dieta per perdere qualche kg!

**Eterno_Allievo** · 29-08-2011, 01:56:31

Non può nemmeno camminare?? senza attività fisica e con dieta ipocaloria il metabolismo rallenterà! 1h di camminata veloce almeno 3-4 volte a settimana dovrebbe farla

Che bisogno ha di predere le proteine se non si allena? e perchè così tante? 110g lun-merc-ven-sab-dom e 140g mar e giove

che ne dici di un pò di uova la mattina? le nastrine

I grassi dove sono??? le vitamine A,D,E,K sono liposolubili e vengono assorbite assieme ai grassi, inoltre il corpo necessita di grassi essenziali che da solo non sintetizza!! Consiglio olio d'oliva come se piovesse e frutta secca a garganella!

**fabioli99** · 29-08-2011, 13:20:24

camminare può camminare, è che non può fare sforzi o correre... ho messo le proteine in polvere perchè la mattina le uova le tira nel muro.. la nastrina x variariare... te come la modifecheresti??

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come la modifichereste voi??

**Eterno_Allievo** · 29-08-2011, 19:27:29

Originariamente Scritto da fabioli99 Visualizza Messaggio

ciao, vorrei chiedervi dei consigli per una dieta che vorrebbe fare la mia ragazza ( o una base di giusta alimentazione)..
peso 66 kg
altezza 165 cm
obiettivo 62 kg
per problemi fisici ( ernia al disco, di cui si è operata pochi mesi fà) non può svolgere attività fisica.
per lei avrei pensato ad un alimentazione del genere

lun -merc - ven - sab(o dom)

colazione

proteine 30gr // 2 uova oppure formaggio caprino
2 fette biscott + marmellata // pane integrale + marmellata

spuntino

yogurt magro con frutta // noci-mandorle al posto del frutto (da mettere dentro allo yogurt sono una delizia)

pranzo

2 hambuger + verdura o // farro-riso integrale-orzo-pasta integrale 80g + 1hambuger/100g tacchino/100g carne rossa + verdura
200gr tacchino + verdura o
200 gr carne rossa

merenda

1 frutto

cena

insalata mista con tonno o
1/2 pollo arrosto + verdure o // sempre un filo d'olio
2 hambruger + verdure o
250 gr pesce + verdure o
200 gr carne bianca + verdure

martedi e giovedi

colazione

1 nastrina

spuntino

proteine + frutto

pranzo

80 gr pasta o riso al pomodoro +
2 hamburger +verdura o
mozzarella + pomodori o
200 gr tacchino + verdura

spuntino

proteine 30 gr + 1 frutto

cena

insalata mista con tonno o
1/2 pollo arrosto + verdure o
2 hambruger + verdure o
250 gr pesce + verdure o
200 gr carne bianca + verdure

domenica o sabato libero

in più pensavo ad un integratore che aumenti il metamobismo..( quale?)

L'altra con la nastrina come colazione non la prendo nemmeno in considerazione

**fabioli99** · 29-08-2011, 21:06:24

cercavo un alternativa per non far mangiare sempre la stessa roba... e far mangiare almeno 2 volte a settimana pasta o carboidrati... cmq nella verdura io non l'ho scritto ma era sottointeso l'olio e anche il sale sempre in quantità non eccessiva