Si inizia con la massa va bn?

**luna80** · 29-08-2011, 20:54:17

ci sono troppe proteine, le abbasserei un pò e le risuddividerei...perchè ad esempio per colazione ce ne sono troppo poche.

la verdura non la condisci?

**Diabloff** · 29-08-2011, 21:31:26

Luna me le faresti tu le seguenti correzioni...grazie per l'enorme disponibilità che hai

**Diabloff** · 02-09-2011, 21:34:49

up

**luna80** · 02-09-2011, 22:10:03

io te la correggo ma prima devi rispondermi alla domanda...te la rifaccio, come condisci la verdura? olio?

**Diabloff** · 02-09-2011, 22:15:37

con due cucchiaini di olio(prima solo 1) ed aceto balsamico ed un pizzico di sale

**luna80** · 03-09-2011, 07:57:54

Originariamente Scritto da Diabloff Visualizza Messaggio

Colazione:
1 uovo sbattuto rosso e bianco + 1 cucchiaino di zucchero di albumi almeno 6
100 ml di latte
30 gr di cereali oppure 4 fette biscottate
1 caffè non zuccherato

Spuntino metà mattina:
100 gr prosciutto crudo/cotto sgrassato 60g
1 frutto
20g di frutta secca
Pranzo:
100 gr pasta/riso con pomodoro codito con 2 cucchiaini di olio
200/250 gr carne di pollo/tacchino + 20 g di pane di carne 150g
100 gr insalata/zucchine/spinaci
utilizza in tutto due cucchiai da minestra di evo

Spuntino metà pomeriggio:
80 gr tonno al naturale 60g
1 frutto (mela)
anche qui aggiungi della frutta secca

Cena(Post wo)
100 gr di riso
250 di fonte proteica(pollo tacchino uova) 150g, di uva solo l'albume...8

Cena normale:
200/250 gr di pollo/tacchino 150g
150 gr di verdura condita con 1 cucchiaio di olio evo

Prenanna:
200 gr di fiocchi di latte

vedi qui sopra in neretto
a che ora fai lo spuntino pomeridiano e a che ora cominci ad allenarti?