perfezioniamoci alla grande con i vostri consigli

[teone88]

ciao a tutti è da un mese che seguo questa dieta che ha come obiettivo mettere su massa in maniera graduale rimanendo tuttavia asciutto. Sono alto 1,75 e peso 73kg ed ho 22 anni ecco la dieta che seguo:

giorni on
MATTINA: ore 10,00 colazione 300ml latte scremato + 30g diwhey iso 6fette wasa con marmellata hero diet oppure 50g cereali+ 2 frutti

PRANZOre 13,30(alto lo spuntino alzandomi tardi) 100g riso\pasta(integrale)+200g carne bianca o rossa o 250g tonno al naturale il tutto servito con isalata 3 carote un cetriolo e un cucchiaio grande di evo circa 10g

SPUNTINO: un frutto oppure 125g yogurt magro + 30g iso

POST WORK: (in media 2h 30') 200ml latte scremato 30g whey iso + 50g carbo in polvere

CENA : (1h dopo) 200g carne insalata e 4 gallette di riso

PRENANNA nb:lo faccio sempre sia negli on che negli off (3h dalla cena) 30g caseine in 200ml latte scremato


GIORNI OFF( marte\giove\sabato\domenica): tolgo il riso e la pasta dal pranzo sostituendoli con 4 gallette di riso

secondo voi è una dieta corretta? ho l'addome un pò appannato si può modificare qualcosina senza compromettere la massa che ho messo con fatica?(del tipo fare cardio nei giorni off oppure cambiare qualcosa nell'alimentazione? ) grazie

[teone88]

nessun consiglio??