Salve sto leggendo il libro "alimentazione vincente" e vorrei avere alcuni chiarimenti.
1)Prima di tutto vorrei avere un chiarimento sulle calorie. Supponiamo di fare il calcolo con i metodi proposti e ottener un risultato..supponiamo 2000. Ora sia che sono in massa o in definizione, devo mantenermi sempre sui 2000? o per mettere massa devo superare queste calorie?
2) Il libro propone una dieta di mantenimento del peso corporeo..fa un calcolo delle calorie di esempio (2700) e propone questa dieta:
COLAZIONE: 300g latte, 100g pane, 200g frutta, 3 albumi
SPUNTINO: 200g frutta, 30g proteine
PRANZO:100g pasta, 100g pane, 150g carne
SPUNTINO 200g frutta, maltodestrine(?)
POST WO(subito): 200g succo di frutta
POST WO(30 min dopo): 30g proteine
CENA:150g carne
PRENANNA: 200g latte.
Sicuramente ho sbagliato la mia alimentazione negli anni passati..ma, possibile che questa sia di mantenimento?? E quella per la massa come dovebbe essere? Chiedo a voi consiglio.
3)Scusate, approfitto per un ulteriore richiesta.... quando sono nel periodo di massa la cosa che si gonfia immediatamente e la faccia. Non capisco perché, molti amici hanno invece l'effetto contrario..appena iniziano ad allenarsi si scavano terribilmente. Ma quali potrebbero essere le cause? Cianti parla di profili cortisolemici o di allenamenti prolungati( di solito mi alleno per 1h e 30m). Sinceramente mi scoccia questa cosa. Spero ancora in un vostro aiuto
1)Prima di tutto vorrei avere un chiarimento sulle calorie. Supponiamo di fare il calcolo con i metodi proposti e ottener un risultato..supponiamo 2000. Ora sia che sono in massa o in definizione, devo mantenermi sempre sui 2000? o per mettere massa devo superare queste calorie?
2) Il libro propone una dieta di mantenimento del peso corporeo..fa un calcolo delle calorie di esempio (2700) e propone questa dieta:
COLAZIONE: 300g latte, 100g pane, 200g frutta, 3 albumi
SPUNTINO: 200g frutta, 30g proteine
PRANZO:100g pasta, 100g pane, 150g carne
SPUNTINO 200g frutta, maltodestrine(?)
POST WO(subito): 200g succo di frutta
POST WO(30 min dopo): 30g proteine
CENA:150g carne
PRENANNA: 200g latte.
Sicuramente ho sbagliato la mia alimentazione negli anni passati..ma, possibile che questa sia di mantenimento?? E quella per la massa come dovebbe essere? Chiedo a voi consiglio.
3)Scusate, approfitto per un ulteriore richiesta.... quando sono nel periodo di massa la cosa che si gonfia immediatamente e la faccia. Non capisco perché, molti amici hanno invece l'effetto contrario..appena iniziano ad allenarsi si scavano terribilmente. Ma quali potrebbero essere le cause? Cianti parla di profili cortisolemici o di allenamenti prolungati( di solito mi alleno per 1h e 30m). Sinceramente mi scoccia questa cosa. Spero ancora in un vostro aiuto
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