Obbiettivo sotto al 12% massa grassa

[Jakkkk]

Ciao a tutti, ho iniziato da quasi due settimane il mio programma per perdere grasso, ho già perso circa 2kg, ora vorrei esporre la mia dieta e vedere se qualc'uno ha qualche osservazione da fare.
Premetto che: Sono alto 174cm, peso 81kg, bf 16%, anzianità di allenamento 4 anni.
Ora come ora sto facendo 3 sedute settimanali pesi+aerobica e 2 di sola aerobica.
Di lavoro faccio il muratore

Alimentazione e integrazione:

(06.00) 1caps oxyelitepro, 1caps multivitaminico
(06.15) Colazione
30gr proteine whey,3 fette biscottate con poca confettura,30gr burro di arachidi
(09.30) Spuntino
Panino poco pane e 100gr bresaola o affettato magro
(12.00)2softgel Omega3, 1softgel olio di semi di lino, 1 multivitaminico
(12.00) Pranzo
80gr riso,150gr petto di pollo,verdura condita con un cucchiaio abbondante di olio evo
80gr pasta integrale,150gr petto di pollo,verdura condita con un cucchiaio abbondante di olio evo
80gr riso,100gr tonno,verdura condita con un cucchiaio abbondante di olio evo
(15.30) 1caps oxyelitepro
(16.00)Spuntino
30gr proteine whey e caseine con un frutto
(18.30) Pre wo
4gr BCAA
(20.30) Post wo
4gr BCAA, un frutto, 30gr proteine whey
(21.30)1softgel Omega3
(21.30) Cena
5 albumi sodi e 1 uovo intero, verdura condita con 1 cucchiaio olio evo
150gr petto di pollo, verdura condita con 1 cucchiaio olio evo
(23.00) prima di andare a dormire
2caps ZMA
Ok, vediamo che ne dite :-), in ogni caso vi tengo aggiornati sull'esito settimana dopo settimana.

[luna80]

età?

[Jakkkk]

età?

21 anni

[luna80]

non commento l'integrazione in quanto ne so troppo poco...
per la dieta direi che va bene....ma a cena quando non mangi il tuorlo usa 2 cucchiai di olio evo al posto di 1 solo, come frutto post wo scegli la banana od un altro frutto ad alto ig e, ultima cosa...nello spuntino del pomeriggio al posto di whey e caseine inserirei una fonte proteica solida

[Jakkkk]

Bene, grazie per l'intervento, si quando non prendo l'albume abbondo già un pochino con l'olio, postwo si solitamente banana, quando capita mela ma la regola è la banana

[Jakkkk]

-3.5kg in 15 giorni, domani misuro la bf ma allo specchio mi vedo già meno "grasso"
Sono partito dal 16.2% di bf vedremo a quanto sono ora :-)

[luna80]

per adesso bene così...ma se continui con questo ritmo è meglio aumentare un pò le kcal in modo da non perdere peso troppo velocemente. vediamo tra una settimanella come va

[Jakkkk]

per adesso bene così...ma se continui con questo ritmo è meglio aumentare un pò le kcal in modo da non perdere peso troppo velocemente. vediamo tra una settimanella come va

Yes, vi aggiorno

[Jakkkk]

Eccomi, ieri mi sono pesato (come sempre al mattino a digiuno) ed ho misutato la bf........bè sono molto contento:
75.1kg
13.5% bf

Vuol dire
-6kg
-2.5% bf
Avanti così!
Impressioni?

[luna80]

e lo specchio cosa dice? foto?

ad ogni modo stai calando un pò troppo in fretta...se anche nei prossimi giorni la perdita è tale ti consiglierei di aumentare le kcal...

[cucciolosul]

e lo specchio cosa dice? foto?

ad ogni modo stai calando un pò troppo in fretta...se anche nei prossimi giorni la perdita è tale ti consiglierei di aumentare le kcal...

Può darsi che 1-2 kg persi siano liquidi che aveva accumulato in passato..Comunque resta un dimagrimento molto veloce, fa attenzione jakkkk!

[luna80]

tra l'altro mi sono resa conto soltanto ora che questa è già la seconda settimana che passi così...rettifico quello che ho detto prima...a sto punto alzerei le calorie

[Jakkkk]

Si infatti le ho già alzate un pelino.......credo comunque che il dimagrimento sia dovuto in parte all'esperienza, allenamento dieta e un buon termogenico
Ora ho alzato un pochino le kcal, vedo come va questa sett......direi che se vado giù di 0.4-0.5kg è un buon risultato

[luna80]

......direi che se vado giù di 0.4-0.5kg è un buon risultato

si...questo è un buon obiettivo settimanale

[luna80]

......direi che se vado giù di 0.4-0.5kg è un buon risultato

si...questo è un buon obiettivo settimanale