Aiuto su dieta per aumento massa!

[mikee08]

[INDENT]
Giornata Tipo 1

1° Colazione:
250g di latte di soia.
50g di cereali.
150g Succo di frutta. sarebbe meglio un frutto
1 integratore sali minerali e vitamine.


Spuntino:
200g di frutta + 30g di bresaola + 20g frutta secca

Pranzo:
100-150g di pasta o riso integrali
200g di carne di tacchino o pollo
verdura fresca + 1 cucchiaio di olio di oliva
50g di pane no

Spuntino:
100g di tonno al naturale + 1 frutto oppure 3 fette wasa + 20g frutta secca

Cena:
100g riso/pasta oppure 300g patate bollite
200g di carne di vitello magra
Verdure in abbondanza (almeno 200g)
3 fette di prosciutto crudo sgrassato o bresaola no
2 cucchiai olio

Prima di andare a letto:
200g di latte di soia. solitamente si consigliano pro a lento rilascio, ma sono quelle del latte e derivati ai quali tu sei intollerante. Quindi fai 100g fonte proteica magra (tonno, albumi, affettato magro) con 10-15g di frutta secca per rallentarne l'assorbimento

ecco cosa cambierei

[DarioN1]

GIusto in sintesi sintesi , il Latte di soia è risaputo che ha il potere di alzare il livello di estrogeni e di conseguenza il livello di testosterone...
Per le donne è ottimale , ma per un uomo proprio no...
Inoltre le sua proteine hanno un valore biologico bassissimo...
Quindi Mai proteine della Soia ( andate su quelle dell'uovo piuttosto ) perchè sono delle porcate.

Della tua dieta ho perso un pò il filo , potresti rimandarmi il link su ShockTrain ?
Non so più dove guardare...
Perdonami

[Ozn]

GIusto in sintesi sintesi , il Latte di soia è risaputo che ha il potere di alzare il livello di estrogeni e di conseguenza il livello di testosterone...
Per le donne è ottimale , ma per un uomo proprio no...
Inoltre le sua proteine hanno un valore biologico bassissimo...
Quindi Mai proteine della Soia ( andate su quelle dell'uovo piuttosto ) perchè sono delle porcate.

Cita le fonti per favore, così diamo una base a queste osservazioni.

[Giulio85]

io aggiungerei alle correzioni di mikee solo una fonte proteica a colazione.
per il latte di soia non mi farei problemi, io lo bevo da anni e sono ancora vivo xD

poi scusate l'ignoranza, ma le proteine della soia, tra quelle di origine vegetale non sone quelle con il valore biologico + alto?

[Gianni888]

ecco cosa cambierei

Ok grazie delle correzioni mikee08! gentilissimo!

io aggiungerei alle correzioni di mikee solo una fonte proteica a colazione.
per il latte di soia non mi farei problemi, io lo bevo da anni e sono ancora vivo xD

poi scusate l'ignoranza, ma le proteine della soia, tra quelle di origine vegetale non sone quelle con il valore biologico + alto?

Si anche io, al massimo ci aggiungo qualche albume a colazione!

[mascotte]

GIusto in sintesi sintesi , il Latte di soia è risaputo che ha il potere di alzare il livello di estrogeni e di conseguenza il livello di testosterone...
Per le donne è ottimale , ma per un uomo proprio no...
Inoltre le sua proteine hanno un valore biologico bassissimo...
Quindi Mai proteine della Soia ( andate su quelle dell'uovo piuttosto ) perchè sono delle porcate.

Della tua dieta ho perso un pò il filo , potresti rimandarmi il link su ShockTrain ?
Non so più dove guardare...
Perdonami

ma a parte il discorso della soia a cui io sono anche allergico e quindi amen ...ma come fai a consigliare quella dieta che hai postato?su quali basi?..senza entrare nello specifico...3,5 quasi gr di pro per chilo? :?

[mikee08]

io aggiungerei alle correzioni di mikee solo una fonte proteica a colazione.
per il latte di soia non mi farei problemi, io lo bevo da anni e sono ancora vivo xD

poi scusate l'ignoranza, ma le proteine della soia, tra quelle di origine vegetale non sone quelle con il valore biologico + alto?

Hai pienamente ragione!! Scusatemi ma me ne ero dimenticato completamente!!

[DarioN1]

Ragazzi , la soia è ricca di fitoestrogeni e in più ha un valore biologico bassissimo a confronto alle classiche proteine del siero/caseina/uova.
Le proteine della carne non le ho mai provate , so che vanno molto di modo ora per via della paleodieta ma non le ho mai provate...
Fortunatamente digerisco benissimo le pro del siero / caseina . . .

[Gianni888]

Hai pienamente ragione!! Scusatemi ma me ne ero dimenticato completamente!!

Figurati, anzi grazie ancora