secondo voi è una buona dieta per la massa?

[xXSnOwXx]

ciao a tutti cosa ne pensate di questa dieta

Colazione ore 8
300ml di latte parzialmente scremato
30gr di pro isosensetion
80g fiocchi di avena
1cps multivitaminico

merenda ore 10e 30 circa
total fage 0
5 mandorle
cracker enervit

pranzo 13.00
1cps di vit c
1cps di omega 3
120gr di pasta integrale con pomodoro
250gr di tacchino
250 gr di fagioli cucchiaio di olio
1 mela

merenda 16e 30 circa
80gr di pane integrale
80gr di bresaola
1 cps di multivitaminico


18e 20 inizio allenamento

post workout 19e30
3 scoop di universal torrent con 5gr di gluta

cena ore 8e30
1cps di omega 3
pollo 250g
200g spinaci un cucchiaio di olio
1 mela

10 e 30
5 gr di gluta

11,00
fiocchi di latte 200g

kcal circa 2800 secondo i miei calcoli
manca qualcosa in grassi però prima di fare di testa mia volevo pareri di qualcuno di più esperto

integro con kre alkalyn
glutammina peptide
universal torrent
omega 3
multivitaminico
e vit c

peso 87kg per 1,81 e ho 23anni conto di arrivare a 85 per fine settembre poi inizio questa dieta per mettere un pò di massa muscolare voglio arrivare a 90 kg durante l 'inverno per poi sgrassare a 80kg

insomma cosa ne pensate della dieta?

[The Dennis]

Secondo me le calorie sono un poche per poter fare massa contando i dati che hai postato, con un metabolismo normale e un lavoro sedentario secondo me sulle 3200kcal di dovresti stare (poi dipende da te dato che è molto soggettivo).
Il pranzo è troppo carico di nutrienti: più di 80gr di pro, sui 175gr di cho e sui 25gr di fat per un totale di 1250kcal in un pasto su 2800 totali.
E sempre secondo la mia opinione le dosi di carne sono troppo elevate nei pasti.
I fat sono troppo bassi (stai sui 50gr, come minimo dovresti resare sui 80-90)
Ti consiglierei un approccio del genere(ometto la tua integrazione ma la conteggio nel tot calorico)

Colazione:
200ml di latte ps
un misurino di isosensation
100gr di fiocchi d'avena

meta mattina:
200gr di total fage 0
una quindicina di mandorle
50gr di pane integrale

Pranzo
150gr di pasta integrale
150gr di pollo
2 cucchiai d'olio
verdurA

pre allenamento
150gr pane integrale
80gr di bresaola

Post wo
torrent

Cena:
banana/mela
200gr di pollo
2 cucchiai d'olio

Pre nanna
200gr fiocchi di latte
2-3 noci/7-8mandorle

Cosi dovrebbe avere questa ripartizione dei nutrienti
pro: 240
cho: 330
fat: 101

kcal: 3200
Io ho provato a darti un esempio anche se secondo me le kcal sono pochine e le pro un po' altine, aspetta che arrivi qualcuno di competente a riguardare un po' la situazione.

[xXSnOwXx]

ti ringrazio molto per i consigli
volevo un chiarimento gli omega 3 sono inclusi nei 101 fat ?
e il pane nello spuntino mattutino è possibile sostituirlo con le gallette sè si quante?

[The Dennis]

gli omega sono compresi, e per le gallette ora non so' i valori nutrizionali ma fai conto di arrivare a 40gr di cho (dato che contengono meno grassi rispetto al pane)

[iKeR_1]

Secondo me le calorie sono un poche per poter fare massa contando i dati che hai postato, con un metabolismo normale e un lavoro sedentario secondo me sulle 3200kcal di dovresti stare (poi dipende da te dato che è molto soggettivo).
Il pranzo è troppo carico di nutrienti: più di 80gr di pro, sui 175gr di cho e sui 25gr di fat per un totale di 1250kcal in un pasto su 2800 totali.
E sempre secondo la mia opinione le dosi di carne sono troppo elevate nei pasti.
I fat sono troppo bassi (stai sui 50gr, come minimo dovresti resare sui 80-90)
Ti consiglierei un approccio del genere(ometto la tua integrazione ma la conteggio nel tot calorico)

Colazione:
200ml di latte ps250
un misurino di isosensation
100gr di fiocchi d'avenaabassa a 70

meta mattina:
200gr di total fage 0
una quindicina di mandorle
50gr di pane integraleok

Pranzo
150gr di pasta integralel'integrale in massa si puo benissimamente evitare
150gr di pollo
2 cucchiai d'olio
verdurA

pre allenamento
150gr pane integraleniente amidi prima del WO, metti un frutto a basso ig
80gr di bresaolanei giorni OFF inserisci 15gr di mandorle.

Post wo
torrent?

Cena:
banana/melafai 50 gr pane, se ti sporchi troppo levalo.
200gr di pollo
2 cucchiai d'olio

Pre nanna
200gr fiocchi di latte
2-3 noci/7-8mandorleleva

Cosi dovrebbe avere questa ripartizione dei nutrienti
pro: 240
cho: 330
fat: 101

kcal: 3200
Io ho provato a darti un esempio anche se secondo me le kcal sono pochine e le pro un po' altine, aspetta che arrivi qualcuno di competente a riguardare un po' la situazione.

Per il resto il lavoro di THE DENNIS è d'apprezzare.

[xXSnOwXx]

grazie iKeR_1 per i consigli
lo spuntino pre allenamento lo faccio alle 16e30 e mi alleno alle 18e 20 ,credi che non lo digerisca bene quel panino te lo chiedo perchè non sò sè solo la bresaola e un frutto mi leva la fame magari abbasso il panino a 100gr

mi sono accorto che nello spuntino mattutino il total fage,una confezione non sono 200gr ma 170gr e mi torna male portarmi 30 gr sfusi al lavoro lascio invariato o aggiungo qualcosa, per il pane sè lo sostituisco con 6 gallete sono circa 40cho come detto da The Dennis può andare bene?

ciao

[The Dennis]

Per il panino dato che ha sconsigliato gli amidi pre allenamento lo eviterei, piuttosto fatti 2 mele che vedrai che ti saziano.
Per i 30gr del total fage non starei troppo a sindacarci dato che non saranno qulle 30kcal a far la differenza, se vuoi puoi metterci 2-3 mandorle in più e sei a posto.
Infine per le gallette dovrebbero andare bene, dato che ho fatto il calcolo in modo che la quantita calorica sia uguale...

[iKeR_1]

Per il panino dato che ha sconsigliato gli amidi pre allenamento lo eviterei, piuttosto fatti 2 mele che vedrai che ti saziano.
Per i 30gr del total fage non starei troppo a sindacarci dato che non saranno qulle 30kcal a far la differenza, se vuoi puoi metterci 2-3 mandorle in più e sei a posto.
Infine per le gallette dovrebbero andare bene, dato che ho fatto il calcolo in modo che la quantita calorica sia uguale...