Si ricomincia!

[Threestroke88]

Ciao a tutti,

sono nuovo del forum e prima di tutto volevo fare i miei complimenti, veramente ben fatto!

Passiamo al dunque, sono un anno e mezzo che faccio palestra..per un periodo l'ho alternata anche a 3 ore di allenamento di Thai Boxe al giorno..ho 19 anni 1.75 X 70 kg con una BF circa del 17 %.

Adesso mi alleno 4 volte a settimana dalle 19 alle 21 e ho riniziato da qualche giorno la dieta che seguo di solito in inverno..ditemi che ne pensate


Colazione:
250ml di latte scremato
5 fette biscottate integrali

Spuntino:
un frutto

Pranzo:
100g di riso Basmati al pomodoro
Verdura di stagione (in questo periodo soprattutto pomodori e fagiolini)
100/200g di tonno al naturale o in alternativa sgombro
1 cucchiaino di olio EVO
2 cucchiaini di parmigiano

Spuntino circa pre WO:
5 gallette di riso
50g di bresaola

Allenamento

Cena:
300g petto di pollo
Verdura (Spinaci e pomodori)
1 cucchiaino di olio EVO

E niente prenanna perchè di solito non sento molta fame..

---------- Post added at 19:43:50 ---------- Previous post was at 12:13:05 ----------

Nessun volenteroso?

[mikee08]

aggiungi 30g di whey a colazione e una fonte proteica nello spuntino mattutino

[Threestroke88]

Le whey le inizierò a prendere da circa metà settembre, per le proteine nello spuntino 30gr di nocciole andrebbero bene?

[mikee08]

no, le nocciole sono fonte di grassi non proteine. Metti 100g di affettato magro o tonno naturale insieme al frutto e a 20g di frutta secca

[Threestroke88]

Perfetto, grazie per il resto può andare?

[mikee08]

Visto che la cena corrisponde al tuo post wo, sarebbe bene mettere almeno 100g di riso e come pre wo meglio una mela o fette wasa al posto dlle gallette di riso

[Threestroke88]

Non vorrei sforare di troppo con le calorie, se metto il riso di pranzo a cena senza assumere carbo due volte?

[mikee08]

vai tranquillo che non sfori con le calorie. Per mettere massa i carbo sono fondamentali, e se la tua cena corrisponde con il post wo ci devono essere assolutamente, senza però toglierli a pranzo, 100g a pranzo e 100 a cena vanno più che bene.