salve ragazzi, sto iniziando massa dopo la definizione estiva vi posto la dieta che ho stilato io. ho 21 anni altezza 1.74 peso 79 kg. premetto che la colazione coincide con il pre wo perchè ora mi alleno alla mattina.
colazione
30 gr di whey, 250,300 ml latte, cereali special k, 3,4 fette biscottate integrali con miele.
post wo
30 gr di whey banana o gallette di riso,aminoacidi.
pranzo
150gr di riso in bianco con olio evo, 180 200 gr di petto pollo/tacchino/vitello, insalata con olio evo e aceto.
spuntino
112gr di tonno al naturale/ 100 gr di bresaola, un panino 20 gr di mandorle o noci una mela.
cena
180 gr di petto di pollo/tacchino/vitello insalata con olio evo.
prenanna
200gr di fiocchi di latte e 20 gr di mandorle o noci.
questa è la dieta che sto seguendo ora, aspetto vostri consigli.
colazione
30 gr di whey, 250,300 ml latte, cereali special k, 3,4 fette biscottate integrali con miele.
post wo
30 gr di whey banana o gallette di riso,aminoacidi.
pranzo
150gr di riso in bianco con olio evo, 180 200 gr di petto pollo/tacchino/vitello, insalata con olio evo e aceto.
spuntino
112gr di tonno al naturale/ 100 gr di bresaola, un panino 20 gr di mandorle o noci una mela.
cena
180 gr di petto di pollo/tacchino/vitello insalata con olio evo.
prenanna
200gr di fiocchi di latte e 20 gr di mandorle o noci.
questa è la dieta che sto seguendo ora, aspetto vostri consigli.
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