Buongiorno ragazzi,mi sono appena iscritto dopo che vi leggo da un bel po...!mi alleno da 3 anni e finalmente ho ottenuto un fisico abbastanza "decente" e a questo punto vorrei fare di tutto x mantenerlo quindi pensavo ad una dieta normocalorica che non mi faccia ne mettere e ne perdere peso abbinata ai miei 3 allenamenti settimanali:
altezza: 180cm
peso: 78/79kg
eta : 27
Vi scrivo la diet che pensavo di seguire,dovrebbe aggirarsi intorno le 2.000 calorie:
colazione 07.00 : pane 80/90gr + affettato magro 100gr + caffe con dolcificante
spuntino 10:00 : yogurt vitasnella 125gr (ma causa lavoro lo salto quasi sempre)
pranzo 12.30 : riso o pane 100gr+carne magra 200gr+verdura+1 cucchiaio evo
spuntino 17.30 (post work) : 80/100gr affettato magro + 1 frutto
cena 20.30 : pane 100gr + carne magra 200gr+verdura+1 cucchiaio evo
pre nanna 24.00 : 1 scatoletta piccola tonno all'olio di oliva
Grazie mille se vorrete darmi consigli a riguardo....
altezza: 180cm
peso: 78/79kg
eta : 27
Vi scrivo la diet che pensavo di seguire,dovrebbe aggirarsi intorno le 2.000 calorie:
colazione 07.00 : pane 80/90gr + affettato magro 100gr + caffe con dolcificante
spuntino 10:00 : yogurt vitasnella 125gr (ma causa lavoro lo salto quasi sempre)
pranzo 12.30 : riso o pane 100gr+carne magra 200gr+verdura+1 cucchiaio evo
spuntino 17.30 (post work) : 80/100gr affettato magro + 1 frutto
cena 20.30 : pane 100gr + carne magra 200gr+verdura+1 cucchiaio evo
pre nanna 24.00 : 1 scatoletta piccola tonno all'olio di oliva
Grazie mille se vorrete darmi consigli a riguardo....