Dimagrire

[Mikyno]

Dopo aver postato una mia dieta mi sono reso conto che non era fatta come cristo comanda... mi sono informato per bene e ho cercato di dare il meglio possibile nel comporre questa dieta. Ho alcuni problemi quindi ve la posto nella speranza che mi diate una mano. Vorrei perdere 18 Kg da 98 a 80 , sono alto 1,88 , polso 19 cm , muscolatura non male , 17 anni e pratico la boxe ( allenamento durissimo ) e alcune volte faccio solamente cardio. Non mi interessa se perdo anche un pò di muscoli , quelli li rimetto in poco. Vi ringrazio anticipatamente

CALCOLO FABBISOGNO CALORICO

NOME: a
COGNOME: a
ETA': 17
PESO: 98.000000 Kg
ALTEZZA: 188.000000 cm

• Indice morfologico: 9.894737

• Gruppo morfologico: 3.000000

• Peso ideale: 78.260002 Kg

• Indice di massa corporea: 1.252236

• BMI: 14.500000 KCalKG p.i.

• Metablismo basale: 1134.770020 KCal

• Fabbisogno calorico (considerando l'attivita' fisica): 1475.201050 KCal

• Fabbisogno calorico (considerando l'azione termogenica indotta dai cibi): 1637.473145 KCal = 1650 Kcal



COLAZIONE


2 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI CON 2 CUCCHIAINI ( 15 G ) DI MARMELLATA : 122 KCAL ( 2,9 G DI PROTEINE , 22 DI CARBOIDRATI , 2,3 G DI GRASSI )
200 ML DI LATTE : 100 KCAL ( 6,6 G DI PROTEINE, 9.6 G DI CARBOIDRATI , 1,8 DI GRASSI )


Spuntino delle 11


2 fette di pane integrale + 50 g di petto di tacchino 220 Kcal ( 16 g di proteine , 23,3 g di carboidrati , 6,5 g di grassi )


Pranzo

1 Ciotola enorme di insalata iceberg ( 250 g ) + 200 grammi di fagioli 210 Kcal ( Proteine 14 g , carboidrati 38 g, grassi 1 g ) + 1 cucchiaio d'olio (14 grammi) 125 Kcal solo 14 g di grassi + sale
1 arancia ( 200 grammi ) 100 Kcal ( 0,12 g di grassi , 12 g di carboidrati , 1 g di proteine )


Spuntino delle 5

2 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI CON 2 CUCCHIAINI ( 15 G ) DI MARMELLATA : 122 KCAL ( 2,9 G DI PROTEINE , 22 DI CARBOIDRATI , 2,3 G DI GRASSI
200 ML DI LATTE : 100 KCAL ( 6,6 G DI PROTEINE, 9.6 G DI CARBOIDRATI , 1,8 DI GRASSI )

Cena

150 g di carne ( maiale o pollo ) o 250 di pesce 230 Kcal ( proteine 28 g , carboidrati 0 g, grassi 3,5 g
1 piattone di verdure cotte 300 g con sale e cucchiaino d'olio (5 grammi) 130 Kcal ( proteine 3 g , carboidrati 3,5 g , grassi 6 g )

PRE NANNA

30 g di frutta secca 190 Kcal ( 6 g di proteine , 4 g di carboidrati , 16 g di grassi )



Ho un buco di 200 Kcal circa.. con questa dieta assumerei 1427 Kcal e il mio fabbisogno calorico è di 1650 Kcal.


87 G DI PROTEINE
56 G DI GRASSI
142 G DI CARBOIDRATI

100% = 87+56+142 = 285
100% = 285

285 : 100 = 87 : X ove X è la % di proteine = 285X = 8700 , X = 8700 : 285 = 30 %

285 : 100 = 56 : X ove X è la % di grassi = 285X = 5600 , X = 5600 : 285 = 20 %

Infine i carbo saranno del 50 %



Duunque... 50 % di carboidrati , 30 % di proteine , 20 % di grassi , non vanno bene per dimagrire, vero? Troppi carbo? Che mi consigliate di modificare? Considerate che ho anche un buco di 200 Kcal che potrebbe servire per bilanciare le percentuali..

[Mikyno]

ragazzi non in troppi eh... -.-

[andrix91]

ciao! non sono un sperto ma spero di esserti comunque di aiuto. Poi ti aiuterà in modo più approfondito chi ne sa più di me.
guarda ti dico subito che per un ragazzo della tua età, della tua altezza. del tuo peso e con la tua attività, 1600 calorie al giorno sono una quanità irrisoria, figuriamoci se ti tieni sulle 1400. Non starò ad elencarti grammature ma dovresti aggiungere delle fonti proteiche a colazione (es. albumi, tacchino, petto di pollo, whey ecc) e nello spuntino pomeridiano, levando latte e marmellata, magari al posto delle fette biscottate mangiati un panino con tacchino, pollo ecc. La frutta secca, imho levala nel prenanna, meglio i fiocchi di latte che contengono caseine (pro a lento rilascio) e dividi la frutta secca nei due spuntini.

Queste sono giusto delle dritte, secondo me andrebbe aumentata la quantità di un pò di tutto, hai detto tu stesso che lo sport che pratichi è durissimo. Detto questo ti saluto e spero di esserti stato di aiuto! Ciao

[Giulio85]

6) Determinazione del fabbisogno per attività lavorativa svolta: il valore calorico di base va aumentato in funzione dell'attività fisica svolta: leggera=0,3, media=0,4, media-pesante=0,5, pesante=0,65

sul calcolo del fabbisogno calorico hai moltiplicato il basale per il fattore minimo? 0.3?
se consideri che fai un allenamento di boxe (suppongo 2/3 volte la settimana) la tua attività non la puoi considerare leggera..