Si inizia con la massa va bn?

[Diabloff]

Salve ho 19 anni,sono 1,67 e peso 61,5-62 kg dopo alcuni mesi di palestra sono riuscito a raggiungere una buona forma fisica...pressochè asciutta pesando 58 kg...ora mi dsono deciso a fare massa ad espandermi molto molto molto...già in questo mese di pausa mi sono dato da fare e ho preso subito qualche kg....ora vorrei seguire una dieta oer mettere massa una dieta ipercalorica...che allo stesso tempo è accompagnata dalla palestra e che non mi faccia fare la pancetta.
ecco ha cosa ho pensato va bn?

Colazione:
1 uovo sbattuto rosso e bianco + 1 cucchiaino di zucchero
100 ml di latte
30 gr di cereali oppure 4 fette biscottate
1 caffè non zuccherato

Spuntino metà mattina:
100 gr prosciutto crudo/cotto sgrassato
1 frutto

Pranzo:
100 gr pasta/riso con pomodoro codito con 2 cucchiaini di olio
200/250 gr carne di pollo/tacchino + 20 g di pane
100 gr insalata/zucchine/spinaci


Spuntino metà pomeriggio:
80 gr tonno al naturale
1 frutto (mela)

Cena(Post wo)
100 gr di riso
250 di fonte proteica(pollo tacchino uova)

Cena normale:
200/250 gr di pollo/tacchino
150 gr di verdura


Prenanna:
200 gr di fiocchi di latte

[luna80]

ci sono troppe proteine, le abbasserei un pò e le risuddividerei...perchè ad esempio per colazione ce ne sono troppo poche.

la verdura non la condisci?

[Diabloff]

Luna me le faresti tu le seguenti correzioni...grazie per l'enorme disponibilità che hai

[Diabloff]

up

[luna80]

io te la correggo ma prima devi rispondermi alla domanda...te la rifaccio, come condisci la verdura? olio?

[Diabloff]

con due cucchiaini di olio(prima solo 1) ed aceto balsamico ed un pizzico di sale

[luna80]

Colazione:
1 uovo sbattuto rosso e bianco + 1 cucchiaino di zucchero di albumi almeno 6
100 ml di latte
30 gr di cereali oppure 4 fette biscottate
1 caffè non zuccherato

Spuntino metà mattina:
100 gr prosciutto crudo/cotto sgrassato 60g
1 frutto
20g di frutta secca
Pranzo:
100 gr pasta/riso con pomodoro codito con 2 cucchiaini di olio
200/250 gr carne di pollo/tacchino + 20 g di pane di carne 150g
100 gr insalata/zucchine/spinaci
utilizza in tutto due cucchiai da minestra di evo


Spuntino metà pomeriggio:
80 gr tonno al naturale 60g
1 frutto (mela)
anche qui aggiungi della frutta secca

Cena(Post wo)
100 gr di riso
250 di fonte proteica(pollo tacchino uova) 150g, di uva solo l'albume...8

Cena normale:
200/250 gr di pollo/tacchino 150g
150 gr di verdura condita con 1 cucchiaio di olio evo

Prenanna:
200 gr di fiocchi di latte

vedi qui sopra in neretto
a che ora fai lo spuntino pomeridiano e a che ora cominci ad allenarti?

[Diabloff]

lo spuntino lo faccio alle 4.30-5 alle 6/7 mi alleno

[luna80]

ok allora il pre wo va bene così

[Diabloff]

ok grazie Luna

[luna80]

tempo una decina di giorni e poi facci sapere come va