Dieta massa

[Furly]

Si vedi come ti trovi caso mai aumenti le calorie

Ne terrei due si, sennò le calorie totali scendono troppo, e dovresti redistribuirle negli altri pasti...

[Jacopo92]

Ottimo piano piano gradualmente arrivo a mangiare così, spero nel giro di massino 1 settimana e poi mi regolo

[TheLaw]

scusate il piccolo OT, volevo dire che mi chiamo jacopo anche io e sono del 92 come te xD inoltre stiamo cercando di trovare una dieta simile

[Jacopo92]

Primo giorno che ho iniziato integrazione con post work come avevo segnato in pagina 2, mi manca da introdurre settimana prossima lo spuntino mattutino, visto che inizio università, poi dovrei essere ok, vediamo se tendo a ingrassare o meno, in caso vedo che sto aumentando di troppo peso cosa faccio? abbasso i cho in quali pasti?

[Furly]

Non farti prendere dalla fobia delle calorie ... sei già partito cauto, se tagli ancora ti ci vogliono 2 anni per mettere su qualche kg di massa. Come ti dissi, con i tuoi dati 2400/500 Kcal non dovrebbero essere nulla di incredibile...
Intanto inizia a dai tempo alla dieta, non la potrai giudicare dopo 1 settimana, e nemmeno dopo 2.
Nel caso in cui (ma secondo me nn sarà cosi) ti dovessi sporacare troppo puoi (in ordine di tempo) a) togliere i cho a pranzo e shiftarli in parte a colazione ed in parte nello spuntino di metà mattina b) toglierli dal pranzo. Colazione/Pre/Post non li toccherei.

[Jacopo92]

Ok grazie mille per essere sempre così tempestivo, io spero invece di poter aumentare ancora le calorie piano piano ma ho paura di sporcarmi troppo, vedremo piano piano..

[Furly]

Essere prudenti è buona regola, se consocendoti, sai di essere uno che accumula grasso, ma troppa prudenza non paga. Volenti o nolenti, per crescere occorre stare in Ipercalorica...
Alzate le kcal gradualemente (così come abbassarle in caso di cutting) è sempre buona regola...

[Jacopo92]

200 calorie ogni 7-8 giotni va bene o è troppo??

[DarioN1]

Va benissimo
Di solito si alzano di 100/200 a settimana

[Jacopo92]

Volevo togliermi un dubbio nel postWO, se io assumo subito vitargo e dopo mezz'ora una banana+whey, i carbo della banana rallentano l'assimilazione del vitargo oppure non succede nulla???

[Furly]

Vai tranquillo... della serie un ramo non fa cambiare un bosco...

[Jacopo92]

Ok, perchè avevo paura che annullasse il buon lato del vitargo..

[Jacopo92]

Eccomi nuovamente qui, ora provando da una settimana purtroppo mi trovo molto scomodo a far due spuntini nel pomeriggio, non potrei toglierne uno, come potrei recuperare le kcal perse??Consigli?? In questi giorni ho visto che ceno per massimo le 21 e di conseguenza potrei riuscire a fare il prenanna, altrimenti consigliate voi, sto anche cercando di aumentare piano piano il vitargo post allenamento, partendo dai 40 gr piano piano vorrei arrivare a 60 almeno, che ne dite?

[Jacopo92]

Niente ragazzi purtroppo devo comunque riuscire a tenere due spuntini pomeridiani.. va bene se il primo lo faccio a due ore dal pranzo e il secondo a un ora e mezza dal primo spuntino..
Ex. Pranzo ore 13.00, primo spuntino ore 15.00, secondo spuntino ore 16.30, wo ore 17.30, fine wo ore 19.00(vitargo+bcaa), ore 19.30 whey+banana, ore 21.00 cena

Andrebbe bene così la suddivisione dei pasti? Dalle whey+ banana basta un ora, un ora e mezza e poi posso cenare??

[Furly]

Pranzo + 2 spuntini concentrati in 5 ore non è il massimo, è fattibile, ma a patto di dosare in modo diverso le quantità rispetto al normale...
Puoi pure cenare 60-90 min dopo. Mi sento cmq di dire che la separazione di vitargo+bcaa e whey+banana è più un vezzo che un qualcosa così necessario, non è certo l'ago della bilancia.