuntino ore 09:00
panino 60/80 gr o tramezzino con 50-60 gr affettato magro + 2/3 mandorle


Pranzo ore 12:30-13:00
100-150 gr riso condito a piacere
200g di carne rossa magra + 200gr insalata+ 2 cucchiai olio EVO


Spuntino ore 15.00
panino 60/80 gr o tramezzino con 50-60 gr affettato magro

Allenamento ore 18:00 max 18:30 durata 1 ora

Post wo ore 19:30-20:00 - 8/9 gr bcaa

Cena ore 20:00
200 gr carne/pesce
2/3 evo

Cena ore 20:00 se post wo

200 gr carne/pesce
50 gr pane
2/3 evo

terro in molta considerazione le tue osservazioni.... non sono mai stato cosi attento a mangiare ... cmq se si vuole massa pulita bisogna mangiare bene ... un altro mio problema che spesso la sera mi faccio la caprese la devo levare

un altra domanda ma ci sono problemi se levo i bcaa?

grazie ancora del tuo aiuto e pazienza