Aiuto su dieta per aumento massa!

[Gianni888]

Ciao a tutti mi presento, sono Gianni e sono nuovo qui nel forum!
Vorrei chiedervi un aiuto per quanto riguarda una dieta per aumentare la massa... considerando che vado in palestra 3 giorni a settimana e che sono intollerante al lattosio (però formaggi stagionati posso mangiarli!) come strutturereste voi una dieta?
Ovviamente la domanda è rivolta soprattutto a chi è qualificato e in grad di poter fare delle diete...!
Io ho 23 anni, sono alto 1.70 e peso 64 kg, mangio molto e non tendo ad ingrassare!

Vi ringrazio in anticipo per tutti i suggerimenti :-)

[mascotte]

ciao e benvenuto
diete da zero non se ne fanno da regolamento quindi il mio consiglio è di farti un giro nel forum,leggere i thread in evidenza pieni di informazioni utili e provare a buttar tu giù qualcosa,che poi magari modifichiamo insieme in caso di bisogno

[Gianni888]

Grazie :-)
Ti ringrazio per il suggerimento, appena ho 2 minuti di tempo allora posto la dieta che io ho già cosi poi magari mi date suggerimenti in base a quella!

Grazie ancora!

[Gianni888]

Dieta per aumento massa muscolare! Help!

Ciao ragazzi, questa è una dieta che mi è stata fatta per aumentare la massa muscolare, chiedo consiglio a voi che sicuramente ne sapete qualcosa in più di me :-)
Vi ringrazio in anticipo per tutti i suggerimenti!

Ecco la mia dieta (che è suddivisa in 2 giornate tipo per variare gli alimenti!)
Vi ricordo che sono alto 1.70, peso 64 kg e sono intollerante al lattosio!

Giornata Tipo 1

1° Colazione:
250g di latte di soia.
50g di cereali.
150g Succo di frutta.
1 integratore sali minerali e vitamine.


Spuntino:
200g di frutta + 30g di bresaola

Pranzo:
90g di pasta o riso integrali
220g di carne di tacchino o pollo
verdura fresca + 1 cucchiaio di olio di oliva
50g di pane

Spuntino:
100g di tonno al naturale

Cena:
220g di carne di vitello magra
Legumi in abbondanza (almeno 200g)
3 fette di prosciutto crudo sgrassato o bresaola

Prima di andare a letto:
200g di latte di soia.


Giornata Tipo 2

1° Colazione:
250g di latte di soia.
50g di cereali.
150g Succo di frutta.
1 integratore sali minerali e vitamine.


Spuntino:
200g di frutta + 30g di bresaola

Pranzo:
90g di pasta o riso integrali
220g di pesce alla griglia
verdura fresca + 1 cucchiaio di olio di oliva
50g di pane

Spuntino:
100g di tonno al naturale

Cena:
220g di carne di pollo o una frittata con 3 uova
Legumi in abbondanza (almeno 200g)
3 fette di prosciutto crudo sgrassato o bresaola

Prima di andare a letto:
200g di latte di soia.


Mezz'ora dopo l'allenamento con i pesi 30g di bresaola o tonno al naturale

[Sean]

In un solo thread.

[Gianni888]

In un solo thread.

Grazie per aver spostato tutto :-)

---------- Post added at 20:43:18 ---------- Previous post was at 12:54:46 ----------

Cosa ne pensate della dieta?

[DarioN1]

Scusa se mi permetto Gianni , la tua dieta fà pena

Il latte di soia ELIMINALO !!! Elimina la soia dalla tua VITA !!! Non ti spiego il perchè , fallo e basta , se vuoi informati tu su internet

La tua dieta comunque non mi piace... Per niente , mi pare scombinata...

Questa è una buona dieta per la massa : http://www.shocktrain.com/72650283F945

Se tendi a non sporcarti puoi anche aumentare i carboidrati di sera...

Bye !

[mascotte]

Scusa se mi permetto Gianni , la tua dieta fà pena

Il latte di soia ELIMINALO !!! Elimina la soia dalla tua VITA !!! Non ti spiego il perchè , fallo e basta , se vuoi informati tu su internet

La tua dieta comunque non mi piace... Per niente , mi pare scombinata...

Questa è una buona dieta per la massa : http://www.shocktrain.com/72650283F945

Se tendi a non sporcarti puoi anche aumentare i carboidrati di sera...

Bye !

[Jacopo92]

Perchè la soia andrebbe eliminata????

[Ozn]

Il latte di soia ELIMINALO !!! Elimina la soia dalla tua VITA !!! Non ti spiego il perchè , fallo e basta

[mascotte]

mi associo ma non solo per la soia

[mikee08]

Ciao ragazzi, questa è una dieta che mi è stata fatta per aumentare la massa muscolare, chiedo consiglio a voi che sicuramente ne sapete qualcosa in più di me :-)
Vi ringrazio in anticipo per tutti i suggerimenti!

Ecco la mia dieta (che è suddivisa in 2 giornate tipo per variare gli alimenti!)
Vi ricordo che sono alto 1.70, peso 64 kg e sono intollerante al lattosio!

Giornata Tipo 1

1° Colazione:
250g di latte di soia.
50g di cereali.
150g Succo di frutta.
1 integratore sali minerali e vitamine.


Spuntino:
200g di frutta + 30g di bresaola

Pranzo:
90g di pasta o riso integrali
220g di carne di tacchino o pollo
verdura fresca + 1 cucchiaio di olio di oliva
50g di pane

Spuntino:
100g di tonno al naturale

Cena:
220g di carne di vitello magra
Legumi in abbondanza (almeno 200g)
3 fette di prosciutto crudo sgrassato o bresaola

Prima di andare a letto:
200g di latte di soia.


Giornata Tipo 2

1° Colazione:
250g di latte di soia.
50g di cereali.
150g Succo di frutta.
1 integratore sali minerali e vitamine.


Spuntino:
200g di frutta + 30g di bresaola

Pranzo:
90g di pasta o riso integrali
220g di pesce alla griglia
verdura fresca + 1 cucchiaio di olio di oliva
50g di pane

Spuntino:
100g di tonno al naturale

Cena:
220g di carne di pollo o una frittata con 3 uova
Legumi in abbondanza (almeno 200g)
3 fette di prosciutto crudo sgrassato o bresaola

Prima di andare a letto:
200g di latte di soia.


Mezz'ora dopo l'allenamento con i pesi 30g di bresaola o tonno al naturale

Ma i grassi??? Vedo solo un cucchiaio di olio a pranzo in tutta la dieta...

[Gianni888]

Ok quindi secondo voi il mio povero latte di soia non deve passare in secondo piano con così tanta drasticità giusto?
Certo non è il massimo come sapore... ma ora che sono riuscito a trovare una marca che è passabile toglierlo così un po' mi dispiacerebbe...

Cooomunque della dieta invece cosa ne pensate?
Mikee08 secondo te ci son pochi grassi... come posso ovviare? magari potrei aggiungere tipo burro d'arachidi a colazione che ne dici?

[mikee08]

Mikee08 secondo te ci son pochi grassi... come posso ovviare? magari potrei aggiungere tipo burro d'arachidi a colazione che ne dici?

Aggiungi 20g di frutta secca (o burro d'arachidi ovviamente) nello spuntino della mattina ed in quello del pomeriggio, pranzo e cena 2 cucchiai d'olio

[Gianni888]

Aggiungi 20g di frutta secca (o burro d'arachidi ovviamente) nello spuntino della mattina ed in quello del pomeriggio, pranzo e cena 2 cucchiai d'olio

Ok quindi secondo te aggiungendo frutta secca o burro d'arachdi e olio ai pasti la dieta potrebbe andare?