ariecchime

[Teo19]

ragazzi rieccomi ...sn mancato tutto stò tempo perchè sono diventato padreeeeee!!! bellissimo...
ho smesso dinuovo con la palestra ma e da una sett.che ho ripreso un pò a casa..
premetto che ho preso..............................10 kg olèèèèèèèèèèèèèèèèè!!!
ero 68 ora 78!!!!!!!

vorrei un'aiutino per buttarli giu e ricostruire il my fisico,magari con la palestra da casa...potete aiutarmi?

ora mangio davvero da sbafo...

colazione ( nn tanto) cmq:

una tazzona di latte con biscotti

Spuntino (a lavoro)

un qualsiasi frutto

Pranzo

pasta (tantaaaa......sugo,ragu,pesto) + formaggio sopra a volontà + acqua a volontà

spuntino

frutto qualsiasi (anche se devo allenarmi)

cena

carne a volontà...avvolte pasta dipende...

le quantità nn le sò...
bè la vita da sposato e cosi xD

---------- Post added 28-08-2011 at 08:57:34 ---------- Previous post was 27-08-2011 at 22:07:55 ----------

ness???

[titanium]

complimenti per il lieto evento

colazione ( nn tanto) cmq:

una tazzona di latte con biscotti sostituisci con avena,latte e una fonte proteica tipo pro in polvere o albumi
Spuntino (a lavoro)

un qualsiasi frutto un frutto + fonte proteica+noci
Pranzo

pasta (tantaaaa......sugo,ragu,pesto) + formaggio sopra a volontà + acqua a volontà via la pasta farei molte verdure e carne o pesce+ dell'olio di oliva
spuntino

frutto qualsiasi (anche se devo allenarmi) come a metà mattina
cena

carne a volontà...avvolte pasta dipende come a pranzo


le risposte sono generiche perchè la dieta è scritta in maniera generica

[Teo19]

quindi pasta via! carne bianca....e palestra! (in casa)

---------- Post added at 20:51:17 ---------- Previous post was at 10:15:23 ----------

e per la pale in casa come la faccio? dove posto per consigli?

[brosgym]

Cerca di stimare le quantità altrimenti possiamo fare poco.

PS: te lo dico da sposato con due figli!!

[Teo19]

wow che bello trovare un'altro padre...^_^
cmq:

colazione

una tazza di latte + 40gr di all bran

spuntino

un frutto + 20 gr di noci

pranzo

100gr di carne bianca+ verdura poco condita

spuntino

un frutto + 20 gr di noci

cena

100gr di carne bianca/pesce+ verdura poco condita

[brosgym]

Direi che è anche poco, altezza ed età?

[Teo19]

1.70 ed ho 22 anni..! vorrei dimagrire x tornare in forma e poi ripartire cn la pale!

p.s.la colazione cm posso farla eliminando il latte??

[titanium]

colazione

una tazza di latte + 1 frutto+250ml albumi o 30gr pro in polvere

spuntino

un frutto + 10 gr di noci
80gr bresa/100gr tonno o pollo

pranzo

200gr di carne bianca+ verdura 4 cucchiai olio 20gr

spuntino

10 gr di noci
80gr bresa/100gr tonno o pollo

cena

200gr di carne bianca/pesce+ verdura+3 cucchiai olio 15gr

P.S a che ora ti alleni?

[Teo19]

emh...mi alleno a casa...non faccio molto ho ripreso da poco e dovrei fare una scheduzza...pro in polvere elimino ^_^

[brosgym]

colazione

una tazza di latte + 1 frutto+250ml albumi o 30gr pro in polvere

spuntino

un frutto + 10 gr di noci
80gr bresa/100gr tonno o pollo

pranzo

200gr di carne bianca+ verdura 4 cucchiai olio 20gr

spuntino

10 gr di noci
80gr bresa/100gr tonno o pollo

cena

200gr di carne bianca/pesce+ verdura+3 cucchiai olio 15gr

P.S a che ora ti alleni?

Non è male così, aggiungi dei carbo a pranzo pasta o pane, un cucchiaio di olio sono circa 10g, usane 2 a pranzo ed uno cena.

@titanium, è praticamente fatta da zero e sai che non si può, per adesso sorvoliamo...

[Teo19]

grazie mille sei un amicone!!