Nuova dieta - Cerco consigli e/o conferme

[Sgt.Hugo Stiglitz]

Ciao a tutti. Io iniziando definizione (e facendomi prendere troppo come al solito) sono passato da 88 kg a 75 kg nel giro di sei mesi. Andando in bicicletta 3 o 4 volte la settimana. E devo dire che sono arrivato ad un punto di "rinascita", ossia ho perso il grasso superfluo e ho la possibilità di "ricostruirmi" da 0. Però non voglio più stravolgermi in cicli di massa e definizione come il passato ma, diversamente, di trovare un equilibrio costante tutto l'anno. Vorrei arrivare ad un peso di circa 85 kg, pertanto ho elaborato questo piano alimentare che si alterna in 2 giorni e lascia libera la domenica.


Martedì, Giovedì,Sabato:
Risveglio– ore 7:00
5BCAA
30Gr Proteine del Latte

Colazione– ore 7:30
2Fette biscottate integrali
1Tazza di te verde
1Cucchiaino di miele per le fette biscottate
1Mela / Banana

Spuntino– ore 10:00
20Gr di mandorle

Pranzo– ore 12:30 / 13:00
80Gr di riso Basmati
200 / 250 Gr di pollo / Tacchino
300 Gr di Verdure miste

Merenda– ore 15:30 / 16:00
½Banana

Cena– ore 19:00 / 19:30
250 Gr di Tonno
400Gr di verdure miste

PreNanna – ore 23:00
30Gr di proteine della Caseina

P.s. Pre e postallenamento:
5 BCAA
5 Gr di creatina
30 Gr diproteine del siero del latte

Lunedì, Mercoledì, Venerdì:

Risveglio– ore 7:00
5BCAA
30Gr Proteine del Latte

Colazione– ore 7:30
40Gr di fiocchi d’avena
1Tazza di te verde
1Mela / Banana
20Gr di mandorle / noci

Spuntino– ore 10:00
20Gr di mandorle / noci

Pranzo– ore 12:30 / 13:00
80Gr di pasta integrale
200 Gr di Tonno
200Gr di verdure miste

Merenda– ore 15:30 / 16:00
20Gr di mandorle / noci

Cena– ore 19:00 / 19:30
200 Gr di Pollo
400Gr di verdure miste

PreNanna – ore 23:00
30Gr di Proteine della Caseina

P.S. Aggiungo che tra acqua e te verde "corretto" con circa 50ml di latte parzialmente scremato consumo circa 4l di liquidi.