Obbiettivo sotto al 12% massa grassa

[santib]

si....non + di 0.5 kg a settimana che sono 2 kg in un mese.....non pochi

[freedom__]

Sarà che sono un po fissato con i grassi buoni.. ma 30g di burro di arachidi dovrebbero avere 18g di grassi, 2 cucchiai di olio di oliva, sui 25g circa.. non sono un po pochi 43g di grassi per un peso di 80Kg circa? ok che prende sia Omega3 e altri grassi dall'olio di lino.. ma un po di frutta secca la disseminerei negli spuntini. Pure frutta ne vedo pochina. Il postWo lo fai senza carbo ad alto IG?

Scusate l'intromissione

[conv999]

Sarà che sono un po fissato con i grassi buoni.. ma 30g di burro di arachidi dovrebbero avere 18g di grassi, 2 cucchiai di olio di oliva, sui 25g circa.. non sono un po pochi 43g di grassi per un peso di 80Kg circa? ok che prende sia Omega3 e altri grassi dall'olio di lino.. ma un po di frutta secca la disseminerei negli spuntini. Pure frutta ne vedo pochina. Il postWo lo fai senza carbo ad alto IG?

Scusate l'intromissione

Dici bene ma sembra che tu stia valutando i soli grassi abbastanza diretti.
ANALITICAMENTE se aggiungi i grassi contenuti in tutto il resto (pollo, tacchino, bresaola, carne rossa in genere, fette biscottate, pesce in generale , tonno , pasta , whey, uova, tuorli, latticini e amidacei qua e la... ma..anche frutta ) che è VERO ne contengono pochi/pochissimi ma che se aggiunti analiticamente NON mi stupirei se tale soglia non venga quasi aumentata del 50%
Se si decide di NON contarli allora i 43 grammi in se sono pochi certamente.
se tali grassi (esempio 3g derivanti da 6 fette biscottate) non li contiamo...
Scusate l'intromissione all'intromissione.
-Beppe-
P.S. non demonizzo i grassi (anzi) ma io li conto tutti... e se mangio 100 g di prosciutto crudo sgrassato 5g di FAT li conto nel conteggio complessivo. Conto anche 1,2 g di Fat da 200g di Kiwi. (per estremizzare il concetto. . . . . solo perche il mio foglio excel per i kiwi evidenzia 0,6g di Fat/100g e nel totalone fanno somma anche loro... )

[santib]

secondo me è giusto contare anche gli indiretti di tutti i macro

[full]

quoto conv999

[cucciolosul]

secondo me è giusto contare anche gli indiretti di tutti i macro

Vero ma si potrebbe evitare di contare quelli dei frutti(magari contare solo quelli nel cocco, avocado etc.)

[loom]

come ti trovi con l'oxyelite pro?

[conv999]

Esempio... ecco la mia colazione di OGGI apparentemente totalmente NON lipidica:

ACQUA MINERALE 250g
ALL-BRAN Kellogs bastoncini 45g
KIWI 220g
LATTE DI VACCA INTERO 20g
LATTE PARZIALMENTE SCREMATO 130g
Nesquik Plus 250 7g
PESCHE FRESCHE 90g
PRUGNE 100g
TACCHINO PETTO 150g

total fat: 8,81 g
(giusto per fare un esempio..ovvio.. )

[marco83]

ma quanti alimenti mischi?
compri anche due tipi di latte? e poi 20g .....bà...
e la frutta non la mangi intera? che fai tagli 90g di pesca e il resto lo butti?

[conv999]

lo sapevo che ne veniva fuori una questione su COSA mangio quando non era minimamente mia intenzione...
DI fatto ho mangiato 1 prugna, 2 Kiwi, mezza pesca ...ne ho trovata una metà in frigo.... lasciata chissà da chi della mia famiglia la sera prima.
Uso solo latte fresco parzialmente scremato (ma le mie figlie quello intero..), così quando mi sono accorto che ne avevo versati 20g di intero ho integrato con i restanti 130 di parzialmente scremato.. aggiunto l'insostituibile cucchiaino di Nesquik mentre cuocevo il tacchino...
Che c'è che non va nella mia colazione??

[marco83]

niente, anzi va benissimo, sono io che non sono abituato a pesare gli alimenti in modo così preciso e rigido.....anche se i primi tempi devo dire che pesavo pure la cannella

[Jakkkk]

come ti trovi con l'oxyelite pro?

Bene, direi anche ottima soppressione della fame :-)

[freedom__]

Per i grassi.. se si mangiano Alimenti molto puliti.. Tonno, Carne Bianca, Fette di Segale, Latte Parzialmente Scremato, Frutta, Verdura, Pesce.. raramente hanno più del 2% di grassi, su una mia dita di 1800Kcal ho contato 10g di grassi derivanti da alimenti che non siano Frutta secca oppure olio di oliva.

Tendo ad evitare i prodotti alla mulino bianco, cerco sempre l'integrale o cmq alimenti privi di grassi idrogenati. Cmq sia, tengo conto anche di quelli

[cucciolosul]

Per i grassi.. se si mangiano Alimenti molto puliti.. Tonno, Carne Bianca, Fette di Segale, Latte Parzialmente Scremato, Frutta, Verdura, Pesce.. raramente hanno più del 2% di grassi, su una mia dita di 1800Kcal ho contato 10g di grassi derivanti da alimenti che non siano Frutta secca oppure olio di oliva.

Tendo ad evitare i prodotti alla mulino bianco, cerco sempre l'integrale o cmq alimenti privi di grassi idrogenati. Cmq sia, tengo conto anche di quelli

Evitare i prodotti confezionati sicuramente è un metodo molto valido per chi sceglie di seguire un regime alimentare pulito. Ricordo soltanto che non dobbiamo demonizzare alcun macronutriente (in questo caso mi riferisco ai grassi) in quanto risultano essere fondamentali per un equilibrio psico-fisico

Bisogna soltanto evitare certi tipi di macro ad esempio i grassi idrogenati... imho non escluderei mai da una dieta una piccola quantità di grassi saturi, provenienti da uova intere o formaggi come il grana..

[Jakkkk]

Questa settimana -0.2kg........Avanti così