Che vi sembra della mia dieta per massa?

[marcopt91]

Altezza 180 cm
Peso 72 kg
Età 20 anni

COLAZIONE

250 ml albumi d'uovo + 1 uovo intero
50 g fiocchi d'avena
1 banana (circa 200 g,poco più)

SPUNTINO(che ha il ruolo di pre-workout)

50 g fiocchi d'avena
100 g petto di pollo/fesa di tacchino alla piastra
1 mela

POST-WO(circa 20' dopo la fine della sessione)

100 g riso
200 ml albume d'uovo

PRANZO(circa 90' dopo la fine della sessione)

500 g patate bollite
200 g carne bianca/250 g pesce
250 g verdura
3 cucchiai olio extravergine d'oliva

SPUNTINO

50 g fiocchi d'avena
100 g petto di pollo/fesa di tacchino alla piastra
1 cucchiaio olio extravergine d'oliva

CENA

200-250 g patate bollite
200 g carne rossa/250 g pesce grasso
2 cucchiai olio extravergine d'oliva(se mangio carne bianca i cucchiai diventano 3,se mangio il salmone ne metto 1 oppure niente)

Che vi sembra?
Unico dubbio:
Troppi carboidrati tra post-wo e pranzo,oppure è una dose corretta?

Mi piacerebbe sapere le vostre opinioni,vi ringrazio.

[marcopt91]

Nessuno che è cosi gentile da darmi dei pareri e dei consigli?
Ve ne sarei grato

[apprendistapalestrat]

io non sono un grande intenditore ma secondo me sono troppi in tutta la giornata tutti quei carboidrati..dovresti assumerne sui 300 gr in tutta la giornata (secondo me pure meno) poi ripeto non sono un super intenditore pero penso che fare massa a mio avviso significa avere un fisico muscoloso e definito..certi a volte sono scolpiti alle spalle e ai pettorati e poi hanno una super panza o grasso in eccesso..

[marcopt91]

Grazie della tua opinione apprendistapalestrat.
Quindi quali correzioni dovrei apportare?
Qualcuno che può suggerirmi le giuste grammature? Grazie

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Scusate perchè nessuno degli esperti mi può aiutare?