Iniziare massa "M A S S A" o continuare con la Massa Controllata??? Foto inside

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    #16
    allora per lo spuntino prewo comportati come stai facendo ora, e vai tranquillo per il postwo potresti fare qualcosa tipo
    100 grammi gallette di riso + un secondo proteico
    pasto successivo un paio d'ore dopo
    secondo piatto + verdura + olio

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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      #17
      Secondo proteico del tipo 100g di pollo?
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        #18
        va benissimo 100-150 grammi di pollo/tonno/tacchino...

        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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          #19
          Invece che le gallette va bene anche il riso normale? E il post wo deve essere entro quanto tempo dal wo?
          Poi l'ultima cosa... Nei giorni on la pasta a pranzo la alzo a 160 o la tengo a 120 ma magari aggiungo pane nello spuntino oltre al frutto?
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            #20
            meglio ancora il riso bianco mangia una ventina di minuti dopo il wo
            per la seconda domanda si,puoi fare come la seconda alternativa che hai detto..meno pasta e aggiungi un pò di carbo nello spuntino prewo

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              #21
              Del tipo tengo pasta/pane 120g a pranzo, poi magari nello spuntino alle 3/4/5 di pomeriggio, dipende quando pranzo, mangio un frutto, affettato, mandorle e ci aggiungo nei giorni on 40/60g di pane, bianco o integrale? Tutto questo ovviamente solo nei giorni on...
              Piccolissimo OT: Secondo te 3 giorni a settimana è poco? Questo invermo magari posso provare a portarli a 4

              ---------- Post added at 13:15:32 ---------- Previous post was at 13:12:13 ----------

              PS: Vai nel mio diario così magari ogni tanto mi aiuti con l'allenamento! Anzi dai una leggitina alla scheda :P
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              • Pieraccio89
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                #22
                Prova a portare i giorni a 4 così riesci a distribuire l'allenamento in maniera differente e forse più bilanciata.
                sigpicIl mio diario -----> http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-Pier-s-Diary

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                quando la fame è fame anche la merda è pane [cit.]

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                  #23
                  Allora tra 1 mesetto vediamo di farlo!
                  Ora mi godo ancora un po di estate
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                    #24
                    Mascotte ma dici che quello che mangio è sufficiente per tirare su massa pulita?
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                      #25
                      tu prova nel caso aumentiamo un pò le kcal...meglio farlo in maniera graduale e controllata

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                        #26
                        Dai vado avanti ancora un 2/3 sett così poi vediamo se aumentare.
                        PS: Vai nel mio diario leggi la mia scheda se ti va e dimmi se c'è da passare a qualcosa di più complesso ^^
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                          #27
                          Vorrei raccogliere altre opinioni sulla dieta, leggete please
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