E' passato un mese dall'ultima volta che ho avuto accesso al forum. Avevo promesso che avrei peso qualche kg, infatti da 71 kg sono arrivato a 66 kg. Tutto questo grazie all'abolizione di dolciumi e simili schifezze ed una discreta attività fisica estiva ( bici + lunghe passeggiate).
Nei fianchi ho perso tantissimo, molto anche nelle gambe ( ho le gambine adesso
).
Tra qualche giorno inizierò ad andare in palestra, almeno 3 volte a settimana.
Ecco la mia attuale forma fisica (sono un soggetto Ectomorfo, almeno così credo)
Siccome non sono un gran mangione e son sicuro che se anche adottassi una dieta OK non la rispetterei (almeno per ora), ho deciso di abbozzare questa dieta che seguirò per almeno 2-3 mesi... sopratutto in attesa della Dietologa che consulterò.La mia intenzione è inoltre quella di allenarmi almeno 3 volte a settimana per almeno 1 h.
66 kg 177 cm
177/17=10.41 ----> tipo 1 (tipo morfologico)
BMI : 0,9: 23,50 cal\KG p.i
Determinazione del fabbisogno giornaliero di base (MB) : 1645
fabbisogno calorico totale : 2138,5 + 500 = 2638,5
Massa Grassa 13%
COLAZIONE
4 fette biscottate con marmellata o 5 Uova Sode
SPUNTINO
50 g Panino con 80g di Bresaola/Tonno/Fesa Tacchino/Crudo
1 Mela/Pera/Banana
PRANZO
100 g Pasta/Riso al Pomodoro o 100 g di Pasta con qualche legume
100 g Pesce (Merluzzo, Cernia)- Carne Bianca ( Petto di Pollo- Tacchino Arrostito)-Frittata d'uova-
Carne rossa
SPUNTINO Pre-Allenamento
50 g Panino con 80g di Bresaola/Tonno/Fesa Tacchino/Crudo
20 gr di Noci
CENA
100 gr di Pane
Un Secondo generico + Verdure.
Cosa ne dite?
Nei fianchi ho perso tantissimo, molto anche nelle gambe ( ho le gambine adesso
).Tra qualche giorno inizierò ad andare in palestra, almeno 3 volte a settimana.
Ecco la mia attuale forma fisica (sono un soggetto Ectomorfo, almeno così credo)
Siccome non sono un gran mangione e son sicuro che se anche adottassi una dieta OK non la rispetterei (almeno per ora), ho deciso di abbozzare questa dieta che seguirò per almeno 2-3 mesi... sopratutto in attesa della Dietologa che consulterò.La mia intenzione è inoltre quella di allenarmi almeno 3 volte a settimana per almeno 1 h.
66 kg 177 cm
177/17=10.41 ----> tipo 1 (tipo morfologico)
BMI : 0,9: 23,50 cal\KG p.i
Determinazione del fabbisogno giornaliero di base (MB) : 1645
fabbisogno calorico totale : 2138,5 + 500 = 2638,5
Massa Grassa 13%
COLAZIONE
4 fette biscottate con marmellata o 5 Uova Sode
SPUNTINO
50 g Panino con 80g di Bresaola/Tonno/Fesa Tacchino/Crudo
1 Mela/Pera/Banana
PRANZO
100 g Pasta/Riso al Pomodoro o 100 g di Pasta con qualche legume
100 g Pesce (Merluzzo, Cernia)- Carne Bianca ( Petto di Pollo- Tacchino Arrostito)-Frittata d'uova-
Carne rossa
SPUNTINO Pre-Allenamento
50 g Panino con 80g di Bresaola/Tonno/Fesa Tacchino/Crudo
20 gr di Noci
CENA
100 gr di Pane
Un Secondo generico + Verdure.
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