Aiuto su dieta massa

[Deac]

Ciao a tutti, sono nuovo qui nel forum, e vorrei un aiuto da parte vostra per una dieta massa. Ho giocato a calcio per 4 anni e per quanto riguardo l'allenamento, mi alleno a casa 5 volte alla settimana.

I miei dati
Età: 18 anni
Altezza: 177 cm
Peso: 69 kg
circonferenza bicipite riposo: 30 cm
circonferenza bicipite flesso: 34 cm
circonferenza fianchi: 87 cm
circonferenza petto: 91 cm


La mia dieta attuale è:

Colazione
200ml latte + 50gr cereali + Nesquik
2 fette di pane integrale con tacchino

Spuntino
1 mela
1 tazzina caffè
1 panino con tacchino

Pranzo
250gr carne + 50gr pane
verdura
150gr pasta

Spuntino
2 mele + arachidi

Pre-Workout
1 caffè + 2 cucchiai di miele

Post-Workout
Whey + miele

Cena
150gr tonno / tacchino
verdura
100 gr riso

Prenanna
1 limonata + 2 fette di pane col miele

Come vi sembra?

[Ozn]

A parte il prenanna orrendo (fiocchi di latte, yogurt greco, parmigiano o pro a lento rilascio: queste sono
le alternative per il prenanna), fai un unico spuntino + pre wo con 2 mele + affettato, diminuendo le pro
a pranzo (ad esempio: 180 g di carne a pranzo e 80 g di affettato nello spuntino). Quando non ti
alleni aggiungi anche della frutta secca.
Nello spuntino del mattino fai panino + affettato + frutta secca

Ecco un paio di osservazioni

[Deac]

Grazie per i consigli!
Per quanto riguarda il post workout, va bene così oppure sarebbe meglio una frutta al posto del miele?

[Ozn]

Il miele va bene anche se preferirei gallette di riso o un paio di banane. E' tutto soggettivo, vedi come ti trovi bene. Io ad esempio, per pura golosità , se uso il miele lo metto sulle gallette (nelle giuste proporzioni)

[Deac]

Ho un'ultima domanda: per 80g di affettato intendi mangiarlo così da solo o con il pane integrale?

[Ozn]

Da solo. Se vuoi usare del pane non mangiare le mele, oppure alternali (anche per variare). L'affettato lo puoi alternare con albumi, tonno al naturale, ecc...

[Deac]

ok, grazie per l'aiuto!