Dopo aver postato una mia dieta mi sono reso conto che non era fatta come cristo comanda... mi sono informato per bene e ho cercato di dare il meglio possibile nel comporre questa dieta. Ho alcuni problemi quindi ve la posto nella speranza che mi diate una mano. Vorrei perdere 18 Kg da 98 a 80 , sono alto 1,88 , polso 19 cm , muscolatura non male , 17 anni e pratico la boxe ( allenamento durissimo ) e alcune volte faccio solamente cardio. Non mi interessa se perdo anche un pò di muscoli , quelli li rimetto in poco. Vi ringrazio anticipatamente ![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
CALCOLO FABBISOGNO CALORICO
NOME: a
COGNOME: a
ETA': 17
PESO: 98.000000 Kg
ALTEZZA: 188.000000 cm
• Indice morfologico: 9.894737
• Gruppo morfologico: 3.000000
• Peso ideale: 78.260002 Kg
• Indice di massa corporea: 1.252236
• BMI: 14.500000 KCalKG p.i.
• Metablismo basale: 1134.770020 KCal
• Fabbisogno calorico (considerando l'attivita' fisica): 1475.201050 KCal
• Fabbisogno calorico (considerando l'azione termogenica indotta dai cibi): 1637.473145 KCal = 1650 Kcal
COLAZIONE
2 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI CON 2 CUCCHIAINI ( 15 G ) DI MARMELLATA : 122 KCAL ( 2,9 G DI PROTEINE , 22 DI CARBOIDRATI , 2,3 G DI GRASSI )
200 ML DI LATTE : 100 KCAL ( 6,6 G DI PROTEINE, 9.6 G DI CARBOIDRATI , 1,8 DI GRASSI )
Spuntino delle 11
2 fette di pane integrale + 50 g di petto di tacchino 220 Kcal ( 16 g di proteine , 23,3 g di carboidrati , 6,5 g di grassi )
Pranzo
1 Ciotola enorme di insalata iceberg ( 250 g ) + 200 grammi di fagioli 210 Kcal ( Proteine 14 g , carboidrati 38 g, grassi 1 g ) + 1 cucchiaio d'olio (14 grammi) 125 Kcal solo 14 g di grassi + sale
1 arancia ( 200 grammi ) 100 Kcal ( 0,12 g di grassi , 12 g di carboidrati , 1 g di proteine )
Spuntino delle 5
2 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI CON 2 CUCCHIAINI ( 15 G ) DI MARMELLATA : 122 KCAL ( 2,9 G DI PROTEINE , 22 DI CARBOIDRATI , 2,3 G DI GRASSI
200 ML DI LATTE : 100 KCAL ( 6,6 G DI PROTEINE, 9.6 G DI CARBOIDRATI , 1,8 DI GRASSI )
Cena
150 g di carne ( maiale o pollo ) o 250 di pesce 230 Kcal ( proteine 28 g , carboidrati 0 g, grassi 3,5 g
1 piattone di verdure cotte 300 g con sale e cucchiaino d'olio (5 grammi) 130 Kcal ( proteine 3 g , carboidrati 3,5 g , grassi 6 g )
PRE NANNA
30 g di frutta secca 190 Kcal ( 6 g di proteine , 4 g di carboidrati , 16 g di grassi )
Ho un buco di 200 Kcal circa.. con questa dieta assumerei 1427 Kcal e il mio fabbisogno calorico è di 1650 Kcal.
87 G DI PROTEINE
56 G DI GRASSI
142 G DI CARBOIDRATI
100% = 87+56+142 = 285
100% = 285
285 : 100 = 87 : X ove X è la % di proteine = 285X = 8700 , X = 8700 : 285 = 30 %
285 : 100 = 56 : X ove X è la % di grassi = 285X = 5600 , X = 5600 : 285 = 20 %
Infine i carbo saranno del 50 %
Duunque... 50 % di carboidrati , 30 % di proteine , 20 % di grassi , non vanno bene per dimagrire, vero? Troppi carbo? Che mi consigliate di modificare? Considerate che ho anche un buco di 200 Kcal che potrebbe servire per bilanciare le percentuali..
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
CALCOLO FABBISOGNO CALORICO
NOME: a
COGNOME: a
ETA': 17
PESO: 98.000000 Kg
ALTEZZA: 188.000000 cm
• Indice morfologico: 9.894737
• Gruppo morfologico: 3.000000
• Peso ideale: 78.260002 Kg
• Indice di massa corporea: 1.252236
• BMI: 14.500000 KCalKG p.i.
• Metablismo basale: 1134.770020 KCal
• Fabbisogno calorico (considerando l'attivita' fisica): 1475.201050 KCal
• Fabbisogno calorico (considerando l'azione termogenica indotta dai cibi): 1637.473145 KCal = 1650 Kcal
COLAZIONE
2 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI CON 2 CUCCHIAINI ( 15 G ) DI MARMELLATA : 122 KCAL ( 2,9 G DI PROTEINE , 22 DI CARBOIDRATI , 2,3 G DI GRASSI )
200 ML DI LATTE : 100 KCAL ( 6,6 G DI PROTEINE, 9.6 G DI CARBOIDRATI , 1,8 DI GRASSI )
Spuntino delle 11
2 fette di pane integrale + 50 g di petto di tacchino 220 Kcal ( 16 g di proteine , 23,3 g di carboidrati , 6,5 g di grassi )
Pranzo
1 Ciotola enorme di insalata iceberg ( 250 g ) + 200 grammi di fagioli 210 Kcal ( Proteine 14 g , carboidrati 38 g, grassi 1 g ) + 1 cucchiaio d'olio (14 grammi) 125 Kcal solo 14 g di grassi + sale
1 arancia ( 200 grammi ) 100 Kcal ( 0,12 g di grassi , 12 g di carboidrati , 1 g di proteine )
Spuntino delle 5
2 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI CON 2 CUCCHIAINI ( 15 G ) DI MARMELLATA : 122 KCAL ( 2,9 G DI PROTEINE , 22 DI CARBOIDRATI , 2,3 G DI GRASSI
200 ML DI LATTE : 100 KCAL ( 6,6 G DI PROTEINE, 9.6 G DI CARBOIDRATI , 1,8 DI GRASSI )
Cena
150 g di carne ( maiale o pollo ) o 250 di pesce 230 Kcal ( proteine 28 g , carboidrati 0 g, grassi 3,5 g
1 piattone di verdure cotte 300 g con sale e cucchiaino d'olio (5 grammi) 130 Kcal ( proteine 3 g , carboidrati 3,5 g , grassi 6 g )
PRE NANNA
30 g di frutta secca 190 Kcal ( 6 g di proteine , 4 g di carboidrati , 16 g di grassi )
Ho un buco di 200 Kcal circa.. con questa dieta assumerei 1427 Kcal e il mio fabbisogno calorico è di 1650 Kcal.
87 G DI PROTEINE
56 G DI GRASSI
142 G DI CARBOIDRATI
100% = 87+56+142 = 285
100% = 285
285 : 100 = 87 : X ove X è la % di proteine = 285X = 8700 , X = 8700 : 285 = 30 %
285 : 100 = 56 : X ove X è la % di grassi = 285X = 5600 , X = 5600 : 285 = 20 %
Infine i carbo saranno del 50 %
Duunque... 50 % di carboidrati , 30 % di proteine , 20 % di grassi , non vanno bene per dimagrire, vero? Troppi carbo? Che mi consigliate di modificare? Considerate che ho anche un buco di 200 Kcal che potrebbe servire per bilanciare le percentuali..
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