Sblocco "stallo" dieta MASSA

[Pieraccio89]

Buongiorno a tutti, in questo periodo, sia per il caldo sia per il fatto di una diminuzione della voglia di mangiare (anche se ci sto dando dentro) sono andato incontro alla famosa fase di stallo... Allora, per ora continuerò a nutrirmi come fatto finora, ma per settembre vorrei dare un giro di vite, e aumentare le Kcal per sorpassare questo stallo. Accetto consigli su dove e come aumentare le calorie e come cambiare le quantità.

I miei dati sono 1.89 x 90 kg scarsi
Anzianità di allenamento: 1 anno e 8 mesi seriamente

Posto un video veloce sulla condizione attuale, post allenamento:

Terminata la premessa, ecco l'alimentazione che sto seguendo ora:

COLAZIONE:
200 ml di latte parz. scremato
100 gr di fiocchi d'avena
1 cucchiaio di miele
30 gr di Myofusion + 5 gr di gluta
2 cps Stress B complex

SPUNTINO:
200 ml di albumi d'uovo e un tuorlo / 100 gr di fesa di tacchino
90 gr fette di pane integrale / 5-6 gallette di riso
15/20 gr di mandorle
2 cps AMINO 2222

PRANZO:
200 gr di pasta (condita in maniera semplice)
100 gr di bresaola/vitello
Insalatona
15 gr di Evo
2 cps di Omega 3-6-9

SPUNTINO:
100 gr di super Mass gainer dymatize / 30 gr di whey e 1 mela

Pre WO:
2 scoop jack3d

Post WO:
30 gr di whey isolate + 5 gr gluta
1 banana
1 scoop green magnitude

CENA:
100 gr di orzo / riso
110 gr di tonno / pollo
Insalatona

PRENANNA:
30 gr di whey caseine ON + 5 gr di gluta / 200 gr fiocchi di latte

Bene... scusate i dilungamenti. Secondo voi come potrei modificarle questa alimentazione per "sbloccare" la fase di stallo, e incominciare a mettere massa? Contando che fra poco ricomincierò universitò, mi svegliero prima, quindi potrei mettere due spuntini nel metà mattinata, ogni 2 ore... cosa consigliate?

Grazie

[titanium]

Terminata la premessa, ecco l'alimentazione che sto seguendo ora:

COLAZIONE:
200 ml di latte parz. scremato
100 gr di fiocchi d'avena + 1 frutto3 cucchiaio di miele
30 gr di Myofusion + 5 gr di gluta
10 gr noci
2 cps Stress B complex

SPUNTINO:
200 ml di albumi d'uovo e un tuorlo / 100 gr di fesa di tacchino
90 gr fette di pane integrale / 5-6 gallette di riso 150 pane o 12 gallette
15/20 gr di mandorle
2 cps AMINO 2222

PRANZO:
200 gr di pasta (condita in maniera semplice)
100 gr di bresaola/vitello
Insalatona
15 gr di Evo 30gr
2 cps di Omega 3-6-9

SPUNTINO:
100 gr di super Mass gainer dymatize / 30 gr di whey e 2 frutti o 80gr pane
Pre WO:
2 scoop jack3d

Post WO:
30 gr di whey isolate + 5 gr gluta
1 banana+10 gallette
1 scoop green magnitude

CENA:
100 gr di orzo / riso
110 gr di tonno / pollo
Insalatona
20gr olio
PRENANNA:
30 gr di whey caseine ON + 5 gr di gluta +20gr noci
/ 200 gr fiocchi di latte 10gr noci

Grazie

in nero i miei consigli